Tgħallem modi biex tikkontrolla d-daqs tal-Porzjon għal Telf ta 'Piż aktar mgħaġġel
Il-kontroll tal-porzjon ta 'l-ikel huwa l-muftieħ għat-telf ta' Meta tikkontrolla porzjonijiet tal-ikel, inti mhux biss tiekol inqas ikel. Minflok, tiekol qisien ta 'porzjonijiet waħedhom fil-ħin tal-ikla u tirregola l-ammont ta' gruppi ta 'ikel importanti u nutrijenti li tikkonsma. Il-kontroll tal-porzjon ta 'l-ikel jista' jintuża wkoll meta tkun f'ristorant jew f'parti u għandek bżonn tillimita l-ammont ta 'kaloriji vojta li tikkonsma.
Allura kif titgħallem l-ammont korrett ta 'ikel li tiekol waqt ikla u snack? Huwa faċli ladarba ikollok il-hang minnha. U int ser tuża dawn il-ħiliet wara li l-proċess tat-telf tal-piż ikun komplet, għalhekk huwa intelliġenti li jinvesti xi żmien biex nikkontrollahom. Uża dawn il-gwidi biex tikkontrolla d-daqs tal-porzjon sabiex jitilfu l-piż aktar faċli u t-telf tal-piż isir aktar malajr.
1 - Sib Daqsijiet ta 'porzjonijiet tajbin ta' l-Ikel
Tiekol id-daqsijiet tal-porzjonijiet tal-ikel kif suppost fil-ħin tal-ikla? Do ikel snack tiegħek miżura għal telf ta 'piż? Jekk int dieter normali jew eater tipiku, ħafna mid-daqsijiet tal-porzjonijiet ta 'l-ikel tiegħek probabbilment huma żbaljati. U l-app ta 'dieta tiegħek jew l-ikel jista' jkun qed iġġiegħel il-problema agħar! Skopri kif tiffissa l-problema sabiex il-programm tiegħek ta 'telf ta' piż jaħdem aħjar.
2 - Tikketti ta 'l-Ikel Outsmart għall-Kontroll tal-Porzjonijiet ta' l-Ikel
Jekk qed tuża t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni biex tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek, tista 'tkun intitolat għal problemi. Id-daqs tas-servizz fuq it-tikketta mhux neċessarjament l-ammont korrett ta 'ikel li tiekol jekk qed tipprova titlef il-piż. Id-daqs tas-servizz jista 'jkun għodda ta' għajnuna, iżda huwa importanti li tikseb il-fatti kollha qabel ma tgħaddas fis-ikla tiegħek. Skopri kif tikseb in-numru t-tajjeb biex tnaqqas b'mod effikaċi.
3 - Tgħallem il-Kontroll tal-Porzjonijiet mingħajr Skala
Prattiċi tajbin ta 'kontroll tal-porzjonijiet ta' l-ikel spiss jeħtieġu skala ta ' Dawn l-apparati diġitali ħfief jagħmlu l-ammont korrett daqshekk faċli. Imma ejja niffaċċjawha, int mhux dejjem madwar l-iskala tal-kċina tiegħek. U anke meta tkun, int mhux dejjem ikollok il-ħin li għandek bżonn biex tkejjel kull ingredjent f'xi riċetta jew ikla. Tgħallem kif tkejjel porzjonijiet ta 'l-ikel korretti billi tuża xejn ħlief idejk.
4 - Evita Żbalji ta 'Porzjonijiet tal-Ikel
Aqta 'liema ikel x'aktarx li jlaqqa' l-isforzi tiegħek għall-kontroll tal-porzjon l-aħjar? Iċ-ċereali hija waħda minnhom (u li tinkludi dawk iċ-ċereali b'saħħithom li aħna lkoll imħabba). Iżda t-tmienja l-oħra mhumiex daqshekk ovvji. Skopri x'inhuma hekk sabiex tkun tista 'tiftaħ il-demons tad-diżastri tad-dieta u tnaqqas l-isfel aktar malajr.
5 - Ixtri jew Agħmel Pjanċi tal-Kontroll tal-Porzjon
Kits ta 'ikliet imfassla apposta, pjanċi tal-pranzu, nuċċalijiet u platti li jservu jistgħu jagħmlu t-telf tal-piż aktar sempliċi ... u aktar eleganti. Hemm ħafna disponibbli biex jixtru, iżda tista 'tagħmilhom ukoll. Fil-fatt, jista 'jkun proġett divertenti għall-familja kollha. Tgħallem kif tixtri jew tagħmel pjanċi tal-kontroll tal-porzjon tal-ikel f'din il-gwida handy.
6 - Ipprepara Għalf Kontrollat f'Parti bi Qabel
Huwa diffiċli li inti sservi l-porzjon dritt ta 'l-ikel meta tkun bil-ġuħ u għajjien. Għal din ir-raġuni, ta 'spiss nieklu wisq fil-ħin tal-pranzu. Imma jekk tipprepara ikliet ikkontrollati minn porzjonijiet minn qabel, int dejjem tiekol l-ammont korrett. Uża din il-gwida biex tagħmel il-ġimgħa ta 'ikliet b'saħħithom f'inqas minn siegħa.
7 - Aktar Intelliġenti Bil-porzjonijiet tal-Insalata
Taħseb daqsijiet tal-porzjonijiet ma jimpurtax meta tiekol insalata? Aħseb darb'oħra! Insalati jistgħu jkunu salvatur telf ta 'piż jew diżastru ta' dieta komplut. Skopri kif għandek tiżgura ruħek li tiekol l-ikel ta 'l-insalata dritt u l-ammont korrett ta' ikel ta 'l-insalata meta tiġbor l-ikla li jmiss tiegħek.
8 - Stabbiliti l-kċina tiegħek għal porzjonijiet intelliġenti
Jekk tpoġġi l-ikel li jqajjem l-ikel bogħod f'armarji għolja ħafna jew baxxi ħafna, int anqas x'aktarx li tiekolhom meta tkun bil-ġuħ. U raden x'għandek tpoġġi ġewwa l-kaxex taċ-ċereali tiegħek biex taċċerta ruħek li ma toqgħodx fuqhom bil-lejl? Skopri t-tricks kollha ta 'disinn tal-kċina li tista' tuża biex tagħmel il-porzjon l-għażla naturali.
9 - Tgħallem li Kontroll Porzjonijiet fl-Ristoranti
Kont taf li x'aktarx li tiekol inqas meta toqgħod bil-tieqa f'ristorant? Hija l-verita! Ix-xjentisti skoprew modi sneaky biex jgħinuk tiekol inqas meta tiekol barra. Għandek tivverifika wkoll il-gwidi tal-menu qabel ma żżur il-post favorit tiegħek. Uża din il-gwida komprensiva għall-menus u n-nutrizzjoni tar-restorant biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba meta tkun fuq il-belt.