Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 244
Xaħam - 11g
Karbozzi - 27g
Proteina - 11g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 2 (3/4 tazza kull waħda)
Il-smoothies b'FODMAP baxx jistgħu jkunu sfida. Is-smoothie spiss jiddependu fuq ħafna frott biex jagħmluhom ħoxnin sabiex ikunu jistgħu jkunu għoljin ħafna fil-FODMAPs. Din il-kombinazzjoni rebbieħa tal-banana u l-butir tal-karawett tuża ftit tricks biex toħloq smoothie krema li hija tant sabiħa li tista 'tgħaddi bħala deżerta.
Iż-żewġ ingredjenti ewlenin biex jagħmlu smoothies eħxen huma frott iffriżat u żrieragħ Chia ground. Ipprepara l-banana ffriżata qabel iż-żmien biex ikollha fuqha l-frott. Qaxxar il-banana, waqqaha f'6 biċċiet, u aħżenhom fil-friża f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu jew f'borża zip-top. It-tħin taż-żerriegħa taċ-chia fl-ewwel pass ta 'din ir-riċetta żżid is-saħħa li tħaxxnu, flimkien ma' xi omega-3s ibbażati fuq il-pjanti .
Ingredjenti
- 2 kuċċarini żrieragħ Chia
- 1 tazza jogurt ħieles mill-lattożju
- 1 banana medja imqaxxar u ffriżata
- 2 imgħaref tal-butir tal-karawett
- ¼ kuċċarina estratt tal-vanilla
Preparazzjoni
- Żid iż-żrieragħ Chia għal taħlita niexfa (ma żżidx mal-blender imxarrab jew twaħħal mal-ġnub) u tipproċessa fi trab, madwar 30 sekonda. Itfi l-blender. It-trab taż-żerriegħa Chia jista 'jeħel mal-għata u mal-ġnub tal-blender; aqbad il-ġnub jew tinbarax bi spatula biex tiġborhom fil-qiegħ.
- Żid jogurt, biċċiet iffriżati tal-banana, butir tal-karawett, u vanilla. Taħlita għal 60 sekonda. Waqqaf u jinbarax il-blender, iċċaqlaq kwalunkwe biċċiet li ma jitħalltux. Qoxra u blender tal-polz għal darb'oħra sakemm tkun bla xkiel, 30 sa 45 sekonda.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tazza waħda ta 'kefir mingħajr lattosju tista' tintuża minflok 1 tazza ta 'jogurt ħieles mill-lattożju. Smoothie se jkun ftit tarter milli bil-jogurt.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Din ir-riċetta tagħmel 2 porzjonijiet; Huwa diffiċli li nagħmlu inqas fi blender ta 'daqs sħiħ. Jaqsam ma 'xi ħadd, jew ikessaħ nofsha biex tiekol aktar tard dak il-jum, jew sa jumejn. Dan smoothie se jibqa 'oħxon, għalhekk huwa kolazzjon jew snack kbir għall-għamla.
Żid ftit taqtiriet ta ' stevia extract jekk mixtieq, għal sing ta' ħlewwa addizzjonali.
Jekk m'għandekx banana iffriżata xorta tista 'tagħmel smoothie ħoxnin billi tkessaħ għal 10 sa 15-il minuta fil-friġġ jew fil-friża qabel ma sservi.