X'għandek tagħmel meta ma tistax titlef il-piż
"Ma nistax jitilfu l-piż x'ikun!" Ħoss familjari? Inti qed tagħmel kollox tajjeb u d-dieta tiegħek mhix qed taħdem. Int ma tiekolx ħafna, imma għadek qed tieħu piż. Huwa tort tiegħek? Qed tagħmel xi ħaġa ħażina? Ridt tagħżel il-pjan ħażin ta 'telf ta' piż? Int sempliċiment intiż li jkun piż żejjed? It-tweġiba għal dawk il-mistoqsijiet kollha probabbilment le.
Ma jimpurtax f'liema dieta int qiegħed, x'ikun l-espert dwar it-telf ta 'piż issegwi jew il-programm ta' workout inti tipprattika, is-sigriet għas-suċċess tat-telf tal-piż qiegħed isib il-bilanċ ta 'enerġija d-dritt . Int għandek burn aktar kaloriji milli għandek tikkonsma. Imma huwa iktar ikkumplikat milli jinħass minħabba li hemm ħafna fatturi li jaffettwaw kemm l-input tal-enerġija tiegħek (kaloriji kkunsmati) kif ukoll il-produzzjoni tal-enerġija tiegħek (kaloriji maħruqa).
17 Raġunijiet li d-Dieta Tiegħek mhix Ħidma
Hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-konsum tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum . Kull wieħed minnhom jista 'jkun ir-raġuni li ma tistax titlef il-piż, irrelevanti x'inhu. Probabbilment, il-problema hija taħlita ta 'bosta fatturi. Evalwa kull wieħed minnhom biex tara fejn tista 'tagħmel aġġustamenti.
- Ġuħ Tħossok bil-ġuħ hija r-raġuni l-iktar ovvja li nieklu. Imma stramba, ħafna drabi mhux għaliex nieklu. Jekk issib ruħek tiekol ħafna drabi jew tiekol ikliet li huma kbar wisq, tista 'tkun kapaċi tiffaċċja l-ġuħ b'għażliet differenti ta' l-ikel. Agħżel ikel li jkun ogħla fil-fibra u jibni ikliet madwar il-proteina . Dawn l-istrateġiji jgħinuk tħossok sħiħ itwal.
- Tbassir Tindif mingħajr ħsieb jiġri meta nkunu bored u għandna bżonn distrazzjoni. Hija waħda mir- raġunijiet l -aktar komuni li nieklu meta ma jkollniex il-ġuħ . Allura x'inhi s-soluzzjoni? Sib distrazzjoni oħra (imsejħa ħabib jew tmur għal mixja) jew telimina l-aċċess tiegħek għall-ikel meta taf li int ser tkun bored.
- Insuffiċjenza baxxa ta 'xaħam Ikel li huwa għoli ta' xaħam fih iktar kaloriji. Iżda ħafna drabi dan l-ikel huwa aktar sodisfaċenti minn ikel b'ammont baxx ta 'xaħam li huwa għoli f'zokkor. Allura x'inhi l-aħjar għażla? Jekk tista 'tiekol żgħir li jservi u tkun sodisfatt, agħżel l-aħjar għażla tax-xaħam. Imma jekk int tkun ittantat li tiekol iżżejjed, agħżel l-inqas ammont ta 'xaħam, inqas kaloriji. Jew il-mod, il-moderazzjoni ta 'l-eżerċizzju u l-użu tat-tekniki tal-kontroll tal-porzjonijiet anke jekk taħseb li ikel huwa favur id-dieta.
- Frekwenza ta 'l- ikel It-tiekol aktar spiss jista' jgħinek tevita tiekol bl-addoċċ waqt l-ikel, iżda tiekol aktar spiss ukoll iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li tikkonsma wisq kaloriji. Jekk tiekol 2-3 ikliet kbar matul il-jum u snack spiss minħabba li int bil-ġuħ, ipprova 4-5 ikliet iżgħar ikkontrollati minn kaloriji. Min-naħa l-oħra, jekk għandek ikla kull tliet sigħat u ma tkunx qed titlef il-piż, tista 'tiekol ħafna drabi.
