Ibni saqajn qawwija u butt b'Kaxxa Pass-ups
Il-kaxxa tad-dumbbell pass-up titwettaq billi żżomm dumbbells fuq kull naħa tal-ġisem waqt li żżid u 'l isfel minn kaxxa għolja. Ir-riġel ewlieni jista 'jkun pass alternat għall-pass jew jinbidel ma' settijiet alternattivi.
Il- "kaxxa għolja" jew il-pjattaforma li hija utilizzata fil-kaxxa tad-dumbbell pass-up hija tipikament ogħla minn "pass" standard, u l-aktar gyms mgħammra tajjeb għandhom kaxex bħal dawn disponibbli. Il-kaxxa tad-dumbbell pass-up hija eżerċizzju tajjeb għas-saħħa tar-riġel tal-bini u tirqim it-tarf tal-warrani, kif ukoll tipprovdi workout kardjo solidu jekk jitlestew settijiet suffiċjenti. Punt tat-tluq tajjeb huwa 3 settijiet ta '10 passi ma' kull sieq.
Sir af aktar dwar it-terminoloġija tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjoni tal-eżerċizzju jekk għandek bżonn informazzjoni ta 'sfond qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju.
Ara xi eżerċizzji addizzjonali tad-dumbbells.
1 - Kif tagħmel il-Kaxxa Dumbbell Pass-up
- Biex twettaq kif suppost il-kaxxa tad-dumbbell żżid, żomm sett ta 'dumbbells, wieħed f'kull idejn fuq kull naħa tal-ġisem, fil-koxox u stand li qed tiffaċċja l-kaxxa jew pass. Il-piż użat għandu jkun ta 'piż li jippermettilek tikkompleta 3 settijiet ta' 10 passi b'kull sieq. Għalhekk, trid tiżgura ruħek li tuża piż li mhuwiex tqil wisq.
- Agħżel kaxxa b'saħħitha jew pass għoli ta 'madwar 12-il pulzier (30 ċentimetru). Tista 'tuża livelli baxxi iżda dan l-eżerċizzju huwa maħsub li jkun fuq il-kaxxa jew il-pass għoli. Kun żgur li l-kaxxa għolja utilizzata hija solida. b'saħħtu u għandu wiċċ li ma jiżloqx sabiex il-lifter ikollu pożizzjoni soda filwaqt li jlesti l-eżerċizzju. Il-marda tiegħek m'għandhiex tiżloq, u la għandha l-kaxxa meta timxi fuqha.
- Żid fuq il-kaxxa, segwi bil-parti l-oħra tas-sieq imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Ħafna nies iwasslu bl-istess parti għal kull pass. Tista 'ssostitwixxi r-riġlejn pass-up għal passi individwali jew biss għas-sett li jmiss ta' 10 passi.
2 - Jiġbed in-Nota
- Kun żgur li jkollok kaxxa stabbli jew pjattaforma passiva sabiex tevita ż-żlieq u l-waqgħat potenzjali.
- Tista 'tbiddel ir-riġlejn ma' kull pass jew kull sett.
- Tista 'żżid l-impatt (u l- intensità ) ta' dan l-eżerċizzju billi tagħmel kaxxa marzu, bi dumbbells jew mingħajru. Din hija forma ta 'plyometrics. Għandek bżonn tkun b'saħħtu u tajjeb biex tagħmel dan l-eżerċizzju bid-dumbbells.
- Ibda billi tagħmel 3 settijiet ta '10 għal kull sieq, jew tibda b'anqas repetizzjonijiet sakemm tibni l-muskolu u tissaħħaħ.
- Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul l-eżerċizzju.
- Saħħan qabel tibda l-eżerċizzju. Waqqaf jekk tħoss irkoppa, uġigħ fil-ġenb jew fl-għaksa f'xi punt matul jew wara t-tlestija ta 'l-eżerċizzju.