X'għandek tagħmel Jekk Tkun Tiekol Inqas Imma Naqlaq il-Piż
Jekk taqra aħbarijiet dwar dieta tajba jew telf ta 'piż, probabilment ħadthom ndunat li ħafna pjanijiet ta' dieta popolari jinkludu perjodi ta 'sawm. Iżda oħrajn jinkoraġġixxu li tiekol kull ftit sigħat biex tevita l-mod tal-ġuħ. Allura kemm-il darba għandek tiekol? U jekk it-telf fil-piż huwa l-mira tiegħek, x'jiġri jekk tkun qed tiekol inqas imma jkollok piż ?
Biex issolvi l-aħbarijiet, huwa intelliġenti li wieħed imur għand is-saħħa u l-esperti mediċi.
Dr Joel Fuhrman huwa awtur tal-bestselling ta 'sitt Times New York Times u President tal-Fondazzjoni għar-Riċerka Nutrizzjonali. It-twemmin tiegħu dwar kemm-il darba għandek tiekol biex jitilfu l-piż huma konsistenti ma 'dak li r-riċerkaturi u x-xjenzati kienu jafu dwar il-metaboliżmu għas-snin. U dak li xi dieters jiksbu ħażin.
Kif spiss għandek tiekol?
Tiekol kull ftit sigħat biex tevita kundizzjoni msejħa "mod ta 'ġuħ?" Jekk tagħmel dan, int mhux waħdu. Ħafna dieters snack matul il-ġurnata bħala parti mir-rutina tagħhom ta 'telf ta' piż. Imma tiekol ħafna drabi tista 'tkun problematika wkoll, u tista' tikkawża li l-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż tfalli.
Meta dieters jitkellmu dwar il- mod ta 'ġuħ , huma ġeneralment jirreferu għall-effett li tiekol mhux frekwenti jista' jkollu fuq il-metaboliżmu tiegħek. It-twemmin komuni huwa li jekk ma tiekolx kull tliet sigħat jew jekk tintefa 'kolazzjon bħad-dieta, il- metaboliżmu tiegħek imur minnufih biex jippreserva l-enerġija u jipprepara għall-ġuħ.
B'riżultat ta 'dan, it-telf fil-piż jieqaf u jista' jkun hemm żieda fil- piż.
Uħud mid-dieters ta 'għarfien xjentifiku jistgħu wkoll iħawwdu l-mod ta' l-isturdament ma 'dak li r-riċerkaturi jsejħu "thermogenesis adattivi." Studji xjentifiċi kkonfermaw li n-nies li rnexxielhom jitilfu l-piż għandhom metaboliżmu iktar bil-mod mill-istess kontropartijiet tal-istess piż li qatt ma ddetettjaw.
Dawn in-nies ta 'spiss (raġonevolment) jilmentaw li huma jieklu inqas iżda jiksbu piż.
Ir-riċerkaturi jemmnu li l-metaboliżmu aktar bil-mod huwa adattament biex tiekol inqas kaloriji fuq perjodu estiż ta 'żmien. Thermogenesis adattazzjoni tagħmilha aktar diffiċli għal nies li tilfu l-piż biex iżommu piż b'saħħtu.
Allura għaliex hija daqstant importanti d-distinzjoni bejn il-mod tal-ġuħ u t-termogenesi adattiva? Minħabba li għalkemm il-kunċett ta 'thermogenesis adattiva ġie validat fi studji kliniċi, ir-riċerkaturi mhux neċessarjament jabbandunaw ikel mhux frekwenti jew ikliet saltwarjati (mod ta' ġuħ) għall-metaboliżmu aktar bil-mod. Allura dawk li jrabbu d-dieta m'għandhomx neċessarjament jużaw il-kunċett ibbażat fuq l-evidenza ta 'thermogenesis adattivi biex jiġġustifikaw l-ikel aktar spiss.
Qed niekol Inqas Imma Naqlaq il-Piż - Jinsab Il-Modalità ta 'l-Isturnazzjoni li Tħobb?
