Volumetrics mhijiex dieta ġdida, iżda l-istil tal-ikel kien it-test tal-ħin. Volumetrics jintuża minn ħafna dieters biex jitbaxxa 'l isfel u jżomm il-lira mitlufa għal kollox . Fil-fatt, Volumetrics ġiet inkorporata fid -dieta popolari ta 'Jenny Craig . Allura għandek issegwi din id-dieta? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar Volumetrics għal telf ta 'piż.
Min kiteb il-Volumetrics Diet?
Int issib spjegazzjoni kompluta tad-dieta f'kitba msejħa ko-awtur ta 'Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls huwa riċerkatur dwar in-nutrizzjoni ta 'Penn State, u kiteb il-ktieb ma' Robert Barnett, kittieb dwar in-nutrizzjoni.
Minbarra l-kitba konġunta tal-ktieb Volumetrics, Dr Rolls investiga l-obeżità għal aktar minn 20 sena. Hija serviet fil-Kunsill Konsultattiv tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Istitut tad-Dijabete u Diġestjoni u l-Mard tal-Kliewi kif ukoll l-Assoċjazzjoni tal-Amerika ta 'Fuq għall-Istudju tal-Obeżità, li għaliha serviet bħala president.
X'inhu l-Pjan tad-Dieta Volumetriċi?
Volumetrics huwa bbażat fuq il-premessa li huwa l-volum ta 'ikel li jittiekel, aktar milli n - numru ta' kaloriji kkunsmati , li jwassal għal telf ta 'piż. Meta nieklu aktar ikel, għandna sens ta 'xaba' jew ta 'milja.
Jekk issegwi d-dieta Volumetrics, taf li billi tiekol ikel b'kaloriji baxxi li timla inti titlef il-piż mingħajr ma tħossok bħalek fuq dieta. Il-pjan huwa ddisinjat sabiex ma tħossokx bil-ġuħ jew imċaħħad.
Tgħallem ukoll dwar "densità ta 'kaloriji" jekk issegwi dan il-pjan. L- ikel rakkomandat fuq id-dieta Volumetrics għandu densità baxxa ta 'enerġija jew kaloriji. Dan ifisser li jippromwovu sens ta 'milja. L-ikel li inti tevita fuq id-dieta Volumetrics huma ta 'enerġija densi. Dawn huma ikel li huma ogħla f'kaloriji jew ikel li għandek tiekol ħafna biex tħossok sħiħ.
Tgħinek Lose Weight
Skont Rolls u Barnett, id-dieters għandhom it-tendenza li jieklu bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'ikel kuljum, irrispettivament min -numru totali ta' kaloriji kkunsmati . Huma jemmnu li jekk tiekol dwar l-istess piż ta 'ikel li fih inqas kaloriji mis-soltu, tista' titlef il-piż mingħajr ma tgħaddi ġuħ.
Id-dieta Volumetrics hija meqjusa sew minn esperti ewlenin fil-komunità ta 'telf ta' piż minħabba s-sempliċità u l-approċċ tas-sens komuni. Imma għal xi dieta biex tgħinek titlef il-piż, trid tkun lest li żżomm mal-pjan ta 'l-ikel għall-ħajja . Allura int x'aktarx li jitilfu l-piż fuq il-Volumetriċi jekk jidraw l-ikel Volumetriċi.
X'għandek Tiekol
Biex issegwi l-pjan, int ser tiekol ikel b'livell baxx ta 'kaloriji u ta' volum għoli li jkun fih ħafna ilma jew ħafna fibra li taħdem sew . L-ilma u l-fibra kemm iżidu s-sens ta 'sodisfazzjon jew xaba'.
Int tiekol ħafna frott, ħalib b'xaħam baxx jew prodotti oħra tal-ħalib, ħbub sħaħ , fażola, ħut bi ftit xaħam, ħxejjex, tjur bla ġilda u laħam dgħif. Int tevita ikel ta 'kaloriji għolja bħal ġobon regolari, kandju, xorb ta' zokkor għoli, u cookies.
Iżda l-ebda ikel mhu pprojbit kompletament fuq il-pjan ta 'ikel Volumetrics. Inti tista 'tgawdi ikel li huwa meqjus bħala kaloriji dens, bħal ċikkulata , sakemm it-trattament ikun.
U sakemm tibqa 'fir-rakkomandazzjonijiet kaloriji ta' kuljum tiegħek.
