It-trab tal-proteini mhux biss għall-bodybuilders. Hija marret totalment mainstream! Huwa definittivament mod tajjeb biex iżżid il-proteina mad-dieta tiegħek, iżda tista 'tgħin ukoll b'telf fil-piż?
Kif il-proteina tax-xorrox tista 'tnaqqas il-piż u x-xaħam
Reviżjoni waħda ta 'studji sabet li s-sostituzzjoni ta' wħud mill-kaloriji ta 'kuljum tiegħek bi proteina tax-xorrox tista' tnaqqas il-piż tal-ġisem u xaħam tal-ġisem
Studju mill-2010 żvela relazzjoni bejn it-teħid tal-proteina tax-xorrox u l-kompożizzjoni mtejba tal-ġisem.
Dawk li kielu jew xorbu l-proteina tax-xorrox mitluf il-piż u naqqsu xaħam tal-ġisem tagħhom.
U fl-aħħarnett, il-proteina nfisha - fil-forom kollha, mhux biss trab - intweriet li tgħin fit-telf tal-piż. Studju wieħed sab li dieta ta 'proteina għolja tista' żżid il-metaboliżmu u r-riżultati fi proteina oħra tissuġġerixxi tgħin biex tneħħi l-aptit.
Mhuwiex sigriet li l-proteina tgħin tħossok studji sħaħ u diversi ta 'fama sabuha utli għal telf ta' piż. Il-proteina hija essenzjali għas-saħħa ġenerali irrispettivament mill-miri tal-piż tiegħek. U filwaqt li l-ġurija għadha barra dwar jekk it-trab tal-proteina huwiex aħjar għat-telf ta 'piż milli bil-proteina fi kwalunkwe forma oħra, hawn huma xi punti li għandek tikkonsidra:
- Iż-żieda ta 'trab tal-proteina ma' ikel li normalment ma jkollux proteina bħal pancakes, pereżempju, jista 'jagħmilhom aktar sodisfaċenti mingħajr ma jiżdiedu ħafna kaloriji. B'dan il-mod, jista 'jkun tajjeb għal telf ta' piż.
- Xi nies jagħmlu l-iżball li jżidu wisq kaloriji mal-ġurnata tagħhom fil-forma ta 'trab tal-proteina meta verament ma jeħtiġuxha. Jekk diġà qed twaħħal il-pancakes ma 'kontenitur tal-jogurt Grieg, m'hemmx bżonn li jiżdiedu kaloriji żejda mit-trab tal-proteini. Dan jista 'jkun ħaġa ħażina għal telf ta' piż.
Allura, jekk tissielet biex tikkonsma biżżejjed proteina jew trid tiskuża xi wħud mill-ikel carby favorit tiegħek, trab tal-proteina huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan. Imma ftakar kaloriji għadd! Uqija ta 'trab tal-proteina għandha tendenza li jkollha madwar 20 gramma ta' proteina, iżda għandha wkoll madwar 100 kalorija. Huwa bla dubju mhux ikel "ħieles".
Xi trab għandhom saħansitra aktar kaloriji, għalhekk dejjem jaqraw it-tikketti. U ftakar li m'għandekx bżonn ta 'uqija sħiħa biex iżżid spinta sabiħa ta' proteina.
Inkluż il-Proteina fid-Dieta Tiegħek
Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif jinkorporaw trab tal-proteina fid-dieta tiegħek:
- Żid mal-pancake batter tiegħek. Poġġi ftit tablespoons ġo pancake (jew waffle) batter għal instant punch tal-proteini.
- Żid mal-smoothie u t-taħlita għal aktar mis-soltu. It-trab tal-proteini jagħti smoothies u ħawwad texture extra-spumanti. Just taħlita fuq għolja għal ftit itwal milli suppost normalment.
- Żid mal-ħafur jew il-ħafur tal-lejl . Jekk tħobb tibda l-ġurnata b'kanċer tal-ħafur, it-trab tal-proteini huwa mod tajjeb ħafna biex il-qamħ sħiħ tiegħek ikun aktar sodisfaċenti.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!