Il-Problemi Komuni tal-Gait jistgħu jwasslu għall-uġigħ
Il-mod li timxi jista 'jkun dak li qiegħed jikkawża uġigħ uġigħek. Sherry Brourman huwa terapista fiżiku li jispeċjalizza f'mard tal-mixi u tekniki ta 'mixi korrettivi. Hija taqsam l-esperjenza tagħha dwar kif il-bidla fil-pożizzjoni u l-mixi tal-mixi tista 'telimina u tevita uġigħ strutturali.
Il-Mixja Inti Tista 'Tkun Sors ta' Uġigħ Tiegħek
Ma jidhirx li l-mixi korrett għandu jkun xi ħaġa li kulħadd jagħmel awtomatikament?
Sfortunatament, dak mhux il-każ. Ħafna nies għandhom xi ħaġa fl-istil tal-mixi tagħhom; jiġifieri għeluq estrem tal-marda , irkopptejn imsakkra, addome dgħajjef, li jikkawża żbilanċ fil-ġisem tagħhom.
Fuq bażi ta 'kuljum, inti timxi aktar minn kull attività fiżika oħra. Qatt verament ħadt il-ħin biex tanalizza l-mod kif timxi? Int għandek mixja kollha stess imsejħa l-Ispinta tal-Moviment Primarju tiegħek (PMP). Kif timxi tiddefinixxi l-aktar kollox dwarek, inkluża l-predispożizzjoni għall-uġigħ, il-qawwa atletika u s-saħħa fir-rigward tat-tixjiħ. U ma kienx ikun aqwa li tiskopri li xi ħaġa dwar il-mod li timxi hija l-ħati attwali għaliex għandek uġigħ u li tista 'tbiddilha totalment?
Il-mudell tal-moviment primarju tiegħek
Il-mixja tiegħek tinvolvi bosta partijiet tal-ġisem, kollha jinteraġixxu flimkien biex jipproduċu l-istil tal -ġarr tar- ras , ċineg tal-ispalla, swing arm , moviment tal-ġenbejn, azzjoni tal-irkoppa u l- mod kif tħawweġ il-marda tiegħek .
Huwa naturali daqs in-nifs, u jekk xi wieħed minn sitt tiegħek (żewġ għekiesi, żewġ irkopptejn, żewġ ġenbejn) ġonot li jġorru l-piż huwa biss it-tiniest bit askew, jew mgħawweġ, int tinsab f'riskju għal uġigħ strutturali.
Irrealizza li żball żgħir tal-mixi ripetut miljuni ta 'drabi jista' jagħmel ammont inkredibbli ta 'ħsara għall-muskoli, in-nervituri u l-ġogi tiegħek, u eventwalment jikkawża uġigħ inkredibbli.
Għall-informazzjoni tiegħek, l-adult medju jieħu madwar 5000 pass kuljum għal kull sieq! Dak hemm ħafna possibbiltajiet li jew isaħħaħ ġonta u l-muskoli madwaru jew iġorruhom!
Il-permess tiegħek jista 'jinbidel
Minħabba li l-mixi huwa pperċepit bħala karatteristika li tintiret, xi ħaġa immutabbli, jew imwaħħla ġenetikament, l-ewwel reazzjoni tiegħek tista 'tkun id-dubju li kulħadd jista' jbiddelha. Filwaqt li l-ġenetika hija fattur, dan għandu relattivament ftit x'isirx mal-mod kif timxi illum. Tgħallimt, u tista 'tbiddilha.
Il-Problema tal-Piż Ħafna Komuni: Inżul lura
It-tisfija lura hija bil-bosta l-aktar devjazzjoni komuni tal-PMP. Madwar disgħa minn kull għaxar persuni bi qagħda problematika għandhom tendenza li jxaqleb lura, billi ċċaqlaq iċ- ċentru tal-gravità minn quddiem l-appoġġ prinċipali (ġenbejn, saqajn u saqajn) għal wara l-appoġġ prinċipali (ġenbejn seduta). Il-bagalja ttaffi u tistrieħ jew tieħu siġġu fil-ġogi tal-ġenbejn. Bħala kontrobilanċ, l-ispallejn, l-għonq u r-ras jimxu 'l quddiem biex iżommu milli jaqgħu lura.
