Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, opener tal-ġenbejn
Benefiċċji : Tinfed il-ġenbejn flexors u l-quadriceps.
Istruzzjonijiet
1. Minn għafsa baxxa, waqqa 'l-irkoppa ta' wara (l-irkoppa xellug, f'dan il-każ) mat-tapit. Jekk l-irkoppa tiegħek hija sensittiva, tista 'tpoġġi kutra taħt l-irkoppa tiegħek jew ittella' t-tapit tal-yoga tiegħek għal aktar ttaffi.
2. Wassal idejk fuq l-irkoppa tal-lemin u l-irkoppa tal-lemin tiegħek direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek.
3. Nifs u żid l-armi tiegħek fuq ir-ras, waqt li żżomm l-armi f'linja mal-widnejn.
4. Exhale u nidħlu 'l quddiem lejn il-lunge, liwi l-irkoppa tal-lemin aktar jekk possibbli. Kif inti tapprofondixxi, il-ġenb tax-xellug tiegħek tersaq eqreb lejn l-art. Fil-biċċa l-kbira tal-yoga joħloq irkoppa bent, għandek toqgħod attent li ma ġġibx l-irkoppa quddiem l-għaksa tiegħek peress li din hija pożizzjoni vulnerabbli għall-irkoppa. Anjaneyasana huwa wieħed mill-ftit li joħloq fejn inti mħeġġeġ biex tapprofondixxi l-perpendikularità tal-passat ta 'quddiem tas-sieq ma' l-art sabiex tikseb medda tal-ġenbejn verament fonda. Dan huwa sikur minħabba l-istabilità offruta billi l-irkoppa ta 'wara tkun fuq l-art.
5. Tista 'tieħu s-sinsla ta' fuq fis-sinsla jekk dik tħossha komda.
6. Nifs 'il ġewwa li jġib l-irkoppa ta' quddiem lura fuq l-għaksa.
7. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.
Għajnuniet għall-bidu
1. Japprofondixxu l-irkoppa ta 'quddiem bil-mod, billi jkunu konxji ta' xi uġigħ f'dak l-irkoppa. Lura jekk tħoss uġigħ.
Żomm is-sieq ta 'wara dritta - ma tħallihx id-dwiefer' il ġewwa.
2. Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, hemm ftit affarijiet li tista 'tipprova. It-tisfija tal-sieq ta 'wara tidher li tgħin lil xi nies. Din hija modifika perfettament aċċettabbli. Ħaġa oħra li tipprova tipprova titgħawweġ is-sieq ta 'wara u tneħħi l-irkoppa ta' wara mill-tapit.
Imbagħad ibdel l-irkoppa fuq l-art, imma tipprova timmarka lura daqsxejn sabiex tkun verament tinżel aktar fuq il-qiegħ tal-koxxa tiegħek minflok il-parti l-iktar bieraħ ta 'l-irkoppa. Dan l-aġġustament żgħir spiss ikun biżżejjed biex itaffi l-uġigħ.
3. Jekk it-tqegħid ta 'kwalunkwe piż fuq l-irkoppa ta' wara mhix għażla, int tista 'wkoll tipprova toħloq dik l-irkoppa miġbuda' l barra mill-art. Tista 'tagħmel dan jew bis-saqajn imfesdqa jew bil-parti ta' fuq tas-saqajn ċatti fuq l-art, li tkun xi ftit aktar ta 'sfida. Jekk tagħmel dan, hija idea tajba li titwaqqa 'l-idejn sabiex tagħti lilek innifsek l-appoġġ li tlift mill-irkoppa ta' wara. Il-joħolqu mbagħad isir iffukat fuq il-medda tal-ġenbejn u inqas minn backbend, imma dan huwa ok. Jekk din l-għażla tikkawża xi skumdità fl-irkoppa ta 'quddiem, mhix għażla tajba.
Avvanzata Tips
Biex tapprofondixxi l- medda tal-quċċata , agħlaq l-irkoppa tax-xellug tiegħek sabiex il-qiegħ tas-sieq tiegħek iħares il-limitu. Neħħi xellugija u żomm il-quċċata tas-sieq tax-xellugija tiegħek. Iġbed l-għarqub tiegħek lejn il-warrani.