Ikun pjaċir tiegħi li jgħidlek li fost il-ħafna benefiċċji tagħha , Pilates huwa l-aħjar eżerċizzju ta 'ħruq tax-xaħam fid-dinja, u kull ma għandek tagħmel huwa Pilates u int tkun irqiq x'ikun. Dan mhux il-każ. Pilates jista 'jkun utli ħafna bħala parti minn pjan ġenerali ta' workout ta 'xaħam ħruq, iżda ftit elementi oħra għandhom ikunu fis-seħħ għall-aħjar effettività.
Kemm xaħam ħruq workout jiddependi fuq kemm l-enerġija li tieħu biex twettaqha. Nikbru l-enerġija tagħna mill- kaloriji ta 'l- ikel. Jekk ikollna kaloriji li ma jinħaraqx fi proċessi ta 'workout jew tal-ħajja, aħna nħażnu bħala xaħam. Jekk il-workout tiegħek jeħtieġ aktar kaloriji minn dak li tkun ħadt, il-ġisem tiegħek ser jaħarf ix-xaħam biex jgħin fil-fjuwil workout tiegħek.
Ħruq tax-Xaħam u Pilates
Hemm modi kif jiżdied il-potenzjal tal -ħruq tax-xaħam ta 'workout ta' Pilates. Iżżid il-veloċità li biha tagħmel rutina, il-livell ta 'diffikultà ta' l-eżerċizzji, u t-tul tal-workout kollha jaħarqu aktar kaloriji u jersaqqu eqreb lejn stadju ta 'ħruq tax - xaħam . Tgħallem aktar dwar kif tweak workout Pilates lejn telf ta 'piż :
Ir-Rakkomandazzjonijiet dwar l-Eżerċizzju tat-Telf ta 'Piż: Qawwa u Cardio
Skond l-American College of Sports Medicine (ACM), 150 sa 250 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata se jippromwovu telf ta 'piż. Telf ta 'piż klinikament sinifikanti jseħħ f'aktar minn 250 minuta fil-ġimgħa.
Dan jista 'jkun ta' erba 'sa ħames sessjonijiet ta' Pilates fil-ġimgħa. Madankollu, dawk is-sessjonijiet ikollhom ikunu livell pjuttost għoli biex tintlaħaq l-intensità li għandek bżonn għal ħruq ta 'xaħam sinifikanti .
Soluzzjoni aħjar hija li tagħmel taħlita ta 'kardjo u saħħa u taħriġ flessibli matul il-ġimgħa tiegħek. Dik it-taħlita hija magħrufa li hija l-aħjar għall-promozzjoni ta ' saħħa ġenerali u telf ta' piż.
Pilates huwa t-taħriġ moderat tal-piż / il-parti tal-flessibbiltà tal-programm. U Pilates huwa ideali għal dak.
Il-Workout Aerobic
Tkunx intimidata bl-idea li żżid l-eżerċizzju erobiku (kardjo) għall- programm ta 'workout tiegħek. Tista 'tibda kull tip ta' attività li żżomm ir- rata tal - qalb tiegħek għal perjodu sostnut ta 'żmien. Tista 'tibda bil-programm tal-mixi, żfin, jogging, għawm jew kwalunkwe numru ta' attivitajiet divertenti oħra. Jekk m'intix ċert dwar x'inhu l- eżerċizzju tal-kardjo jew kif tibda, aqra aktar dwar dak li hu l-kardjo .
Allura kemm cardio għandek bżonn? Il -linji gwida dwar l- attività fiżika għall-Amerikani jissuġġerixxu 2.5 sigħat fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju erobiku moderat (kardjo) jew 1.25 sigħat ta' kardjo ta 'intensità għolja. Tgħallem aktar dwar il-kombinazzjoni ta 'Pilates u t-taħriġ cardio:
Taħriġ trasversali ma 'Pilates
Taħriġ ta 'Pilates u Intervalli
Ibda fi Pilates
Il-programm tal-eżerċizzju tal-ħruq tax-xaħam tal-kampjun deskritt hawn taħt jagħtik 2.5 sigħat ta 'kardjo moderat u minimu ta' 2 sigħat ta ' taħriġ ta' saħħa . Li tpoġġi lilek id-dritt fiż-żona ta 'telf ta' piż ta 'ftit iktar minn 250 minuta kull ġimgħa ta' eżerċizzju moderat kif irrakkomandat mill-ACM (ara paġna 1). Naturalment, tista 'tħallat u tqabbel kif huwa tajjeb għall-ġisem tiegħek u l-iskeda, u żżid l-intensitajiet kif xieraq.
Programm ta 'Eżerċizzju tal-Ħruq Xaħam tal-Kampjun
Jum 1: Pilates 40 - 60 min, kardjo 30 min
Jum 2: Cardio 30 min
Jum 3: Pilates 40 - 60 min
Jum 4: Cardio 30 min
Jum 5: Cardio 30 min
Jum 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Jum 7: il-ġurnata ta 'mistrieħ jew tpatti għal ġurnata mitlufa
Ibda fi Pilates
Sib Pilates Workout Routines
Żomm Log ta 'Eżerċizzju
Dieta u Telf fil-Piż
Oġġett dwar l-eżerċizzju u l-ħruq tax-xaħam ma jkunx komplet mingħajr ma ssemmi n-nofs l-ieħor tal-ekwazzjoni tal-ħruq tax-xaħam: dak li tiekol. Id-dieta u l-eżerċizzju jmorru flimkien biex jippromwovu telf ta 'piż - wara kollox, int tista' tagħmel il-kardjo u Pilates fid-dinja u qatt ma titlef kwalunkwe piż jekk tiekol il-kaloriji kollha lura.
Hawn huma xi riżorsi li se jgħinu bil-parti tad-dieta tal-proġett tiegħek ta 'telf ta' piż:
Stil ta 'ħajja b'saħħitha Telf fil-piż
DVDs tal-Pilates li Jħarqu Xaħam
Hemm ukoll Pilates DVDs li jiffokaw fuq il-ħruq tax-xaħam. Huma wkoll, ġeneralment jikkombinaw l- attività ta ' kardjo u Pilates .
Qabbel il-Prezzijiet fuq id-DVDs tal-Pilates Xaħam Fat Burning
Aktar Pariri għax-Xaħam Ħruq
- Xaħam ħruq b'taħriġ fil-piż
- Ħruq Xaħam Bil Running
- Xaħam ħafif bil-mixi
- Xaħam ħruq b'Yoga
- Ħruq Xaħam bl-Eżerċizzju
> Sorsi :
> Pożizzjoni tal-Pożizzjoni ACSM fuq Attività Fiżika u Telf ta 'Piż, ACSM online.
CDC. Attività Fiżika għal Kulħadd. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti. Linji Gwida dwar l-Attività Fiika għall-Amerikani. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.