Għaliex jien ma naqsitx il-piż mixi?

by Wendy Bumgardner

X'inhu jiġri meta l-iskala mhux se tħalliha

Għandek tiċċaqlaq meta timxi fuq l-iskala u tara li ma tilfux xi piż? Huwa frustranti meta kont mixi biex jitilfu l-piż u ma tkunx qed tara r-riżultati li trid. Agħmel pass lura u eżamina għaliex ma tistax tara l-iskala miexja fid-direzzjoni t-tajba.

Il-Matematika: Mixi u Mhux Jitlef Piż

It-tweġiba bl-uġigħ hija li t-telf fil-piż u l-qligħ tal-piż huma matematika sempliċi:

Jekk tiekol aktar kaloriji milli tuża kuljum, ikollok piż .
Jekk tiekol inqas kaloriji milli tuża kuljum, int qed titlef il-piż .
Biex jitilfu l-piż għandek bżonn tiekol inqas kaloriji u / jew ħruq aktar kuljum.
Għal kontroll tal-piż sensibbli u fit-tul u biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek, għandek tiekol inqas u tagħmel aktar eżerċizzju.
A libbra ta 'xaħam hija ta' 3500 kaloriji. Li titlef £ 1 fil-ġimgħa ser ikollok bżonn tonfoq 3,500 kaloriji aktar milli tiekol dik il-ġimgħa, kemm jekk permezz ta 'attività miżjuda jew tnaqqis fl-ikel - jew it-tnejn
Biex issegwi dak li tiekol, uża djarju tal-ikel jew app biex tkun onest mal-yourself.
Biex issegwi l-kaloriji tal-attività, uża pedometer jew tracker tal-kapaċità, preferibbilment waħda marbuta ma 'app djarju tal-ikel .
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda 30 sa 60 minuta ta 'mixi mgħaġġel jew eżerċizzju ieħor ta' intensità moderata kważi kuljum tal-ġimgħa biex tgħin biex jitilfu l-piż. Dak l-ammont ta 'eżerċizzju huwa wkoll assoċjat mat-tnaqqis tar-riskji ewlenin għas-saħħa tiegħek.

Kemm-il Kali Kaloriji Nemmen Mixi?

Kull mil li taħdem ħruq bejn 55 u 140 kaloriji, jiddependi l-aktar fuq il-piż tiegħek, bil-ħeffa u t-teknika bħala fatturi sekondarji. Ara x'inhi l-ħruq tal-kaloriji tiegħek mixi:

Kif nista 'naħdem aktar Kaloriji Per Mile?

Hemm ftit tekniki li tista 'tuża biex jinħarqu aktar kaloriji għal kull mili li timxi. Xi wħud minn dawn huma eħfef minn oħrajn, u kull waħda minnhom għandha l-benefiċċji u l-iżvantaġġi tagħhom.

Aqbad il-pass tiegħek għal mili ta '12-il minuta u taħt, u uża t-tekniki tar-razza . Int se toħroġ aktar kaloriji għal kull mil għax inti tkun qed tuża aktar settijiet ta 'muskoli milli għandek tagħmel b'pass bil-mod tal-mixi jew billi taħdem. Dawk li jrabbu r-razza jaħarqu daqs terz kaloriji oħra għal kull mil.
Uża l-arbli tal-mixi ta 'l-idoneità biex iżżid il-ħruq ta' kaloriji tiegħek għal kull mil, kif tuża l-muskoli f'idejk kif ukoll saqajk.
L-aktar li tiżen, aktar kaloriji ta 'ħruq għal kull mil. Hekk kif qed titlef il-piż, qed toħloq inqas kaloriji għal kull mil. Xi walkers iżidu ċineg tal-piż jew basktijiet ta 'l-użin biex iżidu l-ħruq ta' kaloriji tagħhom. Oqgħod attent meta tagħmel dan. Tarmix il-qagħda tiegħek jew iġġiegħel aktar stress fuq il-ġogi tiegħek. Għal dawk li qed jitilfu l-piż u li l-ġisem tagħhom huwa użat biex iġorru madwar aktar liri, iċ-ċinturin tal-piż ikun mod aktar naturali biex iġorr aktar piż.
Ladarba tibda titlef il-piż, issib ruħek li titħaffef. An extra £ 20 jista 'verament drag inti isfel. Tista 'tnaqqas inqas kaloriji għal kull mil, imma tkun tista' tkopri aktar mili fl-istess perjodu ta 'żmien. Dan jista 'jaħdem ma' aktar kaloriji maħruq għal kull workout mixi.

