Boost il-koxxa u l-koxxa tax-Xufftejn tiegħek
Il-pulmuni u l-stepups huma eżerċizzji tajbin għax-xogħol tal-muskoli tas-sieq u tal-warrani.
Il-pulmun jeħtieġu li tieħu "pass ġgant" 'il quddiem u lura, saqajn li jalternaw. Jekk tagħmel dawn bid-dumbbells jew kettlebells fl-idejn, inti titlobhom pulmuni mwieżna .
Passiġġieri jeħtieġu li inti timxi ripetutament 'l fuq u' l isfel minn pass jew kaxxa, li jalterna saqajn. Dan l-eżerċizzju jgħaqqad elementi ta 'saħħa u taħriġ cardio.
Bħall-lunge ppeżat, id-dumbbell stepup deskritt hawn iżid il-piżijiet mal-stepups biex tiżdied l- intensità u l-ammont ta 'xogħol. Skont kemm tiżdied il-piż, in-numru ta 'passi li tagħmel u l-għoli tal-pass, dan jista' jkun eżerċizzju eżiġenti u avvanzat.
Il-Forma Dumbbell Peżata
- Ibda bil-mod. Agħżel pass jew kaxxa fil-ġinnasju jew id-dar, u l-prattika tagħmel stepups mingħajr piżijiet. Is-sessjonijiet tal-pass huma komuni f'ħafna gyms fil-klassijiet tal-aerobika.
- Ibda bi 3 settijiet ta '3 minuti; jiġifieri, żjieda 'l fuq u' l isfel, saqajn li jalternaw għal 3 minuti b'pass mgħaġġel, mistrieħ għal minuta; irrepeti għas-sett ta '3 minuti li jmiss u mistrieħ; u finalment irrepeti t-tielet darba. Aġġusta l-pass u l-ħin ta 'mistrieħ skond il-livell tas-saħħa tiegħek.
- Ladarba żviluppajt xi kundizzjoni tajba, tista 'tagħmel progress biex iżżid dumbbells. Ibda billi żżomm dumbbell ħafif f'kull naħa - anki lira jew kilo biex jibdew se tagħmel.
- Prattika li żżid ma 'dumbbell f'kull idejn.
- Aktar 'il quddiem billi żżid piż żejjed.
- Fl-aħħarnett, meta tkun komdu b'sedil solidu tajjeb ta 'passi bi dumbbells, tista' tkompli timxi 'l isfel għal stepups tal-kaxxa jew bank , li huma ogħla minn passi standard. Sibhom ġimna jew tuża xi ħaġa addattata fid-dar (ara n-nota ta 'sikurezza hawn taħt). Aġġusta l-ħin u l-intervalli ta 'serħan skond il-livell tas-saħħa tiegħek.
Twissija dwar is-Sigurtà tal-Passiġġieri
Għandek tkun żgur li l-pjattaforma li qed tuża għall-stepups hija solida u ankrata sewwa biex ma tiċċaqlaqx, tiżżerżaqx, timxi jew tikkollassa, u kkawża ħsara.
M'għandekx overdo dan l-eżerċizzju, speċjalment jekk tiżviluppa uġigħ fil-ġogi ta 'l-irkoppa, jew jekk għandek tendenza ta' wġigħ ta 'l-irkoppa. Tnejn sa tliet sessjonijiet kull ġimgħa għandhom ikunu biżżejjed.
Dak hu. Dan jista 'jkun eżerċizzju b'saħħtu iżda sempliċi biex jikkombina l-qawwa, il-muskoli u l-bini tal-kardjo.