Kif Għamel l-Istampa Overhead Dumbbell

Workout għall-Spallejn u Triceps

L-istampa tad-dumbbell żżid is-saħħa tul l-ispallejn u tidħol il- qofol għall-istabbiltà. Dan jista 'jsir jew f'pożizzjoni seduta jew bil-wieqfa, u b'dumbbells miżmuma orizzontalment fuq l-ispallejn jew imdawwar b'qabda ta' martell. Pożizzjoni bil-qiegħda tgħin biex tistabilizza d- dahar , waqt li pożizzjoni bil-wieqfa taħdem fuq firxa usa 'ta' muskoli.

1 - Benefiċċji ta 'Dumbbells

Ħafna nies jgħidu b'Nautilus u magni simili għat-taħriġ ta 'saħħa tagħhom. U għaliex le? Dawn il-magni jiżolaw il-muskoli individwali u jinkoraġġixxu l-forma xierqa. Mela għala jolqtu lill-gyms li joffru piżijiet u dumbbells b'xejn flimkien ma 'magni?

Dumbbells joffru xi benefiċċji uniċi. Għal ħaġa waħda, huma aċċessibbli għal individwi li jgawdu jaħdmu fid-dar, jew minflok jew flimkien ma 'gyms. Barra minn hekk, Dumbbells huma versatili: jistgħu jintużaw għal firxa wiesgħa ta 'ċaqliq ta' taħriġ ta 'saħħa differenti. Fl-aħħarnett, id-dumbbells jeħtieġu taħriġ ta 'saħħa biex jitgħallmu taħriġ xieraq.

2 - Twettiq ta 'l-Istampa Overhead Dumbbell Permanenti

1. Żomm ruħha wieqaf u żżomm id-dahar dritta.
2. Żomm dumbbell f'kull idejn fuq l-ispallejn b'tagħmir b'lura. Thumbs għandhom ikunu fuq in-naħa ta 'ġewwa u knuckles li jħarsu' l fuq.
3. Għolli l-piżijiet 'il fuq mir-ras f'moviment ikkontrollat , u tiżgura li ma taqtax l-armi' l fuq u saħħet il-ġog tal-minkeb. Pause fuq in-naħa ta 'fuq tal-mozzjoni.
4. Exhale kif timbotta 'l fuq.
5. Dumbbells tar-ritorn sa l-ispallejn.

Għażla: Armi alternattivi, ippressar b'wieħed u mbagħad l-ieħor, minflok iż-żewġ dirgħajn f'daqqa.

3 - Twettiq ta 'l-Istampa Overhead Dumbbell bilqiegħda

Filwaqt li l-istampa overhead permanenti hija pass klassiku, tista 'twettaq pass kważi identiku waqt li tkun bilqiegħda. A pressjoni ta 'dumbbell bil-qiegħda bilqiegħda toffri aktar stabilità ewlenija, u tagħmilha għażla aħjar għal individwi li qed jibdew jaħdmu f'forza ta' saħħa. Jista 'jkun ukoll għażla tajba għal persuni li għandhom problemi ta' dahar jew korrimenti.

Biex tlesti l-eżerċizzju, sempliċement tiltaqa 'fuq bank (wieħed bil-appoġġ lura huwa preferibbli). Imbagħad segwi l-passi 2-5 ta 'hawn fuq, jew agħżel l-alternattiva one-arm-at-a-time option.

4 - X'għandek tkun taf Dwar l-Istampa Overhead Dumbbell

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bilqiegħda, bil-wieqfa, bi armi alternanti jew b'aqbad tal-martell li fih il-pali jiddawru wiċċek. Waqt il-pożizzjoni bil-wieqfa, l-istampa wieqfa tippromwovi l-istabbiltà billi teħtieġ aktar ibbilanċjar biex tesegwixxi. L-użu ta 'barbell huwa għażla addizzjonali.

Għas-sikurezza, żomm id-daharek dritta fil-ħinijiet kollha, u m'għandekx tevoka l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek b'mod eċċessiv waqt li żżid il-dumbbells overhead. L-arkivjar eċċessiv fid-dahar jista 'jkun sinjal li l-piż tiegħek huwa tqil wisq. Iċċaqlaq għal piż eħfef biex tipprattika żżomm lura tiegħek f'pożizzjoni sigura u tibni sa l-akbar piż.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tibqa 'sigur waqt li tibni s-saħħa:

• Għal stabbiltà miżjuda, żomm l-ispalel isfel u lura matul l-istampa.
• M'għandekx timbotta b'mod splussiv u ġġarraf il-minkeb. (Huwa tajjeb li tissakkar; sempliċement ġentili.)
• Ikkontrollja l-moviment tal-piżijiet, u ma jippermettilhomx li joħorġu 'l bogħod' il quddiem jew lura matul il-buttuna. Ipprova żommhom imxengla fit-triq fuq ir-ras.