Kemm għandek tieħu passi kuljum? Kemm għandek tieħu? Jekk tilbes pedometer jew faxxa tal-fitness, se tassew jimmotivak biex timxi aktar ?
Ħu Aktar Passi għal Ħajja itwal, b'Saħħitha
Filwaqt li l-għan ta '10,000 passi kuljum huwa ta' spiss imniżżel bħala standard, kien hemm evidenza li hemm benefiċċji għas-saħħa biex jinkiseb kwalunkwe ammont ta 'attività fiżika meta mqabbla ma' inattiv.
Iż-żieda ta '2,000 pass ieħor (madwar 1 mil) ta' mixi 'l fuq minn 3,000 sa 4,000 passi ta' linja bażi kuljum hija assoċjata ma 'mortalità ta' kull kawża aktar baxxa. Għan ta '6,000 passi kuljum jassigura li jkollok mill-inqas xi attività kuljum. Għan ta 'bejn 8,000 u 10,000 pass ser ikollok il-livell rakkomandat ta' 30 minuta kuljum ta 'attività fiżika ta' intensità moderata biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa.
10,000 Passi għall-Ġestjoni tal-Piż
L-ammont ta 'eżerċizzju rakkomandat biex iżomm il-piż off huwa ta' 60 minuta jew aktar fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Dan huwa ugwali għan-numru ta 'passi żejda meħtieġa biex jinkisbu 10,000 passi kuljum. Żid sessjonijiet tal-mixi ta 'mill-inqas 10 minuti b'pass mgħaġġel tal-mixi biex tinkiseb attività fiżika ta' intensità moderata u timmira għal siegħa kuljum.
Pedometers Għajnuna Motivazzjoni
Il-pedometri ntużaw biex jiksbu rap ħżiena għax mhumiex preċiżi biex ikejlu d-distanzi għall-biċċa l-kbira tal-persuni minħabba żminijiet differenti.
Jista 'jkun utli li tieqaf taħseb dwar id-distanza tal-qtugħ tal-injam u tibda taħseb dwar il-passi tal-qtugħ. L-ilbies ta 'pedometer il-ġurnata kollha, tista' tara kemm il-passi int verament qed tilħaq. Jimmiraw lejn għan ta '6,000 jew 10,000 passi kuljum. Reviżjoni tal-istudji ta 'riċerka dwar il-pedometri sabet li persuni li stabbilixxew mira b'power kienu aktar probabbli li jżidu l-attività fiżika tagħhom, jitilfu l-piż u jbaxxu l-pressjoni tad-demm tagħhom.
F'daqqa waħda tibda ssib modi biex iżżid passi:
- Parkeġġ 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek
- Tieħu t-taraġ aktar milli l-lift
- Żid stroll għall-pawżi u l-ikliet tiegħek
- Jgawdu mixja ta 'filgħaxija mal-maħbubin tiegħek
Studju wieħed sab li l-iffissar ta 'għan ogħla mmotivat lin-nies biex jimxu aktar, anke jekk ma jilħqux l-għan assenjat. It-tnaqqis tal-mira tiegħek fisser ukoll li kont aktar probabbli li timxi inqas.
Pedometri u Bands ta 'Fitness Jevolvu biex jimmotivaw
Il-pedometri għaddew minn diversi stadji ta 'titjib mill-1990. Il-mekkaniżmi tar-rebbiegħa waqqfu l-aċċellerometri u ċ-ċippa ta 'l-aċċelerometri li ħelsu l-pedometer mill-qadd. Il-pedometri tal-but wasslu għal meded tal-fitness , smartwatches u pedometri mibnija fuq telefowns ċellulari.
Il-pedometri u l-meded tal-fitness bdew jgħaqqdu d-dashboards onlajn u l-apps mobbli sabiex l-utenti jkunu jistgħu jaraw u jsegwu varjetà ta 'dejta. Mhux biss tista 'tara l-għadd ta' pass tiegħek, tista 'tara wkoll estimi ta' distanza, kaloriji maħruqa, minuti ta 'attività moderata għal qawwa, ħin inattiv u sleep. L-applikazzjonijiet ippermettew lill-utenti jgħaqqdu mal-ħbieb u jikkompetu ma 'xulxin.
L-isfida bl-istands tal-fitness u l-pedometri hija ftakar li tilbeshom. Jista 'jkun ta' għajnuna l- użu ta 'tfakkiriet u hacks biex tinkiseb id-dipendenza fuq l-ilbies.
Barra minn hekk, inti tista 'ma tħobbx l-istil tal-tracker tiegħek għall-okkażjonijiet kollha - iżda jistgħu jiġu dressed up . Mudelli ġodda ta 'Fitbit u trackers oħra għandhom meded li jistgħu jitbiddlu f'disinji mill-isport għall-ilbies.
Iżda ħafna nies huma sodisfatti bl-użu taċ-ċippa mibnija fis-smartphones tagħhom, jew bl-applika tas-saħħa mibnija jew app pedometru . Iċ-ċavetta biex tkun motivata minn dawn l-apparati hija li għandek bżonn tiftakar biex tivverifikahom jew tavżhom tavżak fil-miri jew meta jkollok bżonn iżżid il-passi tiegħek biex tilħaq l-għan ta 'kuljum tiegħek.
Il-Monitors ta 'l-Attività jimmotivaw aktar bl-Interazzjonijiet Soċjali
Il-monitors tal-kapaċità li għandhom komponent ta 'netwerking soċjali jżidu saff ġdid ta' motivazzjoni għall-istadji tal-qtugħ tas-siġar.
Fitbit u pittometri oħra marbuta bl-app u marbuta mill-kompjuter jippermettulek issegwi l-kisbiet tal-ħbieb li jilbsu wkoll il-mezzi. Studju wieħed sab li l-kuntatti aktar soċjali li saru permezz tal-apps, l-aktar passi u minuti ta 'attività moderata għal qawwa ġew irreġistrati.
Kelma Minn
L-iffissar ta 'għan ta' għadd ta 'passi ta' kuljum u l-monitoraġġ tal-progress tiegħek u l-kisbiet jistgħu jimmotivawk biex tikseb l-attività fiżika li għandek bżonn għas-saħħa. Imma bħal kull għodda motivazzjonali, mhux se taħdem għal kulħadd u tieħu dedikazzjoni min-naħa tiegħek.
> Sorsi:
> Anson D, Madras D. L-għanijiet tal-għadd ta 'pass baxx jinibixxu l-imġiba tal-mixi: studju kkontrollat randomizzat. Rijabilitazzjoni Kliniċi . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Bl-użu ta 'Pedometri biex Iżżid l-Attività Fiżika u Titjib tas-Saħħa. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Tisħiħ tal-promozzjoni ta 'attività fiżika f'nisa ta' nofs il-ħajja b'awto-monitoraġġ ibbażat fuq it-teknoloġija u konnettività soċjali: Studju pilota. Ġurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. L-Għanijiet u l-Paraguni Soċjali Jippromwovu l-Imġiba Mixi. Teħid tad-Deċiżjonijiet Mediċi . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mixi fir-Relazzjoni mal-Mortalità f'Kunsum Prospettiv Kbir ta 'Adulti ta' l-Anzjani ta 'l-Anzjani. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.