Ħjiel korrettivi għall-Tisfija Lura Meta tivvjaġġa
Ibda billi ġġib iċ-ċentru tal-gravità 'l quddiem. Biex twettaq dan: irażżan il-muskoli taż-żaqq ftit u ġġib il-piż tiegħek għall-blalen tas-saqajn tiegħek. Nisfruttaw l-irkopptejn tiegħek, ħass kemm li tagħmilha aktar faċli biex tneħħi l-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-limitu u' l quddiem.
Mhuwiex "saqajk, spallejn lura", huwa sider fl-ispallejn kwadru, kuruna tal-ras ma Chin in!
Irġiel militari, żeffiena tal-ballet, mudelli u tfal żgħar tajbin ħafna li joqogħdu dritta ta 'spiss juru l-eżempju prototypiku ta' " qagħda tajba ". Din hija kunċett żbaljat universali. Li "qagħda" taħdem kontra ġismek. Meta l-kustilji tiegħek jitneħħew u jitwessgħu quddiem, jew meta s-sider tiegħek jitla 'anki ftit, awtomatikament ineħħi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq in-naħa ta' wara, li tibda l-problemi assoċjati ma 'jegħleb lura.
Awto-Evalwazzjoni Quick - it-Test ta 'Shoelace
Hawn hu t-test biex jiddetermina jekk intx 'il quddiem biżżejjed.
Poġġi l-mod antik tiegħek. Neħħi l-għonq fuq is-sider tiegħek u ħares 'l isfel. Tara xi sieq hemm 'l hemm? Sakemm ma tkunx verament irħis, probabilment tara l-istonku jew is-sider tiegħek, jew forsi tista 'tara t-truf taż-żraben tiegħek. Dak li għandek tara meta tkun mimli sewwa 'l quddiem huma l-pruwi tax-shoelaces tiegħek (jekk iż-żraben tiegħek m'għandhomx lazzijiet, nippretendu).
Int trid tagħmel it-test tax-shoelace waqt li tkun bilwieqfa. Jekk jogħġbok ma tippruvax li tiċċekkja x-xikel tiegħek waqt li tkun qed timxi. Dan kieku r-ras tiegħek timxi 'l isfel, u ġiegħlek tirrevoka meta timxi, biex b'hekk tegħleb l-iskop kollu ta' dan l-eżerċizzju. It-test tax-shoelace huwa biss għal "tħossok" dwar x'inhu l-posizzjoni mżerżqa 'l quddiem.
Għal kull ħames gradi tibdel it-tilt tal-ġisem tiegħek, is-sens ta 'bilanċ qawwi tiegħek ser iġġiegħlek tħossok bħalu jimmaturaw ħmistax-il grad. Mela jekk inti ċċaqlaq il-pjan ta 'quddiem ħmistax-il grad tiegħek, se jħossu aktar ħamsa u erbgħin grad, u tkun taf taħseb li għandek toqgħod. Jekk tagħmel hekk, dik hija indikazzjoni ġusta li int qed tirnexxi. Huwa skomdu fl-ewwel għaliex int widnejn ultra sensittivi ta 'ġewwa u sistema ta' bilanċ qajjem li temmen li jegħleb lura huwa verament dritta 'l fuq u' l isfel. Allura meta tkun vertikali, is-sensazzjoni tiegħek tkun dik li tinżel ftit. Dak is-sens ta 'waqgħa' l quddiem huwa wieħed mill-għodod li għandek bżonn għal mixja b'saħħitha.
Sussegwentement: Mixi Away Back Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 tipprattika terapija fiżika u terapija ta 'yoga f'Los Angeles.