Ħu Passi biex Tipprevjeni Blisters tas-Saqajn
Il-bżieżaq huma s-saħta ta 'dawk li jimxu u runners. Inti tista 'ma tieħux bżieżaq għax is-saqajn tiegħek huma użati għall-kilometraġġ tas-soltu tiegħek u l-għoljiet u l-inklinazzjonijiet li normalment tħares. Imma jekk tibdel bidla taż-żraben differenti mill-treadmill għal workouts fil-beraħ, jew tibda taħriġ għal distanzi twal bħal nofs maratona jew maratona, f'daqqa waħda tista 'tingħaqad mal-klabb tal-folji.
Tista 'tipprevjeni l-folji u ttrattahom kif suppost meta jiżviluppaw biex jipprevjenu aktar ħsara. Hemm żewġ fatturi li tista 'tindirizza. L-ewwel wieħed huwa li titnaqqas il-frizzjoni, li se tagħmel ħsara lill-ġilda. It-tieni huwa li żżomm is-saqajn tiegħek xott minħabba li l-ġilda mxarrba hija aktar suxxettibbli li tkun imweġġa 'bi frizzjoni. Hawn huma tekniki ppruvati u prodotti biex iżommu saqajk intatti jew biex jgħinuhom fejqan u jaqtgħu l-uġigħ.
Lubrikazzjoni biex Tipprevjeni Fojl tal-Marda
Blisters jiżviluppaw fejn ħakk mill-żraben u kalzetti tiċrit il-ġilda. Permezz tal-lubrikazzjoni tas-saqajn tiegħek tista 'tnaqqas il-frizzjoni u tipprevjeni l-folji. Il -lubrikanti anti-blister sempliċi jinkludu petroleum jelly, silikon likwidu, silikon tat-trab, u xama 'u kremi mhux tal-pitrolju. Ilaħħqu is-saqajn tiegħek qabel ma tqiegħed il-kalzetti tiegħek. Jekk qed tagħmel mili itwal, tista 'tieqaf wara 6 mili u tapplika aktar lubrikant. Hemm ħafna lubrikanti li ġew żviluppati għall-mixi u t-tħaddim.
Tista 'ssib dawn fil-ħwienet taż-żraben running u xi wħud huma disponibbli fis-sezzjoni tal-kura tas-saqajn ta' spiżerija.
Żomm Feet Nixxef biex Tipprevjeni Folji
Il-ġilda mxarrba hija aktar faċli biex tinqata ', li twassal għall-iżvilupp ta' folja. Ikollok bżonn li taqla 'l-għaraq' il bogħod mis-saqajn tiegħek u żomm is-saqajn tiegħek xott biex tevita l-folji. Xi nies imbexxex il-lamtu tal-qamħirrum fil-kalzetti tagħhom bħala mod biex iżommu n-nisġa tagħhom.
Bħal fil-każ tal-lubrikanti, huma jieqfu kull ftit mili u jżidu aktar lamtu tal-qamħirrun. Tista 'wkoll tipprova tuża antiperspirant fuq saqajk sabiex is-saqajn tiegħek għandhom għaraqhom inqas. Kun żgur li tipprova din it-tattika biss fuq żona żgħira tal-ġilda għall-ewwel fil-każ li l-ġilda tiegħek hija sensittiva għall-antiperspirant. Il-kalzetti tal-prestazzjoni tal-futbol magħmula minn drapp li jdawwar l-umdità, mhux tal-qoton, huma importanti biex iżommu l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek.
Għatti Ups biex Ipproteġi Żoni Proposti għall-Folji
Jekk dejjem għandek folja fl-istess post, għandek ittajpja jew tkopriha bi faxxa jew pad qabel ma tagħmel eżerċizzju. Jekk tħossok fuq il-post sħun jew il-folja waqt li qed tiżviluppa, għandek tieqaf u tipproteġi dik iż-żona bi faxxa, kuxxinett tal-folja, tejp atletiku jew kopertura oħra . Hemm ħafna prodotti li jagħmlu dan tajjeb. Jekk żviluppajt folja, faxxa ġel tista 'tgħin tipproteġiha u tippromwovi l-fejqan. Dawn il-faxex ta 'spiss jibqgħu f'posthom aħjar mill-faxex tas-soltu u huma anqas probabbli li jitilfu jekk trid tkompli timxi jew timxi.
Kits tal-folji li jieħdu miegħek
Kun ippreparat. Qabel ma timxi fuq mixja twila jew immexxija, ħu kitba ta 'folja biex tkun lest biex tkopri kwalunkwe spots sħan jew biex tikkura xi bżieżaq. Tista 'ssib kits żgħar lesti onlajn jew f'ħażniet ta' barra.
Tista 'wkoll tagħmel lilek innifsek bi faxxa tal-ġell, moleskin, msielaħ antisettiċi, imxejna bl-alkoħol, tejp atletiku u imqass żgħir. Tista 'ssib ukoll kontenituri żgħar ta' lubrikanti fi mħażen li jimxu.
Kif Ittratta Folja
Biex tevita post sħun fuq il-marda tiegħek milli tiżviluppa f'folja, għandek tieqaf u tpoġġi kopertura fuqha malli tħossha. Imma jekk tmur wisq jew tiżviluppa folja f'daqqa, hemm passi sempliċi biex tikkura folja . L-ewwel, waqqaf u naddaf iż-żona bis-sapun u l-ilma, jekk disponibbli. Għatti l-folja jew tibni donut protettiv madwaru b'pads tal-fowm "moleskin" tal-fowm li jwaħħal.
Għandek biss ixxotta folja li qiegħda f'riskju li tinfirex, u qatt m'għandek tiskula folja jekk għandek kundizzjoni li żżid ir-riskju ta 'infezzjoni bħal dijabete, kanċer, mard tal-qalb jew HIV.
Għadu infafet? Forsi Huwa Your Shoes
Żraben tiegħek jistgħu jkunu togħrok saqajk ħażin. Is-saqajk tiegħek jeħtieġu kamra biex jespandu fis-saqajn tiegħek se jintefħu żarbun sħiħ daqs fuq mixja. Ikollok bżonn li tkun tajjeb tajjeb għal żraben atletiċi . Wisq sloppy ta 'tajbin jista' jikkontribwixxi wkoll biex jkollok folja, peress li s-sieq tiegħek għandha aktar spazju għal madwar. Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti li jkollok l-aħjar dritt. Ta 'min iżur il-maħżen tax-żarbun l-iktar serju fiż-żona tiegħek biex titgħallem id-daqs taż-żraben li hija tajba u tipprova mudelli differenti biex issib dik li tgħodd l-aħjar.
Forsi Huwa Your Insoles
Jekk int bdilt għal suletta ġdida jew sostenn arch, jista 'jkun il-ħati li qed jikkawża infafet. Ipprova ż-żraben tiegħek bi u mingħajr l- inserzjonijiet , suletti, jew jappoġġja arch. L-interjuri jistgħu jnaqqsu l-ispazju fiż-żarbun tiegħek għall-marda u sieq tiegħek, li jwassal għal folji. Min-naħa l-oħra, jista 'jkollok suletti magħmulin bis-sħana mfassla għas-sieq tiegħek f'xi ħwienet taż-żraben li joperaw. Dawn jistgħu jipprovdu saqajn aħjar u jnaqqsu żoni ta 'frizzjoni li jistgħu jwasslu għal folji.