Bħala għalliem tal-Pilates, qed naħdem kontinwament mas-saqajn tal-popli. Jekk huwa l-għadam, il-muskolu, il-ligament jew l-għerq, kwistjonijiet żgħar fis-saqajn jistgħu jwasslu għal problemi akbar tal-ġisem sħiħ. Għal ħafna nies, sempliċement tinżamm l-integrità strutturali tal-arkati tas-saqajn hija biżżejjed biex tieqaf il-problemi progressivi tal-marda. It-tagħlim dwar kif tneħħi l-arkati huwa wieħed mill-eżerċizzji tas-saqajn l-aktar effettivi li tista 'tagħmel, u għadhom ħafna nies injoraw din iċ-ċavetta biex tfassal u żżomm l-arkati tas-saqajn.
Bħala anatomija, fil-fatt hemm 3 arki fis-sieq. Ħafna minna huma familjari ma 'l-arch ovvju li jidher fuq in-naħa ta' ġewwa tas-sieq tagħna mill-għarqub sal-ballun tas-sieq. Dan huwa magħruf bħala arch medial lonġitudinali. It-tieni arkeġġ inqas familjari jimxi fit-tul tul il-parti ta 'barra tas-sieq u huwa magħruf bħala l-arkata laterali lonġitudinali. Fl-aħħarnett, għandna t-tielet arkata li tgħaddi minn naħa għall-oħra minn nofs is-saqajn li hija l-arkata trasversali.
Sabiex is-saqajn tagħna jaħdmu bl-aħjar mod, it-3 arkati kollha għandhom ikunu sodi, qawwija u flessibbli. Li toqgħod, timxi u tmexxi s-saqajn tagħna tipprovdi l-bażi ta 'moviment b'saħħtu li jibda fl-art u li taħdem it-tul ta' l-iskeletru tagħna. Fi kliem sempliċi, meta xi ħaġa tmur ħażin ma 'saqajn, il-ġisem kollu jħallas il-prezz. Uġigħ fil-ġenb? Jista 'jkun is-saqajn tiegħek Lura l-ispiżmi? Jista 'jkun faċilment is-saqajn tiegħek. Segwi l-istruzzjonijiet ta 'hawn taħt u tieħu l-kontroll tas-saqajn tiegħek, u possibilment il-bqija tal-ġisem tiegħek.
Pass Pass Arch Eżerċizzju:
- Tallinja l-Marda u s-Saqajn tiegħek: Tista 'tagħmel dan l- eżerċizzju permanenti jew bil- qiegħda. Jekk tagħżel il-wieqfa, ħu bir-riġlejk u s-saqajn f'pożizzjoni parallela . Jekk int bilqiegħda, għandek it-tleqq tiegħek dritta 'l fuq u' l isfel sabiex l-angolu ta 'l-għaksa tiegħek ikun simili għal kif ikun jekk tkun bil-wieqfa. Hemm varjetà wiesgħa ta 'kurva għall-arkati tas-sieq li jaqgħu fil-medda normali. Dejjem jista 'jkun ikbar jew inqas mill-medja. X'inhu importanti hu li tħoss il-lift u tieħu sens ta 'kull 3 arkati li jaħdmu.
- Tneħħi l-Arki: Żomm is-saqajn tiegħek rilassati, ma tgħaffiġhomx, u tibda daqsxejn ta 'moviment li jiżżerżaq li jiġbed il-ballun tal-marda tiegħek u l-għarqub lejn xulxin. Immaġina li koppla qed tgħolli taħt in-nofs tas-sieq tiegħek jew li forza manjetika qed tiġbed il-ballun tal-marda tiegħek u l-għarqub tiegħek lejn xulxin. Is-saqajn u l-għarqub jibqgħu fuq l-art il-ħin kollu iżda l-arkati jistgħu jinżammu 'l barra mill-art.
Għajnuniet: Din mhix pass kbir. Ma jistennewx moviment drammatiku. Il-marda tiegħek lanqas biss tidher li tiċċaqlaq. Dak li qed tfittex hija bidla sottili tal-forma tas-sieq. Għandek tkun tista 'tara dak l-ark arch medial jekk tħares lejn in-naħa ta' ġewwa tal-marda tiegħek. Kif tagħmel l-irfigħ ta 'l-arkata, taħseb f'termini tat-tliet arkati tas-sieq. Li tgħinek tikseb is-sentiment "all-way-around" minflok sempliċement ark ta 'quddiem twil lura. - Iħelsu l-Arch. Tneħħi u tirrilassa s-sieq lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha.
- Irrepeti 3 sa 5 darbiet: Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju tas-sieq matul il-ġurnata. Hija waħda faċli biex tiskura f'wieħed u ieħor, f'kull ħin.
Dan il-moviment ta 'tisħiħ huwa ideali bħala l-ewwel pass għal saqajn b'saħħithom. Biex tlesti programm sħiħ għas-saqajn b'saħħithom, imxi biex iġġebbed u ddawwar is-sieq bl-eżerċizzju tat- toqob tax - xugamani .
Quiz Pop: Kont taf li Joseph Pilates ivvinta tagħmir speċifikament biex jeżerċita s-sieq? Tgħallem dwar it- tagħmir għall-eżerċizzju tas-saqajn Pilates
Editjat minn Alycea Ungaro, PT, MS