Eżerċizzji tal-Banda tar-Reżistenza għall-Korp ta 'Fuq

Aħna xorti ħafna li jkollna din il-workout tal-ġisem ta 'fuq b'eżerċizzji tal- medda ta' reżistenza mgħallma mill-istruttur tal-Pilates magħruf u l-mudell Lisa Hubbard. Hawnhekk, Lisa għamlet sett ta 'eżerċizzji li jiffukaw fuq l-armi - il-biceps u l-triceps, b'mod partikolari, is-sider u l-ispallejn. Naturalment, fil-moda Pilates vera, tħoss dawn l-eżerċizzji ton lura u abs u tinvolvi t-totalità tiegħek. tħoss dawn l-eżerċizzji ton lura u abs u nimpenjaw ruħek bis-sħiħ.

Nota: Jekk jogħġbok żomm f'moħħok li filwaqt li l-medda tar-reżistenza tirreżisti int, ikollok bżonn tirreżisti l-istrixxa. Rilaxx huwa ċaqliq ikkontrollat, li jagħmel is-sekwenza sħiħa ta 'eżerċizzju ta' reżistenza bla xkiel. Dik hi ċ-ċavetta biex tagħmel l-eżerċizzji tal-band reżistenza tiegħek verament jaħdmu għalik. Ukoll, il-medda ta 'l-eżerċizzju ma tistax titħalla toħroġ minn pożizzjoni tajba. Is-sinsla tad-dahar tiegħek hija twila, l-għonq tiegħek hija kontinwazzjoni tas-sinsla tad-dahar tiegħek u int qed tgħaqqad fl-art permezz ta 'l-għadam li tiltaqa' miegħek u li tilħaq il-quċċata tar-ras. Il-kustilji tiegħek, per eżempju, ma jqumux 'il quddiem sempliċement għax jeżerċitaw id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek. Għalkemm l-enfasi hija workout tal-ġisem ta 'fuq, int għadek imqabbad mal- qalba tiegħek u l-eżerċizzji tal-medda ta' reżistenza jinvolvu l-ġisem kollu tiegħek. Igawdu.

Rotazzjoni Esterna Bil-Banda tar-Reżistenza

1. Tibda tinkwejjaħ jew toqgħod f'pożizzjoni newtrali tas-sinsla bir- riġlejn paralleli u l-wisa 'tal-ġenbejn apparti
2. Żomm il-medda fuq kull naħa bil-pali jħarsu 'l fuq u l-minkbejn tiegħek fuq in-naħat tiegħek.
3. Exhale biex iddawwar esternament l-ispallejn, billi tiġġebbed il-medda orizzontalment u tilħaq il-dirgħajn tiegħek sal-ġnub.
4. Inhale u tirreżisti l-medda kif tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Reps suġġeriti: Tinbena sa 3 settijiet ta '10-15 reps

Triceps Press Bil-Banda tar-Reżistenza

1. Sit mal-saqajn tiegħek estiżi flimkien u s-saqajn imxaqilbin.
2. Poġġi l-faxxa fuq il-qigħan tas-saqajn tiegħek
3. Żomm id-daharek dritta u ċappetta 'l quddiem fil-ġenb, idejk fuq kull naħa tal-medda ta' reżistenza.
4. Aqla 'l-armi tiegħek, neħħi l-minkbejn' il fuq b'armi dritti.
5. Żomm l-minkbejn għoljin u n-nifs biex tħawwad l-minkbejn, u tirreżisti l-ġibda tal-istrixxa.
6. Exhale testendi l-armi lura.
7. Reps suġġeriti: Tinbena sa 3 settijiet ta '10-15 reps

Biceps Curl Bil-Banda tar-Reżistenza

1. Sit mal-saqajn tiegħek estiżi flimkien u s-saqajn imxaqilbin.
2. Poġġi l-medda ta 'reżistenza madwar is-soles tas-saqajn tiegħek u l-idejn fuq kull naħa tal-medda.
3. Irrombla d-dahar tiegħek lura fil-paljett li ġġib l-armi tiegħek sa angolu ta '90 grad, minkbejn fuq ġnubek.
4. Inhale testendi l-armi paralleli mat-tapit
5. Exhale biex terġa 'lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu tagħhom.
6. Reps suġġeriti: Tinbena sa 3 settijiet ta '10-15 reps

Nota: Dan l-eżerċizzju m'huwiex dwar hanging off il-medda ta 'reżistenza. Żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek appoġġjata bl-abs tiegħek. L-eżerċizzji tal-kuxxinetti tal-Pilates li jgħinuk tibni saħħa għal dak jinkludu lift tas-sider , roll up u s-serje ta '5 eżerċizzji ab .

Xirka Bil-Banda ta 'Restawr

1. Tibda seduta, saqajn estiżi flimkien u s-saqajn imxaqilbin.
2. Poġġi l-faxxa fuq il-qigħan tas-saqajn tiegħek b'idejk fuq iż-żewġ naħat tal-medda, il-pali jħarsu 'l ġewwa.
3. Estendi l-armi tiegħek u ċedwi is-sinsla tad-dahar tiegħek 'il quddiem. Exhale u impenja ż-żona bejn l-ispalel tiegħek biex tgħin tiġbed lura l-minkbejn.
4. Inhale għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Reps suġġeriti: Tinbena sa 3 settijiet ta '10-15 reps

Grazzi enormi tmur lil Lisa Hubbard biex tikkontribwixxi dawn l-eżerċizzji tal-istrixxa ta 'reżistenza tal-ġisem ta' fuq. Lisa hija l-fundatur ta 'Rhythm Pilates u għamlet żewġ DVDs tal-Pilates: Pilates Aċċellerati b'Banda ta' Eżerċizzju u Pilates Korp Totali b'Mik Ball . Inti tista 'tirrikonoxxiha bħala mudell dehru fil DVD Pilates u kotba minn Rael Isacowitz kif ukoll fil Pilates Style Magazine.