- Stress Ħafna minna jamministraw l-emozzjonijiet ma 'l-ikel. L-ikel jipprovdi l-kumdità, ta 'spiss jagħtina sens ta' kontroll u huwa sors ta 'tgawdija. Iżda dawk il-kaloriji tal-kumdità jammontaw. Jekk tissuspetta li tiekol emozzjonali qed tiddgħajjef id-dieta tiegħek, tikkunsidra alternattivi tajbin għas-saħħa tnaqqas l-istress. Ħu yoga , tilħaq lill-ħbieb u lill-familja għall-appoġġ jew issib saħħa tal-imġiba speċjalizzata li għandha għarfien espert dwar kwistjonijiet marbuta mal-ikel.
- Għeja X'tagħmel meta l-ġisem jibda jiddekorri wara nofsinhar? Ma nafx dwarek imma jien ras għall-kċina. Huwa naturali li tfittex l-enerġija (jiġifieri l-kaloriji) meta jkollok bżonn ta 'pick-me-up malajr. Il-problema hija li meta l-livell ta 'attività tiegħek jonqos, l-agħar ħaġa li tista' tagħmel hu li tikkonsma aktar kaloriji. Qabel ma tieħu snack wara nofsinhar tiegħek, staqsi lilek innifsek jekk qed tirreaġixxi għall-ġuħ jew għall-għeja. Jekk int għajjien, ħu 15-il minuta nap!
- Daqs tal-porzjon Kważi lkoll nagħmlu żbalji fid-daqs tal-porzjon kollha matul il-ġurnata kollha. Jekk id-dieta tiegħek ma tkunx qed taħdem, ħu skala diġitali żgħira u tibda biex tkejjel kull porzjon tal-ikel. Iċ-ċansijiet huma tajbin li qed tiekol aktar minn indikazzjoni waħda ta 'ħafna ikel, bħal ċereali, ħobż jew popcorn.
- Għażliet tal-ikel Ħafna dieters jaqgħu vittimi tal-effett halo tas-saħħa. Jiġifieri, jikkonsmaw wisq kaloriji minn ta 'ikel li jaħsbu li huma b'saħħithom. L-avokado, pereżempju, huwa mimli b'xaħam tajjeb għas-saħħa. Iżda hemm wisq kaloriji f'an avokado , għalhekk għandek bżonn tiekolhom bil-moderazzjoni. Ftakar, kull ikel li jiġi kkunsmat f'eċċess jikkawża żieda fil-piż - tkun kemm tkun b'saħħitha.
- Workouts th at huma wisq iebsin Jemmnu jew le, imma l-workout tiegħek jista 'jkun ir-raġuni li ma tkunx qed titlef il-piż. Xi programmi bħal CrossFit jistgħu attwalment ikunu ta 'ħsara għall-programm tiegħek telf ta' piż jekk tikkawża li tieħu wisq ħin 'il barra jew agħar, tikkawża ħsara. Nipprova nikseb xi attività fiżika kuljum. Dan ifisser li għandek tippjana workouts faċli u moderati flimkien ma 'berners tax-xaħam ta' intensità għolja .
- Livell ta 'attività mhux eżerċizzju. Jekk il -workout tat-tabata tax-xaħam ta 'xaħam tiegħek teżawrixxi sal-punt li inti tqatta' l-bqija tal-ġurnata fuq il-couch, allura ma tibbenefikax minn NEAT. It-termoġenesi ta 'attività mhux eżerċizzju tista' twassal sa 2000 kaloriji maħruqa kuljum. Kun żgur li tibqa 'timxi matul il-ġurnata kollha. Ħu t-turġien, iġġorr il-prodotti tal-merċa tiegħek stess, toqgħod waqt li tkun qiegħed tfittex fuq it-telefon. Dan kollu jżid.
- Sturdament imnebbaħ mill-istress. Xi nies jirreaġixxu għall-istress billi jiċċaqalqu. Iżda oħrajn jieħdu l-couch fi żminijiet ta 'inkwiet. Jekk qed tgħaddi minn żmien diffiċli, agħti l-permess għall-mistrieħ. Imma int tipprova tinkorpora workouts faċli ma 'ħabib biex tikseb appoġġ u tibqa' attiv.