Allura kif tkun taf kemm għandek kaloriji biex tiekol kuljum ? Il-ktieb jipprovdi formula biex tikkalkula n-numru korrett ta 'kaloriji li trid tikkonsma. Il-ktieb jinkludi wkoll pjanijiet ta 'ikla għal 1,600 kaloriji kuljum u 2,000 kaloriji kuljum.
Imma m'għandekx issegwi d-dieta eżattament. Kull pjan ta 'ikla jista' jiġi modifikat għall-bżonnijiet kalorifiċi speċifiċi tiegħek. Il-pjan ta '1,600 kaloriji, per eżempju, jippermetti kolazzjon ta' 400 kaloriji, ikla ta '500 kaloriji, pranzu ta' 500 kaloriji u snack ta '200 kaloriji. Imma tista 'tagħmel aġġustamenti. L-awturi jipprovdu riċetti tajbin ukoll.
Jekk ma tixtieqx tuża l-pjanijiet tad-dieta, tista 'wkoll tuża linji gwida fil-ktieb biex tippjana l-ikliet tiegħek stess . Fil-ktieb, għandek issib lista ta 'densità tal-ikel għal mijiet ta' ikel. Il-ktieb jipprovdi wkoll teknika sempliċi biex tidher id-densità tal-kaloriji ta 'kwalunkwe ikel billi tuża n-numru ta' kaloriji u d-daqs tas-servizz.
Volumetriċi Dieta Bidliet fl-istil tal-ħajja
L-awturi ta 'Volumetrics jirrakkomandaw bidliet fl-istil tal-ħajja li jwasslu għal ġestjoni tal-piż fit-tul . Bidliet jinkludu ż - żamma ta ' ġurnal ta ' l- eżerċizzju u ta 'l-ikel u l-ippjanar ta' quddiem għal sitwazzjonijiet soċjali li jistgħu jarmu ballun tal-kurva, bħal partijiet.
L-awturi jirrakkomandaw ukoll li tikseb mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju l- aktar ġranet tal-ġimgħa. Jissuġġerixxu li tiżen mhux aktar minn darba fil-ġimgħa matul il-fażi ta 'telf ta' piż.
Il-ktieb jipprovdi pjan ta 'manteniment biex isegwi ladarba tkun issodisfatt il-piż tal-mira tiegħek, jew wara li għaddew sitt xhur. Wara li tkun żammet il-piż tiegħek għal sitt xhur oħra, tista 'tibda l-pjan ta' telf ta 'piż għal darb'oħra.
Il-Volumetriċi hija effettiva?
Il-pjan Volumetrics mhuwiex dieta fad . Hija nutrizzjonalment tajba u tista 'tkun effettiva. Ir-rakkomandazzjonijiet dwar l-ikel huma konsistenti mal-linji gwida dwar l-ikel promossi mill-USDA. Il-pjan ta 'l-ikel jippromwovi dieta b'saħħitha u bilanċjata ta' frott, ħxejjex u ħbub sħaħ u jinkoraġġixxilek biex tillimita t-teħid ta ' xaħam saturat tiegħek.
Il-fatt li l-pjan jinkoraġġixxi attività fiżika regolari u moderata huwa vantaġġ definit. Eżerċizzju huwa xi ħaġa dieti fad virtwalment jinjoraw, minkejja l-fatt li l-attività regolari hija parti vitali ta 'stil ta' ħajja li twassal għal saħħa fit-tul u telf ta 'piż permanenti. Rakkomandazzjonijiet addizzjonali, bħaż-żamma ta 'djarju ta' l-ikel, jgħinu wkoll biex taġġusta għall-istil ta 'ħajja ġdid tiegħek.
Jekk il-linji gwida ta 'kaloriji u r-rakkomandazzjonijiet dwar l-ikel stabbiliti f'dan il-pjan jiġu segwiti b'mod korrett, din id-dieta hija kemm effettiva kif ukoll nutrittiva. Mhux ser iġib riżultati kbar malajr ħafna, iżda minflok iwassal għal telf ta 'piż bla periklu u gradwali ta' bejn wieħed u sentejn fil-ġimgħa, li huwa ideali għal suċċess fit-tul.
Sors
Rolls, Barbara, u Robert Barnett. Il-Pjan tal-Kontroll tal-Piż tal-Volumetriċi . New York: HarperTorch, 2002.