Huwa Ħżiena Biex Taħdem Kull Jum?
Kultant, eżerċizzji bl-aħjar intenzjonijiet jitilfu l-inqas ammont ta 'piż. X'hemm agħar hija li ħafna drabi jaraw lill-ħbieb tagħhom ftit inqas ġimgħat wara li jibdew programm ġdid ta 'workout . Jista 'jkun frustranti u konfuż.
Allura dak li jagħmel pjan ta 'workout ta' telf ta 'piż effettiv u ieħor jonqos? Jista 'jkun hemm numru ta' fatturi involuti. Iżda f'ħafna każijiet, il-kawża tista 'tiġi rintraċċata għal waħda minn dawn il-problemi.
Jekk ilek titħabat biex tferra ftit liri u l-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek ma tipproduċi l-ebda riżultat, ara jekk qed tagħmel wieħed minn dawn l-iżbalji komuni ta' workout.
Għandi naħdem Kull Jum Biex Tlift il-Piż?
Mhux ħażin li taħdem kuljum. Tagħmel xi forma ta 'attività fiżika kuljum hija intelliġenti meta tkun qed tipprova timxi' l isfel. Imma jekk tridx titlef il-piż, tirrepeti l-istess modalità ta 'workout, intensità, jew dewmien jum wara jum mhux se taħdem. Għaliex? Il-ġisem tiegħek jaġġusta l-ammont ta 'xogħol ta' kuljum u tolqot il -plateau tat-telf tal-piż dreaded .
Waħħal din il- problema : Żviluppa skeda tal-workout li tinvolvi attivitajiet differenti , livelli ta 'intensità differenti u tulijiet ta' sessjonijiet differenti. Per eżempju, jekk normalment tagħmel 40 minuta ta 'mixi, iżomm dik l-attività fuq l-iskeda tal-workout tiegħek żewġ jew tlett ijiem fil-ġimgħa. Imma bħala sfida miżjuda, jimxu għal 60-75 minuta ġurnata waħda matul il-ġimgħa. Fil-ġranet li fadal, ħallat f'sekwenza ta ' ċikliżmu u ġurnata ta' intervalli mixi / run .
Jekk int b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija, żid workouts HIIT , li ntwerew li huma effettivi fil- ħruq tax-xaħam . Billi jinkorpora aktar varjetà fl-iskeda tiegħek, tista 'taħdem kuljum u tevita l-burnout.
M'għandekx tikkumpensa billi tiekol aktar
Meta żżid l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, ikollok ġuħ aktar spiss - speċjalment meta taħdem kuljum.
L-indirizzar ta 'dak il-ġuħ jista' jkun battalja għat-telgħa, għaliex ħafna drabi jkun hemm vuċi żgħira ġewwa r-ras tiegħek li tgħid, " Nista 'niekol x'ikun irid eżerċita llum ".
Dak ir-raġunament jagħmel sens. Imma jekk qed tipprova titlef il-piż b'eżerċizzju, għandek bżonn tikseb defiċit speċifiku ta 'kaloriji fl-aħħar tal-ġurnata. Jekk tissodisfa l-ġid ta 'wara l-eżerċizzju tiegħek b'ikel ta' kaloriji għoljin jew anke b'ikel tajjeb ħafna, int ser tispiċċa tissostitwixxi l-kaloriji kollha li ħruq. Imbagħad, id- defiċit ta 'kaloriji tiegħek u t-telf potenzjali tal-piż tiegħek jisparixxi.
Waħħal dan in-nuqqas: Qabel ma tibda jew ibiddel il-programm ta 'workout tiegħek, iddetermina l -infiq totali ta' kuljum tiegħek . Tista 'tikkalkula it yourself jew tikseb test metaboliku mwettaq minn professjonist bħal trainer personali jew dietista reġistrat. Meta tibda l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek aċċerta ruħek li żżid il-konsum tal-ikel tiegħek sabiex inti tibqa' żżomm defiċit tal-kaloriji fl-aħħar tal-ġurnata. Żbilanċ ta '500 kaloriji kuljum jew 3,500 kaloriji fil-ġimgħa għandu jirriżulta fi telf ta' piż ta 'lira waħda kull ġimgħa.
Evita t-Taħriġ Lopsided
Skeda ta 'saħħa tajba tinkludi taħriġ kardjovaskulari (aerobiku), taħriġ ta' saħħa u xogħol ta 'flessibilità (tiġbid). Dan il- programm ta 'workout bbilanċjat jiżgura li l-ġisem tiegħek jibqa' b'saħħtu u tajjeb.
Iżda kull wieħed minn dawn it-tliet komponenti għandu wkoll benefiċċji ta 'telf ta' piż. Jekk inti skimp fuq wieħed jew tnejn minnhom, int ser tispiċċa bi programm ta 'workout lopsided u ma jkollokx il-benefiċċji kollha ta' telf ta 'piż tas-sessjonijiet ta' eżerċizzju tiegħek.
Waħħal dan il-blunder: Ħafna programmi ta 'workout telf fil-piż jinkludu attività aerobika u għalhekk mhux probabbli li jkollok iżżid il-kardjo. Imma għandek tiżgura wkoll li inti tagħmel 2-3 ijiem ta ' taħriġ ta' saħħa , kif ukoll. Jekk il-ħin huwa kwistjoni, agħmel eżerċizzju ta 'ċirkwit u għamel intervalli qosra ta' eżerċizzji ta 'saħħa bejn 5-10 mindu jinfaqa' kardjo. Imbagħad, aqla 'kull workout b'10-15-il minuta ta' tiġbid sabiex iżżomm ġonot b'saħħithom u ġisem mingħajr ħsara.
Tnaqqasx l-Attività Fiżika Mhux Eżerċitar
Huwa kbir jekk tmur għall-ġinnasju kuljum u kompli workout qattiel - sakemm il-paga ma tkunx li inti tqatta 'l-bqija tal-ġurnata fuq il-couch. Jekk tikkumpensa għall-workout tiegħek billi tnaqqas l-ammont ta 'attività fiżika mhux eżerċizzju li tagħmel matul il-ġurnata, in-nefqa kalorika totali tiegħek ta' kuljum tista 'tispiċċa tkun l-istess daqs li kieku ma kinitx marret għall-ġinnasju.
Waħħal dan il-blunder: Thermogenesis ta 'attività mhux eżerċizzju (NEAT) għandha tkun responsabbli għal perċentwal sinifikanti tal-kaloriji li taħraq kuljum. Meta jonqos il-NEAT tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek jrażżan, ma taħraqx ħafna kaloriji kuljum u ma titlifx il-piż.
Jekk workouts tiegħek drain inti sal-punt ta 'eżawriment, jista' jkun żmien biex terġa 'tevalwa l-programm tiegħek. Kun żgur li l-workouts ta 'intensità għolja tiegħek huma relattivament qosra u li inti tinkludi xi ġranet ta' rkupru faċli matul il-ġimgħa biex tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jirkupra u jibni mill-ġdid.
Ukoll, iżomm f'moħħu li mhux dejjem huwa l-workout li qed jikkawża n-nuqqas ta 'NEAT. Xi drabi l-għażla li tpoġġi fuq il-couch jew tiltaqa 'f'power il-ġurnata kollha hija magħmula mill-vizzju iktar milli mill-għejja ġenwina. Ipprova skip in-nhar ta 'wara nofsinhar u mmur għal mixi enerġizzat minflok. Mwaħħla fuq ix-xogħol? Ara jekk int tista 'tuża workstation permanenti jew tieħu pawżi qosra biex toħroġ mill-presidenza tiegħek u tiċċaqlaq.
Evita li tuża Supplimenti u Xorb Sports
Inti fjuwil waqt jew wara l-workout tiegħek b'xorb sportiv jew bars? Jekk iva, int probabilment tħassar id-defiċit ta 'kaloriji li għadek kif qrajt. F'xi każijiet, l-atleti jeħtieġu xorb sportiv, iżda għall-biċċa l-kbira tal-eżerċizzaturi l- ilma huwa l-aħjar għażla għall-idratazzjoni. U s-suppliment tad-dieta ta 'wara l-workout tiegħek x'aktarx lanqas ma tgħin. Hemm mijiet ta 'prodotti fis-suq u, sfortunatament, ħafna minnhom ma jagħmlu xejn imma jagħmlu wegħdiet vojta u ixxotta l-kartiera tiegħek.
Waħħal dan in-nuqqas: Minflok ma tinvesti f'bar, xorb jew supplimenti, tinvesti f'żjara ma 'nutrizzjonista sportiva akkreditata jew dietista reġistrata. Huma ser jgħinuk biex tagħmel żgur li int qed tieħu biżżejjed it-tip ġust ta 'kaloriji biex tirkupra b'mod adegwat mill-workout tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinuk biex tiddekowdja u forsi tneħħi l-pretensjonijiet tas-suppliment li tixtieq tuża.
Kelma minn
Irrispettivament mid-daqs tiegħek, l-eżerċizzju għandu dejjem ikun parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Int ser ikollok esperjenza ta 'għadd ta' benefiċċji għas-saħħa jekk tipparteċipa fl -attività fiżika kuljum. Imma jekk int qed tieħu sehem fi programm ta 'workout speċifikament biex jitilfu l-piż trid tkun partikolarment attent biex itejb il-pjan tiegħek biex tilħaq dak il-għan. Agħmel ftit aġġustamenti żgħar, evita dawn l-iżbalji komuni, u int aktar probabbli li tara r-riżultati fuq l-iskala.