- Għeja. L-att sempliċi ta ' dieta jista' jikkawża stress u għeja . Anke jekk il-programm ta 'telf ta' piż tiegħek ma jkunx tort, l-eżawriment ta 'kuljum x'aktarx ifixkel workouts u l-NEAT tiegħek. Tgħallem kif torqod aħjar għat-telf tal-piż . Ħu passi sempliċi bħal iċċarġjar tat-telefon tiegħek fil-kċina jew tibdel id-dawl fil-kamra tas-sodda tiegħek biex tikseb irqad bil-lejl aħjar.
- Fatturi fiżiċi. Kundizzjonijiet mediċi, bħall-marda tat-tirojde, jistgħu jaffettwaw in-nefqa kaloriċi ta 'kuljum tiegħek. Fatturi bħall-età u l-ġenetika għandhom ukoll rwol fin-numru ta 'kaloriji li taħraq. Kellem lit-tabib tiegħek dwar fatturi li jaffettwaw il-metaboliżmu tiegħek. Kultant hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tagħtih spinta.
- Kompożizzjoni tal-ġisem . Il-muskoli jaħarqu iktar kaloriji minn xaħam. Biex iżżid il-kaloriji tiegħek jinħarqu l-ġurnata kollha, żid il- massa tal-muskoli dgħif tiegħek . Kul proteina biżżejjed biex tiekol il-ġimgħa tiegħek u tibni muskolu qawwi. Imbagħad kompli workouts ta 'taħriġ ta' saħħa regolari fid-dar jew fil-ġinnasju biex tikseb dgħif u buff.
- Xogħol tiegħek. Impjiegi li jeħtieġu li tiltaqa 'f'uffiċċju se jnaqqsu l-produzzjoni ta' enerġija ta 'kuljum tiegħek. Int mhux probabbli li tibdel l-impjiegi biex titlef il-piż, imma tista 'tkun kapaċi tagħmel bidliet sempliċi fl-uffiċċju tiegħek biex iżżid il-ħruq kaloriku tiegħek ta' kuljum. Waqt li tittajpja, skip il-lift u timxi t-turġien, dawwar il-laqgħat ta 'bilqiegħda f'laqgħat tal-mixi. Xi kumpaniji saħansitra qed jinstallaw treadmill desks biex jgħinu lill-ħaddiema jżidu l-livell ta 'attività ta' kuljum tagħhom u jtejbu s-saħħa.
- Drawwiet ta 'l-eżerċizzju . Il-mod kif tħejji workouts tiegħek tista 'tagħmel differenza fin-numru ta' kaloriji li taħraq waqt kull wieħed. Per eżempju, jekk tippjana fit-tul f'ġurnata wara workout hard boot camp, tista 'tkun għajjien wisq matul il-ġirja biex tikseb benefiċċju reali. Oħloq programm ta 'eżerċizzju bilanċjat biex jinħarqu kaloriji bi workouts konsistenti iżda raġonevoli.
- Tiekol bla rażan ikkawżat mill-eżerċizzju . Jemmnu jew le, wieħed mill- iżbalji l -aktar komuni li jagħmlu d-dieta huwa tiekol wisq u jiġġustifika l-episodju bl-eżerċizzju. Fil-fatt, huwa rari li r- runners maratoni l- ġodda jżidu l-piż għal din ir-raġuni . Kun żgur li intom jaħdmu tajjeb għall-workouts tiegħek sabiex ma tkunx inklinat meta tkun qed tagħmel.
Kelma Minn
Jippruvaw isibu r-raġuni li d-dieta tiegħek mhix qed taħdem tista 'tkun uġigħ. Imma d-dieta tiegħek mhijiex ddestinata li tfalli. Waħda minn dawn il-fatturi qed tikkontribwixxi għall-woes ta 'telf ta' piż tiegħek, u tista 'tindirizzaha jekk trid tnaqqasha. Tikseb kreattiv u tipprova tweaks differenti. U tinsiex li tilħaq lill-ħbieb u lill-familja għall-appoġġ u l-motivazzjoni.