Għażliet Aqwa u Dixxijiet li Evita
Mill-ikel pikkanti ta 'Szechuan u Hunan għall-togħmiet aktar sottili ta' Canton, l-ikel Ċiniż għandu t-tendenza li jippreżenta kemmxejn sfida għal dinari b'karburant baxx . Minbarra r-ross u t-taljarini, ħafna mill-platti jidhru li għandhom mill-inqas xi zokkor u lamtu. Għalkemm huwa kompletament possibbli li tiekol ikla b'kontroll ta 'karboidju Delicious f'ristorant Ċiniż , ikollok bżonn toqgħod attent li tagħmel għażliet b'karbonju baxx.
Ippjanar Ahead għal Ikla Tiegħek
Qabel ma titlaq għar-ristorant, huwa importanti li tieħu xi deċiżjonijiet dwar kemm hu strett int se tkun fir-rigward tal-karboidrati. Jekk qiegħed fuq pjan ta 'moderat-karboidrati, allura inti probabilment ma jkollokx għalfejn tinkwieta wisq dwar starch tal-qamħirrum ftit f'dixx. Min-naħa l-oħra, jekk inti f'fażi ta 'dieta restrittiva, bħal Atkins Induction , int trid tkun iktar "pur" fil-ikel baxx ta' karboidrati tiegħek.
Jekk il -konsum baxx ta 'karboidrati sar mod permanenti ta' ikel għalik, id-devjazzjonijiet okkażjonali, strutturati u ppjanati x'aktarx se jkunu parti mill-ħajja tiegħek. Inti sempliċiment għandek tiddeċiedi meta dawk iż-żminijiet u l-postijiet se jkunu. Xi nies jagħmlu ristoranti Ċiniżi tali devjazzjoni ppjanata.
Jekk ir-restorant ikollu l-menu online tiegħu, ifittex għażliet li se jkunu aktar baxxi fil-karboidrati. Tista 'saħansitra trid titlob lir-ristorant jew tibgħathom biex tara s-suġġerimenti tagħhom għal ikla b'karburant baxx ta' karboidrati.
Varjazzjonijiet fl-Ikel Ċiniż
L-ikel Ċiniż mhux biss ivarja skond ir-reġjun fejn oriġina d-dixx imma wkoll minn fejn jinsab ir-ristorant. F'partijiet differenti ta 'l-Istati Uniti, issib varjazzjonijiet li fihom jinsabu r-ristoranti Ċiniżi, kif ukoll livelli ta' ħlewwa, u kondimenti fuq il-mejda.
Dan jagħmilha diffiċli biex issib regoli stretti dwar l-għażliet tal-menu. Kung Pao Chicken jista 'jkun relattivament baxx ta' karboidrati f'post wieħed u mgħobbi b'zokkor f'ieħor.
Madankollu, xi linji gwida jgħinuk biex tagħmel selezzjonijiet. Hawn huma l-baŜi ta 'tiekol ta' karboidrati baxxi fir-ristoranti Ċiniżi.
Ikel High-Carb għall-Evita
Meta tara dawn l-oġġetti fuq il-menu, taf li huma dawk ogħla fil-karboidrati. Evita dawn il-platti:
- Ross, inkluż ross moqli u ross steamed
- Noodles, inkluż chow mein, lo mein, u chow gost
- Wontons, inkluż it-tip ta 'moqlija fonda kultant fuq it-tabelli
- Laħmijiet tal-ħobż, bħal fil-Ġeneral Tso's Chicken
- Roti tal-bajd
Identifikazzjoni ta 'Zlazi ħelu li Evita
Huwa ta 'spiss diffiċli li tgħid billi tħares lejn il-menu li z-zlazi fihom iz-zokkor, iżda dawn iż-zlazi ġeneralment ikollhom pjuttost ftit. Evita platti li jelenkawhom bħala zalza u wkoll imexxu 'l bogħod minnhom bħala zalza għat-tgħaddis jew kondiment. L-ammont li tiekol ser jirregola l-livell tal-karboidrati, għalhekk jekk l-ikla tiegħek biss mhijiex l-istess mingħajr waħda minnhom, inti ser ikollok tagħżel kemm tgawdi.
- Zalza ħelwa u qarsa
- Zalza tal-papra (iż-żerriegħa orangish għall-bajd f'xi postijiet)
- Zalza tal-għanbaqar (spiss moqdija b'mu shu)
- Zalza tal-gajdra
- Zalza Hoisin
Ipproċedi b'kawtela - Carbs moħbija
- Sopop u zlazi ħoxnin huma mħaxxin bl-lamtu tal-qamħirrun . Wieħed tablespoon ta 'lamtu tal-qamħirrum għandu madwar 7 grammi ta' karboidrati. Fi platter ta 'ikel bix-zalza mkemmja, se jkun hemm madwar 1 sa 2 tablespoons ta' lamtu tal-qamħ. Tazza ta 'soppa sħuna u qarsa jista' jkollha madwar kuċċarina ta 'lamtu tal-qamħirrun (2 grammi ta' karboidrati).
