Pilates jinvolvi ħafna xogħol fuq il-qalba u t-tapit. Ħafna nies jistaqsu x'inhuma u meta jieklu qabel ma jagħmlu eżerċizzji ta ' Pilates . M'hemm l-ebda dieta speċjali għal Pilates. Madankollu, hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra dwar l-għażliet tal-ikel kif tipprepara għall-workout tiegħek.
Meta u kemm għandek tiekol qabel Sessjoni ta 'Pilates
Peress li hemm tant enfasi fil-Pilates dwar l-użu tal-muskoli addominali tiegħek, int tkun trid li jkollok stonku pjuttost vojt.
Il-qalba tiegħek ser tkun impenjata bis-sħiħ u l-aħjar li għandek tiekol biss ħafif fl-aħħar ikla tiegħek. Probabbilment intolixxi l-aħjar li jkollok snack żgħir siegħa jew tnejn qabel il-klassi tiegħek.
Konsiderazzjoni oħra hija li għandek bżonn tiekol sabiex ikollok enerġija tajba għall-workout tiegħek. Jekk taqbeż il-kolazzjon jew ilha ħafna sigħat minn meta tkun ħadt, tista 'tieqaf mill-enerġija fin-nofs tal-workout tiegħek. Huwa aħjar li tiekol mill-inqas snack ħafif.
X'għandek Tiekol
Biex tieħu vantaġġ sħiħ mill-Pilates bħala metodu ta 'saħħa tal-moħħ / il-ġisem, int trid tagħti ħarsa lejn liema tipi ta' ikel iżommok tħossok l-iktar bilanċjat. Evita kull ħaġa li tagħmel inti gassuż jew taf se jagħtik stonku li jaħsad.
Karboidrati kumplessi u proteini dgħif, bi ftit xaħam ta 'kwalità għolja, huma għażliet tajbin għal ikla ta' qabel il-Pilates għax huma jsostnu l-enerġija aħjar minn carbs sempliċi jew affarijiet zokkriċi. Ħawwad ta 'proteina li juża l-frott jista' jkun għażla konvenjenti u ħafifa.
Tista 'taġġusta d-daqs tal-porzjon għalik. Jogurt bil-frott jew porzjon żgħir ta 'ħafur jista' jipprovdi karboidrati kumplessi. Butir tal-karawett fuq ħobż sħiħ jew fuq frott f'għażla rapida oħra b'karburi u proteini kumplessi.
Xorb qabel u waqt il-Pilates
Pilates huwa eżerċizzju ta 'intensità ħafifa għal moderata u normalment ma joħloqx ħtieġa għal xorb sportiv speċjali, iżda trid tkun idratat.
L-ilma huwa dejjem għażla tajba. Għalhekk mhux sloshing fl-istonku tiegħek, ixrob tazza kbira ta 'ilma 90 minuta sa siegħa qabel il-klassi. Il-ġisem tiegħek ikollu ħin biex jelimina l-extra u int ser tibda off idratat tajjeb. Ikollu flixkun disponibbli biex tiflaħ waqt il-klassi meta tħossok bil-għatx.
X'għandek tiekol wara Pilates
Trid tiżgura li l-ġisem tiegħek ikollu biżżejjed in-nutrijenti li jeħtieġ li jsaħħaħ il-muskoli tiegħek u jerġa 'jżid l-enerġija tiegħek. Għandha proteina oħra smoothie wara klassi jew snack ħafif li jinkludi proteina kif ukoll karboidrati.
Id-dieta tiegħek bejn workouts tiddependi fuq jekk għandekx għan ta ' telf ta' piż jew int sempliċiment trid tiekol dak li hu l-aħjar għall-ġisem tiegħek. Filwaqt li tista 'tuża Pilates plus eżerċizzju ta' kardjo bħala parti minn programm ta 'workout ta' xaħam ħruq , l-esperti jinnutaw li ftit nies jitilfu l-piż mill-eżerċizzju waħdu. Ser ikollok bżonn taħdem fuq it-tnaqqis tal-ammont ta 'kaloriji tiegħek b'mod ġenerali.
Jagħmlu Pilates jistgħu jispirawk biex iżidu l-ġisem tiegħek aħjar ma 'ikel nutrittiv filwaqt li jeliminaw kaloriji vojta. Dan jista 'jkollu benefiċċji għas-saħħa kemm jekk tixtieq titlef il-piż jew le. Agħżel dieta li ssegwi l-Linji Gwida Djetarji kurrenti ta 'l-Istati Uniti.
> Sorsi:
> Attività Fiżika għal Piż b'Saħħtu. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing In-Nutrizzjoni ta 'qabel u wara l-Workout tiegħek. Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-our-nutrition.
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 2015-2020 Linji ta 'Gwida Djetetarji għall-Amerikani . It-8 edizzjoni. Diċembru 2015.