Aħbar it-Tajjeb għall-Walkers Dwar Xaħam Ħruq

Mixja mgħaġġla b'intensità moderata hija aktar effettiva fil-ħruq ta 'kaloriji tax-xaħam minn eżerċizzju qawwi. Il-ġisem jeħtieġ ftit taż-żmien biex jimmobilizza l-proċessi li jiddevertu fil-ħwienet tax-xaħam tiegħek għall-kaloriji aktar milli sempliċement jaħarqu z-zokkor sempliċi faċilment disponibbli fiċ-ċelluli tiegħek. Jekk timxi b'ritmu mgħaġġel, dejjem tibda b'ħeffa ta '10 minuti b'pass moderat biex iġġib il-ġisem tiegħek f'modalità ta' ħruq tax-xaħam. Uża dan il -workout mixi tax-xaħam ħruq .

Aħbarijiet Ħżiena għal Dieters Sedentarji

Jekk ma żżidx l-eżerċizzju waqt id-dieta, il-ġisem tiegħek mhux biss jaħsad ix-xaħam, jaħdem ukoll fil-muskoli. Dieters jistgħu jispiċċaw f'kondizzjoni fiżika agħar wara d-dieta minn qabel.

Li jibqa 'għadu għal ħafna mill-ġurnata qed jiġi rikonoxxut ukoll bħala r-riskju għas-saħħa tiegħu stess.

Aħbar it-Tajjeb għal Dieters Fiżikament Attivi

Jekk tibni muskoli waqt id-dieta, qed iżżid il-metaboliżmu tiegħek. Dawk il-muskoli jaħarqu ftit aktar kaloriji anke waqt li jkunu f'post ta 'mistrieħ, anke waqt l-irqad.

Jekk għadek kif rajt mixgħul jew bdejt nilgħab, int qed tibni l-muskoli. Jekk dejjem kellek walker, issa għandek iżżid xi eżerċizzji ta 'qawwa biex tibni l-muskoli waqt id-dieta. Eżerċizzji tal-ġisem huma rakkomandati, minħabba li l-mixi mhux se jibni l-ġisem tiegħek. Il-mixi huwa attività li ġġorr il-piż u se jgħin biex tevita l-osteoporożi waqt li tkun qed tixjieħ.

Int għadek trid tara dak li tiekol

Jekk żdied il-mixi tiegħek u l-iskali għadhom għaddejjin wara xahar, għandek tħares lejn dak li tiekol. Għandek bżonn tieħu inqas kaloriji. Hemm ħafna strateġiji u dieti biex jagħmlu dan, iżda jagħmluh b'mod sensibbli u b'attenzjoni għaż-żamma ta 'nutriment tajjeb.

Esplora dak in-numru t-tajjeb ta 'kaloriji għal-livell tiegħek ta' attività fiżika u l-mira tiegħek ta 'telf ta' piż. Uża l- kalkulatur tat-telf tal-piż biex issib in-numru t-tajjeb. Imbagħad uża r- riċetta u l-kalkulatur tan-nutrizzjoni biex janalizza l-ikel favorit tiegħek biex niżguraw li tiekol dak li hu l-aħjar għas-saħħa kif ukoll għal telf ta 'piż.

Kelma Minn

Hija frustranti meta tkun ilek tiżdied l-attività fiżika tiegħek u tara dak li tiekol imma ma tarax riżultati. Agħti pass lura u tanalizza d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek b'għan ta' kaloriji u djarju ta 'l-ikel jew app. Uża pedometer jew faxxa tal-fitness li se tkejjel l-eżerċizzju tiegħek, u tikkunsidra waħda li għandha wkoll in- nuqqas ta 'allerti . Iddiżikalizza lilek innifsek għal nutrizzjoni aħjar u ammont tajjeb ta 'attività u ser ikollok benefiċċji għas-saħħa anke jekk ma tarax riżultati immedjati biex jitilfu l-piż.

> Sorsi:

> Kif tibda bl-attività fiżika għal piż b'saħħtu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Żamma It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Jitilfu l-piż. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Attività Fiżika u Saħħa: Il-Benefiċċji tal-Attività Fiżika. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight