Dumbbells joffri varjetà eċċellenti għall-isforzi tiegħek għat-taħriġ tal-piż. Jekk ma tistax taffordja sħubija fil-ġinnasju li għaddejja bħalissa, l-investiment fil-dumbbells li tista 'tuża fid-dar hija alternattiva tajba.
Tista 'tikseb workout eċċellenti bl-użu ta' dumbbells tiegħek u dan il-programm ta 'taħriġ tal-piż fid-dar.
Tagħmir Meħtieġ: Dumbbells
Hemm żewġ għażliet kbar għal tagħmir tad-dumbbell, skond il-baġit u l-miri tiegħek.
Żewġ settijiet ta 'dumbbells: M'għandekx bżonn ħafna tagħmir biex tibda programm dumbbell sħiħ fid-dar. Bħala minimu, kulma għandek bżonn huma żewġ settijiet ta 'dumbbells, sett wieħed itqal u sett wieħed eħfef.
Uża s-sett itqal għal eżerċizzji fejn tista 'timmaniġġja aktar piż, bħalma huma squats u lunges per eżempju. Uża s-sett eħfef għal eżerċizzji bħal tqajjem, ringieli, curls, u eżerċizzji simili ta 'tassazzjoni konġunta.
Per eżempju, tista 'tagħmel squats fuq l-ispalla b'20 lira (9 kg) u tqajjem laterali bi 12-il lira (5.5 kg).
Ipprova ċifra liema piżijiet għandek tibda bil jekk tuża dan l-approċċ minimalista. Ittestja bil-piżijiet ta 'ħabib, tħallas għal sessjoni tal-ġinnasju biex issir taf il-piżijiet, jew staqsi trainer personali biex jgħinek.
Tista 'tagħmel il-programm sħiħ hawn taħt maż-żewġ settijiet ta' dumbbells tiegħek, anke jekk ikun meħtieġ kompromess żgħir bl-għażla tal-piż. Il-problema ewlenija ma 'dan l-approċċ hija li hekk kif tasal aktar b'saħħtu u li tissettja, probabbilment ikollok bżonn timxi sa piżelli itqal, iżda ma tixtrix piżijiet itqal qabel ma tikber.
Dan huwa mod żgur li jikkawża ħsara lilek innifsek u nieqes il-miri tiegħek!
Xtillieri u settijiet Dumbbell: Jekk inti tista 'taffordja li tqatta' aktar, tista 'tixtri rack sħiħ ta' dumbbells jew sett ta 'dumbbells aġġustabbli. Il-prezzijiet tad-dumbbell ivarjaw b'mod konsiderevoli skont il-manifattur u d-disinn.
Nippreferi rack żgħir, madankollu, bħal dumbbells aġġustabbli bħal Bowflex, Stamina, u Bayou.
Dawn għandhom il-vantaġġ li jiffrankaw l-ispazju fi kmamar żgħar, kantini u garaxxijiet.
Tagħmir Meħtieġ: Banju ta 'Taħriġ Adjustabbli
M'għandekx tuża bank ma 'mistrieħ ta' dahar aġġustabbli, iżda huma utli. Tista 'tagħmel kull xorta ta' eżerċizzji ta 'dumbbell bilqiegħda bħal presses, ringieli, tqajjem, curls u estensjonijiet, flimkien ma' dips u crunches.
Dak hu pjuttost ħafna: Dumbbells u bank.
Hawnhekk hawn programm li nirrakkomanda għad-dar. L-eżerċizzji kollha huma 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni.
- Saħħan
- Squats ta 'l-ispalla
- Ringieli mgħawweġ
- Incline jew press tal-bank. (Tista 'tagħmel dan ċatt fuq l-art jekk ma jkollokx bank.)
- Kurls tal-irjus
- Lunges
- Estensjonijiet ta 'Triceps
- Crunches . (Tista 'tagħmel varjazzjonijiet ippeżati fuq il-bank jew l-art.)
- Żiediet laterali
- Press Overhead
- Iksaħ
Aqra s- sisien dwar it-taħriġ tal-piż jekk għandek bżonn aktar informazzjoni qabel ma tibda dan il-programm.