Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ser tibbenefika minn Pilates kif tone u tikseb flessibilità f'idejk, spallejn u lura. Imma ma jsirx b'eżerċizzji ta 'iżolament. Ġie eżerċitat eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem b'eżerċizzji ta' Pilates fil-kuntest tal-iżvilupp uniformi tal-ġisem kollu. Il-flessibilità u s-saħħa fil-parti ta 'fuq tal-ġisem huma integrati mal-qofol u jingħaqdu flimkien lejn funzjonament akbar tat-totalità.
B'dawn il-fatturi ewlenin f'moħħna, hawnhekk huma ħames modi kif tista 'tuża Pilates biex tiffoka fuq it-ton u l-flessibilità ta' l-armi, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar.
1. Tgħallem il-Fundamentali ta 'l-Armi u l-Irjus Tiegħek
Qabel ma żżid l-eżerċizzji u l-isfidi tas-saħħa, trid tkun ċert li inti qed iċċaqilqu l-armi u l-ispallejn tiegħek b'modi li jżommuhom integrati, konnessi mal-qalba tiegħek u ma tarmix il-pożizzjoni tiegħek minn whack. Din hija parti faċli imma importanti ta 'workout tal-ġisem ta' fuq tal-Pilates.
L-istabbiltà fl-ispalla jew l- istabbiltà skapulari hija xi ħaġa li l-għalliem tiegħek se jħarrek lilek waqt l-eżerċizzji. Int tisma 'l-istruttur tiegħek biex tiġbed l-ispallejn (scapulae)' l isfel, tirrilassa l-ispallejn tiegħek, u ssettja l-iskapulae tiegħek fuq dahrek. Meta tpoġġi l-iskapulae tiegħek hija ħjiel viżwali ta 'l-istabbiltà ta' l-ispalla. Jekk ikollokhom imħejjija, miġbuda flimkien, jew bil-ġwienaħ, huma inqas stabbli minn meta jkunu f'pożizzjoni newtrali.
- L- armi fuq il- pożizzjoni jgħinuk iżżomm l-allinjament tat-torso tiegħek. L-armi tiegħek jinqalgħu fuq ir-ras tiegħek kif inti tinsab f'pożizzjoni newtrali tas-sinsla. Int imbagħad iġibuhom l-art lura wara li tkun qed teċċepera u mbagħad terġa 'lura fuq l-art waqt li tkun qed tieħu n-nifs. Tgħin ukoll biex ittejjeb il-firxa ta 'mozzjoni fl-ispallejn tiegħek.
- Il-moviment ta 'l-armi ta' l-anġlu jsir ukoll meta tinsab f'pożizzjoni newtrali tas-sinsla. Dan jgħinek titgħallem kif tuża l-armi u l-ispallejn tiegħek mingħajr ma titlef l-allinjament tad-dahar u tal-kustilji tiegħek. Tneħħi l-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek tul l-art daqs li kieku qed tagħmel anġlu tas-silġ.
2. Armi tax-Xogħol u Spallejn Bil-Korp Sħiħ
It-tabelli u l-eżerċizzji bbażati fuq il-plank bħall-push-up tal-Pilates huma perfetti għall-bini tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-integrità tal-qalba.
- Hemm tliet verżjonijiet tal-plank ta ' spiss użati fil-Pilates. Il-pjanura sempliċi ssir b'armi dritti u idejk fuq l-art direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Il-pjanċa tad-delfini ssir b'armi dgħajfa u l-minkbejn u l-dirgħajn tiegħek fuq l-art. Il-pjanura tal-ġenb tisfida lilek peress li hija intrinsikament instabbli. Il-ġisem kollu tiegħek għandu bżonn l-istabbiltà biex jgħinek matul il-pjanċa tal-ġenb.
- Il-push-ups tal-Pilates huma differenti ħafna mill-ġinnasju klassiku. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa u int immurga u timxi f'pożizzjoni plank qabel ma titbaxxa f'impuls, imbagħad irriversja għal pjanċa u mixi lura sa pożizzjoni wieqfa.
- L-eżerċizzji ta 'estensjoni ta' wara jinkludu ċ-ċinju, il-baqra, l-għawm u l-plank Huma jsaħħu d-dahar u huma kontrobilanċ importanti għall-eżerċizzji tal-Pilates li jdawru 'l quddiem.
3. Uża l-Pilates Magic Circle
Iċ -ċirku maġiku , magħruf ukoll bħala l-Pilates ring, jgħinek ton l-oqsma kollha tad-dahar ta 'fuq u l-armi tiegħek. Hija żżid ir-reżistenza għall-armi u l-ispallejn u tagħti feedback lill-qalba. Jekk tużah kif suppost, tirreżisti r-rilaxx kif ukoll tagħżilha, int tkun qed tuża kontrazzjoni eċċentrika li tgħin biex toħloq muskoli li jkunu itwal. Pilates magic circle upper back workouts jużaw dan l-apparat.
4. Żid il-Piżijiet tal-Idejn għall-Wor Workout Tiegħek
Iż-żieda ta 'piżijiet tal-idejn tad-dawl, blalen toning jew piżijiet tal-polz iżid l-effett tat-toning fuq l-armi u l-ispallejn tiegħek u jikkontestak li żżomm l-ispallejn integrati mal-qalba.
Hemm ħafna modi biex tpoġġi l-piżijiet ta 'l-idejn fil-workouts tiegħek tal-pilloli Pilates . Iċ-ċavetta hija li għandhom ikunu ħfief (1 sa 3 liri) u mhux iġbed il-ġisem tiegħek mill-allinjament.
5. Iżżid il-flessibilità ta 'l-ispalla u l-ispallejn
Stretch u qawwa jmorru flimkien. Ma tridux is-saħħa mingħajr flessibilità u ma tridx tkun flessibbli mingħajr is-saħħa li nintegraw u nużawha. Dan huwa importanti ħafna fil-ħidma tal-ġisem fejn spiss ikollok l-għan li tiżviluppa firxa tajba ta 'mozzjoni u flessibilità għall-ħajja ta' kuljum. Inkorpora meded ta 'l-ispalla u ta' l-ispalla fis-rutina ta 'kuljum tiegħek.
Kelma Minn
Biex tieħu forma ma 'Pilates , inti tkun qed tuża dawn l-ideat fil-ġisem sħiħ tal-Pilates workouts. Igawdu eżerċizzji tal-paljett fid-dar u jespandu workouts tiegħek ma 'klassijiet ta' tagħmir Pilates. Int tibni s-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem tiegħek.