"Jiena runner ġdid u nixtieq nikseb aktar mgħaġġel. Għandi l-ewwel xogħol ittejjeb id-distanza jew il-veloċità tiegħi?"
Ikun aħjar għalik li tibda billi tipprova żżid id-distanza (jew il-ħin, jekk tippreferi tkejjel bil-ħin) tal-ġirjiet tiegħek. Hekk kif tibni r-reżistenza tiegħek, il-veloċità tiegħek se ttejjeb ukoll.
Għajnuniet għat-Tmexxija Aktar
- Uża strateġija run / walk. Tpoġġix pressjoni fuqek biex tmexxi t-tul kollu tad-distanza mixtieqa tiegħek. Billi tagħmel kombinazzjoni run / walk , inti tkun kapaċi tkopri aktar distanza u int xorta jkollok workout kbira. U, tinkwetax, intom tibni bil-mod l-idoneità - u l-fiduċja - għandek bżonn toqgħod itwal mingħajr ma timxi.
Mexxi b'pass ta 'konverżazzjoni. Waħda mir-raġunijiet l-iktar komuni għalfejn il-bdiewa tal-bidu jibqgħu għaddejjin qabel ma jilħqu d-distanza tal-għan tagħhom huwa minħabba li qed jimxu malajr wisq. Meta tkun l-ewwel li tibda taħdem, int verament għandha taħdem b'pass ta 'konverżazzjoni, li jfisser li inti tista' faċilment titkellem f'sentenzi kompluti waqt it-tħaddim. Jekk qed isserraħ bl-ajru, int definittivament sejrin wisq malajr.
Xi runners Bidu huma attwalment fiżikament tajbin biżżejjed biex imexxu ċertu distanza, iżda dawn m'għandhomx il-kunfidenza jew is-saħħa mentali biex jimpenjaw ruħhom aktar 'il bogħod. F'ħafna każijiet, huwa sempliċement "mind about matter". Ipprova tfixkel lilek innifsek billi tilgħab il-logħob tal-moħħ, tagħżel rotot ġodda ta 'sewqan, jew taħdem ma' nies oħra.
Meta tibda Paġni tal-Pace
M'għandekx għaġla lejn taħriġ tal-veloċità formali, bħal workouts ta 'intervalli, għadha biss. Li tagħmel wisq intensità għolja wisq hija mod faċli biex issir korruta.
Wara li tkun ilek taħdem għal madwar xahrejn u jkollok bażi sbieħ, tista 'tibda billi żżid progress f'wieħed mill-ġirjiet ta' kull ġimgħa tiegħek. Tista 'wkoll tipprova tlaħħaq il-pass lejn it-tmiem ta' waħda mill-ġirjiet tiegħek. Stenna sakemm tkun ilek taħdem għal 3-4 xhur qabel ma tibda żżid runs tempo , fartlek runs , jew intervall workouts.
Ara wkoll: