Ibni Ħiliet Tiegħek b'dawn l-Eżerċizzji Pre-Teaser
L-eżerċizzju ta 'teaser tal-Pilates huwa parti mis- sekwenza klassika tal-Pilates . Ġie magħruf għall-isfida tan-nies għal aktar minn 60 sena. Mela ma tħossx waħdu jekk issib dan l-eżerċizzju diffiċli.
Madankollu, it-teaser huwa eżerċizzju ta 'min jitgħallem. Huwa jieħu ħafna saħħa, flessibilità, kontroll u bilanċ - l-affarijiet kollha li nixtiequ niżviluppaw fil-Pilates. Teaser, meta jsir kif suppost huwa wieħed minn dawk l-eżerċizzji tal-Pilates li jaqa 'fil-kategorija ta' eżerċizzji ċatti fl-istonku wkoll.
Bini ta 'Pilas Teaser
Meta l-eżerċizzji tal-Pilates, bħal teaser, huma diffiċli, jgħinhom iħarsuhom f'termini ta 'ħiliet relatati direttament ma' eżerċizzji oħra ta 'Pilates jistgħu jgħallmu dwar dak li qed taħdem fuqhom.
Fil teaser, per eżempju, nistgħu faċilment isibu partijiet tal-lift tas-sider, il-mija, il-roll-up u l-lift tal-irbit doppju aktar baxx. Nistgħu nsibu aktar imma dawn se tibda. Ara pariri u links għal istruzzjonijiet għal dawk l-eżerċizzji fil-programm ta 'teaser aħjar fi żmien 30 jum hawn taħt. Billi tqiegħed dawn l-eżerċizzji teaser-bini fis- iskeda regolari tiegħek workout Pilates inti se tibni kostantement is-saħħa u l-ħiliet li tieħu biex tagħmel teaser sħiħa.
Ibda bit-Tagħlim tat-Tagħlim Waħdieni
Timmodifika l-teaser billi żżomm irkoppa waħda mgħawweġ, saqajha ċatta fuq l-art hija mod tajjeb ħafna biex tipprattika teaser kif qed tibni sa teaser sħiħ. Huwa daqsxejn aktar faċli, iżda tista 'tipprattika l-partijiet kritiċi kollha tal-forma teaser.
Prattika tat-Tkissir Lift
L-irfigħ tas-sider ser jagħtik is-saħħa ta 'fuq ta' fuq li għandek bżonn b'mod teaser. Se ttik ukoll il-prattika tat-tul tas-sinsla u tan-nifs li tibda l-moviment kif ukoll ir-roll artikulat.
Prattika tal-Pilates Mitt
L-eżerċizzju sħiħ ta 'teaser jibda jimtedd, hekk kif il-mitt jagħmel. Inti tmur id-dritt permezz tal-Pilates hundred posizzjoni fuq it-triq tiegħek b'mod sħiħ teaser. Teaser iżomm biss l-għeruq u l-istruzzjoni ... Il-mitt ser jgħinek ukoll tibni ħafna saħħa għall-teaser. Il-modifika tal-mija billi tgħawweġ l-irkopptejn għal fuq il-mejda xorta se tkun utli.
Prattika l-Roll Up
Mhux ħafna nies iqisu li l-roll up aktar faċli mill-teaser. Iżda r-roll up huwa eżerċizzju wunderbare u teaser għandu l-istess tip ta 'ġogi ta' fuq tal-ġogi li l-roll up għandu. Irrombla jgħinek ukoll biex tipprattika ż-żamma ta 'l-ispallejn isfel u l-ispalel kostanti kif intom toħroġ.
Nota: Waħda mill-isfidi għan-nies li qed tiżvolġi hija li s-saqajn tagħhom jixegħlu. Jiddispjacini li ngħid dan mhux il-lift tal-parti tal-muskoli tal-muskoli tal-muskoli tal-muskoli tal-addome li ngħaddu biex nidħlu. Jekk għandek is-saqajn li jtiru jew sfidi oħra bir-roll up, jekk jogħġbok ara Master the Roll Up. Tista 'wkoll tipprattika eżerċizzju ta' qabel ir-roll up, appoġġjat lura , biex tikseb ħafna ħiliet biex teaser u roll up.
Prattika tat-Tneħħija ta 'Lower Leg Leg Double
Dan huwa fejn ser tmur triq twila fl-iżvilupp tar-reżistenza ta 'fuq ta' l-ab u l-qawwa ab baxx li għandek bżonn biex tgħaqqad dawk is-saqajn f'temperatura għolja.
Poġġi t-Teaser sħiħ Flimkien
Int kont qed tagħmel it-teaser tal-one-leg sabiex inti l-biċċa l-kbira tal-mod hemm! Qabel ma tidħol fil-teaser sħiħ, tikkunsidra xi kwalitajiet oħra ta 'teaser.
- Il-teaser jikkoordina nifs u ġisem
- Il-teaser huwa eżerċizzju li joħroġ
- Il-teaser jinqaleb u jinqaleb b'mod bilanċjat - fuq il-lemin u fuq il-ġisem t'isfel tal-ġisem.
- Tista 'tissimplifika teaser (u ħafna eżerċizzji) immens billi taħseb li timxi miċ-ċentru u tul il-linja tan-nofs tal-ġisem.
- Pilates teaser jistenna dgħajsa tal-yoga simili joħolqu iżda mhux dgħajsa joħolqu.
L-Istruzzjonijiet dwar Teaser Sħiħ
Tibda timtedd, armi tul in-naħat tiegħek. (F'Ritorn għall-Ħajja Permezz tal-Kontroll tal-Kontroll Joseph Pilates jgħallem dan l-eżerċizzju bħala bidu bilqiegħda. Jiena nsib is-sassla eħfef biex issib li tibda timtedd iżda jekk taf il-verżjoni seduta, multa tajba).
- Estenda saqajk għal angolu ta '45 grad (tista' tibda wkoll b'saqajħ estiż għal verżjoni aktar avvanzata)
- Inhale
- Exhale: Ittawwal is-sinsla tad-dahar biex tgħaġġelek rasek u tibda ssaqsam il-muskoli addominali tiegħek u 'l fuq sabiex il-ġisem tiegħek jibda jdawwar il-paljett. Fl-istess ħin l-armi tiegħek qed jaslu sa saqajk paralleli. Id-dahar tas-sider jilħqu l-għajn ta 'wara iżda l-ispallejn jibqgħu' l isfel.
Din hija pass sperimentali. L-enerġija timxi 'l quddiem u' l isfel bid-dahar b'sens ta 'tul ta' appoġġ tul id-dahar tas-saqajn tiegħek. - Inhale kif tasal għall-parti ta 'fuq u tiftaħ is-sider tiegħek, neħħi r-ras ftit biex tesprimi t-tul tas-sinsla.
- Exhale biex tinqaleb. Ibda mill-kontroll baxx ta 'l-abs u l-użu, li tinżel b'mod sekwenzjali tul is-sinsla tad-dahar. Żomm is-saqajn flimkien. Aħseb li tinbidel ix-xibka tan-nofs tiegħek.
- Irrepeti 3 darbiet.
Teaser huwa eżerċizzju klassiku tal-kuxxinetti tal-Pilates. Joseph Pilates jgħallem b'mod kemxejn differenti vs il-bidu tas-seduta u n-nifs fuq ir-roll up - fil-ktieb tiegħu Return to Life Through Contrology . Xi wħud isibu li ftit aktar diffiċli. Jista 'jkun il-pass li jmiss tiegħek.
Teaser huwa preċedut mill- kick tal-ġenb u segwit minn twist tal-ġenb fis-sekwenza klassika tal-Pilates.