Allura tista 'żżid il-piż mingħajr ma tiekol il-ħin kollu? Dr Fuhrman jispjega li tiekol inqas jista 'jkollu effett fuq il-metaboliżmu tiegħek, iżda mhux fil-mod li naħsbu. Fil-fatt, huwa jaħseb li l-idea tal-modalità ta 'ġuħ hija "redikola".
"Ir-restrizzjoni kalorika jista 'jkollha effett fuq ir-rata metabolika iżda fuq ir- rata li biha titlef il-piż, mhux fuq jekk titlefx il-piż jew le", huwa jgħid. Fuhrman jgħid b'mod enfatiku li d-dieters mhux se jżidu l-piż billi jirrestrinġu l-kaloriji. "Jekk il-mod ta 'ġuħ kien ħaġa vera," jgħid, "allura l-anoressiċi jkunu xaħam."
Fil-qosor, Fuhrman jgħid li d-dieti qatt ma għandhom jippruvaw jieklu aktar biex jevitaw il-mod tal-ġuħ. Snacking ta 'spiss jew żieda fin-numru ta' ikliet li tiekol matul il-ġurnata ma taħdimx jekk tridx titlef il-piż. "Meta n-nies iżidu n-numru ta 'okkażjonijiet li jieklu matul il-jum, dawn iżidu l-piż tal-ġisem," tgħid Fuhrman
Kif spiss għandek tiekol? Il-linja tal-qiegħ
Allura x'inhu verament importanti jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż? Fuhrman jemmen li l- kwalità tad-dieta tiegħek - ma tiekolx frekwenza - tagħmel id-differenza. Fil -ktieb tiegħu, The End of Dieting, hu joffri spjegazzjoni xjentifika għaliex irridu nieklu l-ħin kollu.
Huwa jispjega li dak li jħoss bħall-ġuħ ta 'spiss huwa biss ir-rispons naturali tal-ġisem tagħna għall-irtirar mill- ikel tal-junk . "In-nies inħossuhom skomdi, li kollox huwa." Jgħid li t-telf fil-piż jiġri meta nżidu l-ammont ta 'ikel bnin li nikkunsmaw, mhux il-frekwenza ta' episodji ta 'ikel. It-tiekol ta 'ikel ta' kwalità ogħla jgħinna biex issib skeda ta 'ikel li tippermettilek tilħaq u żżomm piż b'saħħtu.
Kelma Minn
Jekk qed tiekol inqas imma xorta jkollna piż, teżamina l-kwalità tad-dieta tiegħek. L-għażla ta 'ikel nutrittiv, għoli ta' fibra, ta 'proteina għolja tgħinek tħossok sħiħ itwal sabiex ma tridx tiekol spiss. Iżda l-għadd tal-kaloriji huwa importanti wkoll. Jekk qed tiekol inqas, iżda tiekol ikel li huwa għoli fil-kaloriji (anki jekk dak l-ikel ikun b'saħħtu) int ser ikollok a hard time biex tilħaq l-għan tiegħek. Iċċekkja l-bżonnijiet totali tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum u tipprova tibqa 'fi mija kaloriji ta' dik il-mira. Jekk ikompli jiżdied il-piż, iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura ruħek li kundizzjoni medika jew medikazzjoni ma tikkawżax li tiżdied il-piż.
Sorsi:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Il-frekwenza tal-ikel u l-bilanċ tal-enerġija." British Journal of Nutrition April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Effetti ta 'żieda fil-frekwenza ta' l-ikel fuq l-ossidazzjoni tax-xaħam u l-ġuħ meqjusa." Obeżità Marzu 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Thermogenesi adattazzjoni fil-bnedmin". Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità Ottubru 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo u Mark P Mattson. "Proċess ikkontrollat ta 'frekwenza ta' ikla mnaqqsa mingħajr restrizzjoni ta 'kaloriji f'adulti b'saħħithom, ta' piż normali u ta 'età medja." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a