- Oġġetti tal-buffet huma ta 'sikwit platti b'qamħ imħaxxen bil-lamtu tal-qamħirrum, aħjar biex jinżammu sħun fuq mejda tal-fwar. Ħafna oħrajn huma moqlija fil-fond b'kisja li għandha carbs.
- L-almakkru tal-qamħirrum huwa wkoll ta 'spiss jintuża biex il-laħmijiet "bellus" qabel ma jitfu l-qali. Il-laħmijiet ippreparati b'dan il-mod mhux bilfors iħarsu l-ħobż, peress li huwa kisja tal-lamtu irqaq ħafna. Inti tista 'tixtieq titlob li l-laħam fil-ħawwad tiegħek jitħejja mingħajr l-lamtu tal-qamħirrun.
- Xi platti Ċiniżi huma pjuttost ħelwin. Jekk huwa dixx li kellek qabel, il-blanzuni tat-togħma tiegħek se tkun il-gwida tiegħek. Jekk le, staqsi. Zlazi pikkanti huma adattati biex ikollhom iz-zokkor fihom, għalhekk jistaqsu dwar dan. It-tiġieġ tal-lumi kważi dejjem għandu ħafna zokkor.
- Il-qastan tal-ilma huwa kemmxejn lamtu, iżda ftit flieli mhumiex big deal. Erba 'qastan ta' l-ilma kollu għandhom madwar 3 grammi ta 'karboidrati effettivi. Tazza nofs ta 'flieli għandha madwar 7 grammi.
L-għażliet l-aktar sikuri f'Ristorant Ċiniż
- Sopop rqiqa ċara bħal qtar tal-bajd, huma għażliet aħjar minn appetizers oħra jew sopop oħxon.
- L-ikel bis-sħana, inkluż il-ħut sħiħ jew steamed tofu bil-ħaxix, huwa sostitut tajjeb għal dawk li huma moqlija.
- Il-kombinazzjonijiet tal-laħam u l-ħxejjex b'zlotti rqaq u savoury jistgħu jkollhom inqas karbs u zokkor miżjud, forsi 4 grammi ta 'karboidrati għad-dixx kollu. Eżempji jkunu t-tiġieġ bil-faqqiegħ (f'ħafna postijiet), Moo Goo Gai Pan, Gambli tas-Szechuan u tiġieġ tal-curry. Għal darb'oħra, uża l-għajnejn tiegħek u l-blanzuni togħma biex insemmu jekk it-zalza hi ħelwa u / jew ħoxna
- Il-platti moqlija minfuħa ħafna drabi jkollhom biss ammont żgħir ta 'zokkor jew lamtu, forsi gramma jew tnejn ta' karboidrati għal kull porzjon. Tista 'tistaqsi jekk dawn jistgħux jitilqu mill-lamtu tal-qamħirrun jekk normalment iġorru laħam magħha qabel ma jixrob.
- Zalza tal-fażola sewda m'għandhiex tendenza li jkollha kemm carbs bħal uħud mill-oħrajn, għalkemm hemm ammont żgħir ħafna ta 'fażola fil-zalza.
- Mu shu jista 'jgawdi minghajr l-ippakkjar bhala ghażla b'karbon baxx.
- It-tiġieġa Walnut ġeneralment ma ssirx bil-lamtu jew biz-zokkor.
- Il-bajd foo yung (mingħajr gravy) hija għażla oħra tajba.
- Għal għażla differenti fil-kċina Asjatika, barbecue Mongoljan tippermettilek li tagħżel laħmijiet u ħaxix tiegħek u tħejjihom biex tordna mingħajr iż-żieda ta 'zokkor jew lamtu.
Tistaqsi għall-Preparazzjoni Low-Carb fi Restaurant Ċiniż
Staqsi jekk huwa possibbli li jkollok dixx mingħajr zokkor jew lamtu. Is-server tiegħek jista 'jkollu bżonn jikkonsulta mal-kċina, imma bosta ristoranti se jkunu konformi b'mod grazzju mat-talba tiegħek. F'xi każijiet, mhux se jkun possibbli, iżda jista 'jkollhom suġġeriment differenti li joffru.
Alternattiva oħra hija li ssaqsi fuq il-ġenb. Int tkun tista 'taġġusta l-ammont li trid iżżid għall-togħma u b'hekk tnaqqas il-carbs.
Kelma Minn
Dining out fuq dieta baxxa ta 'karboidrati tippreżenta sfidi differenti bi kċejjen differenti. Int aktar probabbli li tkun tista 'toqgħod fil-pjan ta' ikel tiegħek jekk tagħmel ir-riċerka tiegħek qabel iż-żmien u timpenja ruħek li tagħżel u titlob l-għażliet tal-karboidrati aktar baxxi. Inti tista 'ssib Favourites ġodda u ma titlifx dawk mgħobbija bil-karboidrati li kont qed tuża.