Jafu Kif Tikseb Jinsab Kruċjali biex Jagħmlu Pilates kif suppost
Jafu kif issib il-pożizzjoni newtrali tas-sinsla hija kruċjali biex tagħmel ħafna eżerċizzji ta 'Pilates b'mod korrett.
Is-sinsla newtrali hija l-pożizzjoni naturali tas-sinsla meta t-tliet kurvi ta 'l-ispina-ċervikali (għonq), toraċiċi (tan-nofs) u lumbar (t'isfel) huma preżenti u f'allinjament tajjeb. Din hija l-aktar pożizzjoni b'saħħitha għas-sinsla meta ninsabu wieqfa jew bilqiegħda, u dik li aħna nagħmlu biex nimxu minnha.
Kif issib il-pożizzjoni newtrali tas-sinsla tiegħek
Uża l-eżerċizzju li ġej biex tgħinek issib il-pożizzjoni newtrali għas-sinsla tiegħek.
- Pożizzjoni bażika. Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art. Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma paralleli mat-tkaken tiegħek, sieq, irkopptejn u ġenbejn kollha f'linja waħda. Ħalli l-armi tiegħek jistrieħu fuq naħatek.
- Dewweb fl-art. Relax il-ġisem tiegħek, inkluż l-ispallejn, l-għonq u x-xedaq tiegħek. Ħalli d-daharek toqgħod fuq l-art, mingħajr sforz. Il-gaġġa tal-kustilja titwaqqa 'bil-kustilji l-aktar baxxi rilaxxati għall-art ukoll.
- Nifs qawwi . Ġib in-nifs tiegħek fi triqtu lejn il-ġisem tiegħek, li jippermettilha li timxi lejn id-daharek u l-ġnub tal-kustilja tiegħek, u fit-triq kollha sal-pelvi.
- Mejjel pelviku. Exhale u uża l-abs tiegħek biex tagħfas is-sinsla t'isfel ta 'isfel tiegħek fl-art fi tuck pelviku. Inhale biex toħroġ. Agħlaq u iġbed is-sinsla t'isfel ta 'isfel tiegħek,' il bogħod mill-art li toħloq tilt tal-pelvi. Inhale għar-rilaxx.
Waħda mill- karatteristiċi ta 'eżerċizzju ta' Pilates hija li aħna ma nużawx enerġija żejda jew tensjoni. Kun żgur li, kif tagħmel dan l-eżerċizzju, l-ispallejn, l-għonq u r-riġlejn tiegħek huma rilassati u ma tinvolvix ruħek fil-moviment.
Mind Tricks biex iżommu l-ispina newtrali
Ħafna nies is-soltu jkollhom is-sinsla tagħhom f'waħda minn dawn iż-żewġ pożizzjonijiet, imdendla jew imxerrda.
Biex tkun newtrali tas-sinsla tad-dahar, trid tkun bejn dawn il-pożizzjonijiet, bl-inqas abs flat u ftit kurva naturali żgħira tas-sinsla ta 'isfel mill-art.
Uża l-istampi li ġejjin biex tistabbilixxi sinsla newtrali.
Pożizzjonament tal-pelvi bilanċjat. Immaġina li hemm tazza ta 'ilma fuq l-addome t'isfel ta' isfel tiegħek, ftit pulzieri taħt il-buttuna taż-żaqq. Ħalli l- muskoli taż - żaqq tiegħek tinżel lejn is-sinsla tad-dahar, biex iż-żaqq tiegħek isir aktar ċatt. Ftakar li ma tridx li l-ilma jinxtered, hekk il-pelvi tiegħek ma jistax jiġi mxerred jew imtella 'taħt.
Korp Scan. Issa għandek tkun rilassat bil-ġisem tiegħek f'allinjament bilanċjat fuq l-art. In-nifs tiegħek huwa profond u sħiħ, u l-abdominals tiegħek jinżlu lejn l-art. Il-kurvi naturali tal-għonq u tas-sinsla lumbari (t'isfel), madankollu, huma 'l bogħod mill-art. Kun żgur li l-ispina t'isfel ta 'isfel ma tiġix ippressata fl-art. Dak ikun inklinazzjoni pelvika.
Iż-Żamma Matul l-Eżerċizzju
Issa l-ikbar trick huwa li żżomm din il-pożizzjoni ta 'l-ispina meta tibda l-passi tiegħek.
Ibda billi tneħħi s-saqajn tad-dritt tiegħek u poġġih lura mingħajr ma tħalli l-ġenbejn tiegħek jiċċaqalqu. Imbagħad irrepeti l-mozzjoni bir-riġel tax-xellug. Inqabbad il-muskoli taż-żaqq biex tgħin biex tistabbilizza l-pelvi billi tiżgura li ma tiċċaqlaqx.
Tista 'tagħmel iż-żewġ saqajn bil-faċilità? Issa ittestja ruħek mat-tnejn. Exhale profondament u ħalla saqajk waqt li żamm il-qalba u l-pelvi tiegħek stabbli. Imbagħad baxxihom lura. Kif tagħmel dan il-progressjoni tista 'ssib li trid tirrilaxxa l-abs u ħalli l-arkata ta' wara. Dan ser iġibek fis-sokit u l-inklinazzjoni tiegħek. Jekk għandek diffikultà tagħmel dan il-progressjoni, il-prattika.