Pjan tad-Dieta ta '1,200 Calorie-Per Day jista' jkun effettiv
Għal xi żmien, kotba ta 'dieta popolari u websajts ta' telf ta 'piż talbu magħna biex inqisu grammi ta' xaħam jew carbs. Imma x'inhuma l-kaloriji? Din it-tendenza tfisser li l-kaloriji ma jgħoddux aktar? Nope. Ma jimpurtax b'liema mod taqtagħha, l-għadd ta 'kaloriji għadu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż.
Kaloriji Counting: Il-Fondazzjoni ta 'Kull Dieta
L-għadd tal-kaloriji huwa spiss ippjanat minn esperti ta 'dieta trendy.
Imma l-fatt hu li l-ħolqien ta ' defiċit ta' kaloriji huwa l-pedament ta 'kull dieta. Dak hu ... kull dieta. Kull wieħed. Uniku. Waħda. Jekk il-programm ta 'telf ta' piż jaħdem, huwa minħabba li int ridt kaloriji biżżejjed biex toħloq defiċit.
Ikkunsidra dieti tat-tqattigħ tal-karboidrati . Il-carbs li taqta huma ġeneralment carbs irfinuti, bħal ħobż jew ross abjad jew oġġetti moħmija. X'jagħmel carbs raffinati l-ghadu? Ħbub raffinati jew ipproċessati huma bażikament zokkor. Huma jipprovdu kaloriji mingħajr nutriment tajjeb. Allura inti tlift il-ġuħ mill-ġdid malajr wara li tiekol. Dan ifisser li inti tispiċċa tikkonsma aktar kaloriji. Jekk tiskambja dawk il - carbs ħżiena (jew carbs raffinati) għal carbs tajba (bħal żrieragħ jew ħxejjex nutrittivi sħaħ) x'aktarx li tiekol inqas minħabba li ġismek qed jikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn. Inti tikkonsma inqas kaloriji u int ser titlef il-piż.
Naturalment, inti tista 'sempliċement tistma d-differenza tal-kaloriji bejn dan l-iskambju tajjeb tal-karboidrati / karboidrati ħażin.
Imma dawk li jiddependu mill-intelliġenza se jħarsu lejn in-numri reali biex issir taf kemm hemm kaloriji li jiffrankaw bl-iskambju. U raden liema? Dak huwa l-għadd ta 'kaloriji.
L-aħħar linja hija li jekk tiekol aktar kaloriji milli għandek bżonn, ikollok żieda fil-piż. Kwalunkwe metodu ta 'suċċess ta' telf ta 'piż jaqa' biex jittieħed f'inqas kaloriji u ħruq ta 'kaloriji żejda b'eżerċizzju.
Il-bqija huwa biss spin ġdid fuq kunċett antik.
Poġġi l-għadd ta 'Talbiet ta' Kaloriji f'perspettiva
Imxejna kollha ltaqgħu ma 'xi ħadd li jallega li jistgħu jieklu xi ħaġa li jridu mingħajr żieda fil-piż. Hemm ftit nies rari hemmhekk għal min dan huwa veru. Iżda ftit minna nistgħu nieklu xi ħaġa f'kwalunkwe ammont u mhux qed irabbu l-piż. Jekk taħseb li tista 'taħrab bl-ikel b'xejn b'ħeġġa tajba, ikollok xi ħaġa oħra li ġejja! Sempliċement ma jistax isir.
Per eżempju, ġobon cheeseburger ta 'McDonald's fih 460 kaloriji. Biex jaħarqu l-kaloriji f'dik il-sandwich wieħed biss, il-persuna medja ta '150 libbra jkollha tagħmel aerobics ta' intensità moderata għal siegħa jew aktar. Dak li jista 'jkun kapaċi, right? Imma min jiekol biss burger wieħed? Żid ħawwad u l-ordni tal-Fries u tista 'ukoll tikkanċella kwalunkwe pjanijiet li kellek għal nofs il-ġurnata li għandek bżonn biex tqatta' fil-ġinnasju biex tħoll dik l-ikla waħda.
Ikkunsidra l-Għanijiet Kaloriċi Tiegħek
Il- konsum medju ta ' kaloriji rakkomandat biex jitilfu l-piż jiddependi mid-daqs u s-sess tiegħek. Xi nisa jistgħu jsegwu dieta ta '1,200 kaloriji kuljum biex jitnaqqsu. L-għan medju tal-kaloriji li jitilfu l-piż huwa madwar 1,500-1,700 kaloriji kuljum, (Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw 1,500 kaloriji bħala dieta tajba għat-telf ta' piż) iżda tvarja skond il-piż u l-livell ta 'attività.
Dan il-kalkolatur tal-għan ta 'telf ta' piż faċli għall-użu ta 'kaloriji jista' jgħinek tevalwa l-bżonnijiet kaloriċi tiegħek.
Ladarba tagħmel dan, tista 'tibda tidentifika modi biex tnaqqas il-kaloriji . Imma jkun attent; ħafna nies jistgħu jassumu l-aktar piż li għandhom bżonn li jitilfu, aktar kaloriji għandhom jitnaqqsu. Huwa fil-fatt il-mod ieħor: L-aktar li tiżen issa, aktar kaloriji tista 'u għandek tiekol. Hekk kif qed titlef il-piż, għandek tnaqqas aktar kaloriji.
Pereżempju, persuna ta '210 libbra ma tistax isservi fuq 1,500 kaloriji kuljum. Iżda jekk dik il-persuna ta '200 libbra tkompli titlef il-piż, hi tista' eventwalment tnaqqas għal dak il-livell.
Kelma minn
Filwaqt li tista 'ssib għadd ta ' dieti b'kaloriji baxxi ħafna madwar, huwa importanti li wieħed jiftakar li t-tnaqqis tal-kaloriji tiegħek baxxi wisq jista 'effettivament iwassal għal plateau tal-piż.
Hemm fenomenu ta '" modalità ta' ġuħ " li jiġri fejn il-ġisem tiegħek fil-fatt iżomm il-kaloriji li tieħu għal użu aktar tard - bażikament, jiffrankahom għax "jaħseb" int qed tieħu ġuħ. Inti tista 'tispiċċa tiekol ħafna inqas u tiżen l-istess ... u tista' tagħmel ħsara serja għas-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, jekk int bil-ġuħ il-ħin kollu, int anqas probabbli li żżomm miegħu u aktar probabbli li tinkwetax.
Jekk tqis li ssegwi dieta li tinkludi inqas minn 1,200 kaloriji kuljum, kellem lit-tabib tiegħek jew lil dietista rreġistrat kwalifikat biex tiżgura ruħek li tippreserva s-saħħa tiegħek waqt li tkun irqaq.