Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings u l-għoġġiela, ittejjeb l-għarfien ta 'l-ispina.
Dandasana jagħtik l-allinjament bażiku użat għall-biċċa l-kbira tal-yoga bilqiegħda l-oħra. Aħseb dwarha bħala verżjoni bilqiegħda ta ' tadasana (li hija l-bażi għal posizzjonijiet permanenti). L-aktar parti importanti ta 'dan joħolqu hija s-sejba tas-sinsla tiegħek f'pożizzjoni wieqfa li hija sostenibbli.
Dan jista 'jfisser seduta fuq kutra jew tnejn.
Seduta ċatta fuq l-art bir-riġlejn miftuħa tista 'tidher bħall-aktar ħaġa sempliċi fid-dinja, imma meta tipprovaha, tista' tbiddel moħħok. Fil-fatt, ħafna nies isibu din il-pożizzjoni profondament skomda. Il-punt hawn m'huwiex biex ineħħi s-snienek u ngħaddu minnha imma nsibu mod kif nagħmlu l-esperjenza aħjar. Il-punti jistgħu jgħinu. Jekk is-sinsla tiegħek trid tersaq 'il quddiem meta toqgħod ċatt fl-art, xi għoli taħt is-sedil tiegħek jista' jagħmel differenza kbira.
Istruzzjonijiet
- Sit mal-riġlejk estiżi dritti fuq quddiemek.
- Trid tkun bilqiegħda fuq l- għadam tiegħek kemm jista 'jkun. Għal dak il-għan, żomm il-laħam ta 'kull naħa tal-warrani u ttrasferih. Dan jirriżulta f'sensjoni ħafna iktar imsejsa fuq l-art.
- Inqabbad il-muskoli tal-koxxa tiegħek u żżomm it-tnejn saqajn. L-għarqbejn tiegħek jistgħu joħorġu mill-art.
- Iblah l-ispallejn direttament fuq il-ġenbejn. Irilaxx l-ispallejn il-bogħod mill-widnejn.
- Il-verżjoni ideali tal-joqgħod għandha l-dirgħajn dritta u l-palmi ċatti fl-art fuq kull naħa tal-ġenbejn biex tappoġġja s-sinsla. Madankollu, it-tulijiet tal-idiet ivarjaw għalhekk hemm xi diskrezzjoni biex titgħawweġ id-dirgħajn ftit jew iċċaqlaq it-tqegħid tal-pali tiegħek.
- Nifs biex itawwal is-sinsla tad-dahar.
- Ipprova li tissospendi għal ħames nifsijiet fil-fond bir-riġlejn kollha attivi.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk Huwa diffiċli għalik li toqgħod bil-qiegħ, ipoġġi kutra mitwija taħt is-sedil tiegħek. It-tqajjim tal-ġenbejn verament jgħin hawn.
Avvanzata Tips
- Ħu dan joġġezzjona f'qawwa 'l quddiem, magħrufa wkoll bħala paschimottanasana .
- Issib lilek innifsek biex tissospendi għal għaxar nifsijiet bir-riġlejn impenjati bis-sħiħ il-ħin kollu.