Seduta tista 'tkun qtilek, anki jekk ikollok doża ta' kuljum ta 'eżerċizzju moderat jew intens. Ir-riċerka qiegħda żżid li l-ħinijiet tas-seduta huma l-fattur ta 'riskju għas-saħħa.
Seduta Still Riskji Found
- Seduta Tqajjem Riskju ta 'Dijabete tat-Tip II, Mard Kardjovaskulari u Mewt Bikrija : Kompendju ta' studji ppubblikat fl-2012 sab li seduta għal perjodi twal qajjem ir-riskju relattiv ta 'dijabete tat-tip II u mard kardjovaskulari ta' aktar minn 100%; l-assoċjazzjoni kienet l-aktar b'saħħitha għad-dijabete. L-istudji sabu dan l-effett irrispettivament minn jekk il-sitter kisibx l-ammont irrakkomandat ta ' intensità moderata u qawwija li eżerċita l -bqija tal-ġurnata.
- Seduta jrażżan il-Metaboliżmu : Dr Marc T. Hamilton jgħid li r-riċerka turi li l -ħruq tax-xaħam jonqos b'sedil imtawwal, sabiex inti burn inqas xaħam meta finalment toħroġ u teżerċita. "Il-ħin tas-seduta u l-attività mhux eżerċizzju ġew marbuta fi studji epidemjoloġiċi għal rati ta 'sindromu metaboliku, dijabete tat-tip 2, obeżità u mard kardjovaskulari", jikkonkludi Dr. Hamilton.
- Żidiet ta 'Seduta Riskju ta' Dijabete fin-Nisa : Studju sab li l-aktar siegħat fil-ġurnata rrappurtati minn nisa li għandhom iktar minn 40 sena, aktar ġew immarkati r-reżistenza u l-infjammazzjoni ta 'l-insulina. Dan jindika żieda fir-riskju li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Dan kien minnu jekk kisbux eżerċizzju moderat jew le kull jum.
- Żjajjar ta 'Żewġ Passi Ittejjeb il-Kontroll tal-Glukosju u r-Rispons ta' l-Insulina : Waqt l-istħarriġ tal-2012 jinqalgħu l- ħin tas-seduta b'waqfien tal-mixi ta 'żewġ minuti kull 20 minuta. L-istudju ssimula ambjent tal-uffiċċju b'persuni ta 'età medja u b'piż żejjed. Mixi ta ' intensità ħafifa jew moderata għal żewġ minuti wara kull 20 minuta ta' seduta għenet biex iżżomm il-kontroll tal-glucose u r-rispons għall-insulina. Jista 'jkun hemm benefiċċji tajbin fl-iżvilupp ta' drawwiet li jqumu aktar ta 'spiss matul il-ġurnata tax-xogħol u fid-dar waqt il-logħob tal-vidjo, jaraw it-televiżjoni jew jużaw il-kompjuter.
- Ħin tal-Iskrin huwa Riskju tas-Saħħa : Sagħtejn kuljum ta 'seduta quddiem it-TV jew il-kompjuter jista' jirdoppja r-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb jew avveniment kardijaku ieħor. Erba 'sigħat kuljum ta' ħin ta 'screen iżid ir-riskju ta' mewt tiegħek b'kull kawża b'50%, skont sejbiet ta 'studju ta' aktar minn 4,500 raġel ta 'età medja fl-Iskozja.
- Sit More-Die Younger : L-istudju dwar il-Kanċer II tas-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer ta 'iktar minn 100,000 persuna b'saħħithom li ssorvelja mill-1992 sab li n-nisa li joqogħdu għal aktar minn sitt sigħat matul il-ħin liberu tagħhom kuljum kellhom ċans ta' mewt ta '37% akbar minn nisa li kienu għal tliet sigħat jew anqas. L-irġiel kellhom ċans ta 'mewt ta' 18% akbar. Din il-konklużjoni kienet indipendenti minn jekk in-nies kellhomx doża tajba ta 'eżerċizzju kuljum. Madankollu, l-aħbar it-tajba hija li dawk li wkoll kisbu l-eżerċizzju kellhom riskju aktar baxx ta 'mewt minn dawk li ma kinux biss mhux biżżejjed biex jegħlbu l-effetti preżunti tas-sigħat bilqiegħda.
- Ħoss l-allarm dwar is-Seduta : Editur fil- British Journal of Sports Medicine ikkonkluda li "studji ta 'osservazzjoni reċenti ssuġġerew li bouts imtawwla ta' ħin ta 'seduta u nuqqas ta' moviment muskolari tal-ġisem kollu huma assoċjati sew ma 'obeżità, metaboliżmu anormali tal-glukosju, dijabete, sindromu, riskju ta 'mard kardjovaskulari u kanċer, kif ukoll mortalità totali indipendenti minn attività fiżika ta' intensità moderata għal qawwa ", jgħidu l-awturi.
Modi Tista Tnaqqis Ħin Issejjaħ
Tnaqqas l-ammont ta 'ħin li tiltaqa' għadu matul il-ġurnata billi tuża dawn it-tattiċi:
- Ilbes Pedometer : Għan mhux biss li żżid il -passi totali ta 'kuljum tiegħek gradwalment għal 10,000 passi kuljum iżda wkoll biex log 500 passi fis-siegħa biex tiżgura li m'intix bil-qiegħda għal perjodi twal ta' żmien. Jekk inti ġġorr it-telefon tiegħek miegħek il-ġurnata kollha, tista 'biss teħtieġ app pedometru .
- Moniters tal-Attività u Apps Bil-Ħin tal-Istazzjonati Twissijiet : Xi moniters tal-attività u apps jistgħu jiġu stabbiliti biex iwissuk meta ma kontx inattiv wisq.
- Twissijiet tal-Iskrin : Dawk li għandhom impjiegi bbażati fuq il-kompjuter jistgħu jkunu jridu jinstallaw programm, bħal RSIGuard, li joħroġ biex javżahom jiċċaqalqu kull siegħa. Għal dawk marbuta mad-diviżorja, dan jista 'jfisser wieqaf u jimxu fil-post, meded ta' l-iskrivanija, mixi waqt li jkun fuq it-telefon, eċċ.
- Treadmill Desk : Ibni jew tixtri treadmill desk sabiex tkun tista 'timxi bil-mod waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter, qari, logħob jew tara videos.
- Jaqilbu għal Logħob tal-Vidjo Attiv : Minflok ma jkollhom logħob tal-kompjuter ibbażat fuq is-sedil, jaqilbu għal Wii jew apparat ieħor tal-logħob li jinkludi logħob attiv li inti tkun wieqaf u jiċċaqlaq.
- Walk fuq il-Breaks tiegħek : Uża l-waqfa tiegħek u l-ħinijiet ta 'l-ikla ta' l-ikla biex tiskatta malajr .
Sorsi:
Wilmot, EG, et al. "Ħin sedentarju f'adulti u l-assoċjazzjoni b'dijabete, mard kardjovaskulari u mewt: reviżjoni sistematika u meta-analiżi", DIABETOLOGIA , Volum 55, Numru 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Rwol ta 'Nefqa b'Effett Baxx u Seduta fl-Obeżità, Sindromu Metaboliku, Dijabete tat-Tip 2, u Mard Kardjovaskulari." Id-dijabete . Novembru 2007; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Qed inħabbtu wiċċna ma 'paradigma ġdid ta' fiżjoloġija ta 'inattività?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Ħin ta 'Divertiment Ibbażat fuq Screen, Mortalità Kollha Kollha, u Avvenimenti Kardjovaskulari," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz u Michael J. Thun "Ħin tal-ħin liberu li joqgħod f'relazzjoni mal-Mortalità Totali f'Kosra ta ' Adulti ta 'l-Istati Uniti. " Am. J. Epidemiol. , Aċċess bil-Quddiem ippubblikat fit-22 ta 'Lulju, 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Ħin tas-seduta rapportat minnu nnifsu u markaturi ta 'infjammazzjoni, reżistenza għall-insulina, u adiposità." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Tidwib Saħħan Sezzjonijiet Inaqqas ir-Rispons ta 'Glukożju Postprandjali u Insulina." Kura tad-Dijabete . 2012 Frar 28.