Tipi differenti ta 'Taħriġ ta' Reżistenza Ipprovdi Benefiċċji tas-Saħħa
It-taħriġ tar-reżistenza huwa forma ta 'eżerċizzju li jtejjeb is -saħħa u r-reżistenza muskolari . Matul workout ta 'taħriġ fir-reżistenza , inti timxi fir-riġlejn tiegħek kontra reżistenza pprovduta mill-piż tal-ġisem tiegħek, gravità, meded, vireg ippeżati jew dumbbells. Uħud mill-magni tal-eżerċizzju jistgħu jintużaw ukoll għat-taħriġ tar-reżistenza.
Magħruf ukoll bħala: taħriġ ta 'saħħa , irfigħ tal-piż
Definizzjoni u Tipi ta 'Taħriġ fir-Reżistenza
Kwalunkwe eżerċizzju fejn tiċċaqlaq il-ġisem tiegħek kontra reżistenza jista 'jitqies bħala reżistenza jew taħriġ ta' saħħa . Id-definizzjoni ta 'reżistenza f'din il-forma ta' taħriġ hija sempliċi wkoll. Ir-reżistenza hija kwalunkwe forza li tagħmel il-moviment aktar diffiċli biex twettaq.
Ir-reżistenza tista 'tiġi pprovduta sempliċiment billi ċċaqlaq il-ġisem tiegħek kontra l-gravità jew billi żżid id-dumbbells mgħobbija. Tista 'wkoll iżżid ir-reżistenza billi tuża magni fil-ġinnasju jew billi tuża tagħmir bħal vireg, bands jew kettlebells. Din il-forma ta 'taħriġ tista' tissejjaħ ukoll irfigħ tal-piż jew taħriġ tal-piż.
Il-benefiċċji tat-taħriġ tar-reżistenza huma sinifikanti. Jekk tibda programm ta 'taħriġ tal-piż, ghandek tistenna li l-ġisem tiegħek ikollu saħħa aktar b'saħħitha, aktar stretta u aktar sempliċi . In-nies li jipparteċipaw f'din il-forma ta 'taħriġ normalment ikollhom żmien aktar faċli li jiċċaqalqu permezz ta' attivitajiet ta 'ħajja ta' kuljum (ADL) minħabba li l-muskoli tagħhom jiċċaqalqu b'mod aktar effiċjenti.
Taħriġ dwar ir-Reżistenza FAQs
Hemm xi miti dwar it-taħriġ tar-reżistenza li jistgħu jżommu milli tibda programm. Dawn huma l-aktar mistoqsijiet komuni li l-eżerċizzaturi ġodda jistaqsu dwar it-taħriġ ta 'saħħa.
- Se irfigħ tal-piż jagħmlu me bulk up? Ħafna nisa mhux se jibdew bl-ingrossa jekk jibdew jagħmlu eżerċizzji ta 'taħriġ fir-reżistenza. Iżda kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jistgħu jaraw aktar definizzjoni tal-muskoli meta jibdew it-tagħbijiet. Iżda din il-forma ta 'eżerċizzju tgħin lill-muskoli biex iħarsu aktar stretti u aktar imqassma, mhux xaħam. L-ammont ta 'definizzjoni tal-muskoli li tara jiddependi fuq l-ammont ta' xaħam li jkopri l-muskolu.
- Kif jagħmel it-taħriġ tar-reżistenza jaffettwa l-piż tiegħi? It-taħriġ tal-piż jista 'jżid il-piż ftit tiegħek. Iżda l -piż tal-muskoli jiżen aktar mill-massa tax-xaħam . Allura anke jekk il-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jiżdied, id-daqs tal-ġisem tiegħek jista' jinxtorob. Barra minn hekk, il-muskolu jgħinek iżżomm metaboliżmu tajjeb . Il-muskoli jaħarqu aktar kaloriji minn xaħam, hekk jekk tibni muskolu u tnaqqas ix-xaħam , int ser toħroġ aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha.
- Nista 'nagħmel taħriġ ta' reżistenza kuljum? Tista 'tneħħi l-piżijiet kuljum, iżda m'għandekx tħarreġ l-istess muskoli kuljum. Il-muskoli jeħtieġu ħin biex jissewwew u jerġgħu jinbnew. Eżerċizzanti Ħafna jagħmlu xi taħriġ ta 'saħħa kuljum, imma partijiet tal-ġisem alternattivi. Pereżempju, huma jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem xi darba, u l-ġisem aktar baxx jeżerċita dak li jmiss.
- Għandi tieħu supplimenti jew trab tal-proteina jekk nibda taħriġ ta 'reżistenza? Il-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzaturi m'għandhomx bżonn trab jew supplimenti ta' proteina biex jagħmlu l-aħjar parti mill-programm ta 'taħriġ ta' reżistenza tagħhom. Fil-fatt, xi supplimenti jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Tista 'tikseb il-proteina u n-nutrijenti li għandek bżonn billi tiekol dieta sana u nutrittiva.
- X'inhi l-aħjar forma ta 'taħriġ ta' reżistenza? M'hemm l-ebda forma ta 'taħriġ ta' saħħa li huwa neċessarjament aħjar mill-oħrajn. Għal dik ir-raġuni, ħafna eżerċizzji intelliġenti jgħaqqdu metodi differenti biex jiksbu benefiċċji minn kull wieħed. Per eżempju, jistgħu jneħħu l-piżijiet ġurnata waħda u jużaw il-magni tal-eżerċizzju li jmiss. Jew jistgħu jagħmlu piż tal-ġisem jeżerċita ġurnata waħda u jieħdu klassi li tinkorpora meded ta 'reżistenza f'jum ieħor.
- Għandi bżonn li jappartjenu għal ġinnasju biex nagħmel taħriġ ta 'reżistenza? Le, assolutament le! Fil-fatt, uħud mill-aqwa rutini ta 'taħriġ ta' saħħa jinkludu primarjament eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem . Dawn huma movimenti magħmula kontra r-reżistenza pprovduta mill-piż u l-gravità tal-ġisem tiegħek stess. Per eżempju, push-up huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem. Il-pulmuni u l-squats huma wkoll eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. L-aħjar parti dwar kif isir eżerċizzju tal-piż tal-ġisem hija li ma teħtieġ l-ebda tagħmir, għalhekk l-ebda sħubija fil-ġinnasju mhija meħtieġa.
Kif Ibda Reżistenza Taħriġ
Hemm modi differenti biex jinbeda programm ta 'taħriġ ta' reżistenza . Tista ' tingħaqad ma' ġinnasju u tikri trainer jew tista 'tibda l-programm tiegħek stess fid-dar.
Jew il-mod, kun żgur li tibda bil-mod biex tevita burnout u ħsara . Inti tista 'wkoll tkun trid tikkonnettja ma' xi ħabib li jrid jeżerċita miegħek u jgħinek iżżommek responsabbli.
Ibda billi tneħħi inqas piż (ħafna eżerċizzji jibdew bi piżijiet ta '2-3 lira) u jiffokaw fuq forma tajba. Dan ifisser li titgħallem twettaq kull moviment permezz ta 'firxa kompluta ta' mozzjoni u mingħajr ma tikkomprometti pożizzjoni tajba jew allinjament . Tista ' tagħmel programm 2-3 ijiem fil-ġimgħa għal 15-20 minuta biss biex tibda tara l-benefiċċji.
Kelma minn
Kwalunkwe tip ta 'attività fiżika jista' jgħin biex isaħħaħ is-saħħa tiegħek. Imma jekk int verament serju dwar li jkollok tajbin u ntejbu l-kwalità tal-ħajja kif qed tixjieħ, int ser tibda programm ta 'taħriġ ta' reżistenza. Wara ftit ġimgħat ta 'workouts konsistenti int ser tibda tinnota li l-ġisem tiegħek jiċċaqlaq b'mod aktar komdu u int tista' timxi permezz ta 'attivitajiet ta' għajxien ta 'kuljum b'faċilità akbar. It-taħriġ tar-reżistenza jista 'jgħin ukoll biex itejjeb l-istabbiltà konġunta u jgħinek tevita l-ħsara. Agħtih u tara kif tħossok ġismek.