Sib in-Numru Dritt għall-Għan tal-Pedometru Tiegħek
Ikun hemm 10,000 passi kuljum in -numru t-tajjeb li għandu jiġi stabbilit bħala l-mira ta 'kuljum tiegħek? Int tista 'tistaqsi fejn kien ġej dan in-numru u jekk huwiex għan tajjeb għal ħafna nies. Does it verament tindika li qed tieħu eżerċizzju biżżejjed għall-kundizzjoni tajba, biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa, u biex tappoġġja telf ta 'piż?
Għaliex Huwa 10,000 Passi In-Numru Magic?
Għan ta '10,000 passi kuljum ġie maħluq bħala promozzjoni minn kumpanija ta' pedometri fil-Ġappun fis-sittinijiet u sar popolari minħabba li kien adottat mill-klabbs tal-mixi.
In-numru ma kienx ibbażat fuq ir-riċerka - hija biss tinstema 'tajjeb.
Ladarba l-għan ta '10,000 passi kuljum ġie stabbilit, ir-riċerkaturi rduppjaw u sabu li kien indikatur tajjeb li kellek x'imkien qrib l- ammont rakkomandat ta' attività fiżika matul kull jum biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa. Issa, ħafna moniters ta 'attività u applikazzjonijiet ta' pedometri jużawha bħala għan standard.
Huma 10,000 Pass biżżejjed jew wisq?
Ħafna mill-pedometri u trackers ta 'attività aktar sofistikati jkejlu wkoll jekk il-passi li tieħu huma mgħaġġla biżżejjed biex jilħqu l-livell ta ' attività fiżika ta 'intensità moderata għal qawwa . Per eżempju, Fitbit isejjaħ din il-miżura għal minuti attivi . Dawn jinkludu mira ta 'kuljum ta' 30 minuta ta 'dan il-livell ta' attività msaħħaħ, li hu rakkomandat li jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa. Jekk 3,000 tal-passi li tieħu kuljum huma b'pass ta '100 fil-minuta għal mill-inqas 10 minuti, int se tilħaq dan il-għan.
Anke żieda żgħira fil-passi kuljum għal fuq tkun inattiva tista 'tagħmel differenza fis-saħħa.
Ġew murija numri baxxi daqs 6,000 passi kuljum biex jikkorrelataw ma 'rata aktar baxxa ta' mwiet fl-irġiel. Iżda 10,000 passi jistgħu jkunu ta 'sfida wisq għal nies li huma anzjani, sedentarji , jew li għandhom mard kroniku.
Jekk jitilfu l-piż jew iżommu żieda fil-piż huwa t-tħassib ewlieni tiegħek, jista 'jkollok bżonn aktar attività fiżika ta' intensità moderata, daqs 60 sa 90 minuta l-aktar ġranet tal-ġimgħa, skont is-CDC.
Dan ikun ifisser spinta addizzjonali għall-għadd ta 'pass ieħor ta' 3,000 sa 6,000 pass għal total ta 'daqs 15,000 passi kuljum .
L-esperti jaraw 10,000 passi kuljum bħala ftit wisq għat-tfal . It-tfal jeħtieġu 60 minuta kuljum ta 'attività fiżika ta' intensità moderata għal qawwa, darbtejn minn dak li huma meħtieġa mill-adulti. In-numru rakkomandat ta 'passi tal-pedometer kuljum għal tfal ta' bejn 6 u 12-il sena huwa ta '12,000 għall-bniet u 15,000 għas-subien.
Kif Int Attiv Inti Ibbażat Fuq Kif Ħafna Passi Kull Jum Tlift?
Catrine Tudor-Locke ta 'l-Università ta' Massachusetts ilha tistudja l-mixi tal-pedometer għal bosta snin. Ir-riċerka tagħha stabbiliet dawn il-kategoriji għal adulti b'saħħithom ibbażati fuq il-passi għal kull jum li huma rreġistraw.
- Indiċi ta 'l-Istil Sedentarju : Taħt 5,000 passi kuljum hija indikatur li tkun inattiv u bilqiegħda wisq , li tqajjem riskji għas-saħħa.
- Baxxa Attiva : 5,000 sa 7,499 passi kuljum hija tipika ta 'attività ta' kuljum bl-esklużjoni tal-isports u l-eżerċizzju u tista 'titqies bħala waħda baxxa attiva. L-Amerika medja mixjiet 5,900 sa 6,900 passi kuljum , u tpoġġi l-maġġoranza fil-kategorija attiva baxxa.
- Pjuttost Attiva : 7,500 sa 9,999 passi kuljum x'aktarx jinkludu xi eżerċizzju jew mixi (u / jew xogħol li jirrikjedi aktar mixi) u jista 'jitqies xi ftit attiv.
- Attiva : 10,000 passi kuljum tindika l-punt li għandu jintuża biex l-individwi jiġu kklassifikati bħala attivi. Dan jagħmilha għan ta 'kuljum tajjeb għal nies b'saħħithom li jixtiequ li jkollhom indikatur ta' malajr fl-eżerċizzju ta 'kuljum tagħhom.
- Attiva Ħafna : Individwi li jieħdu aktar minn 12,500 passi kuljum jistgħu jiġu kklassifikati bħala attivi ħafna.
Żieda fil-Passi ta 'Kuljum Tiegħek biex Żid l-Ekwivalenza ta' 30 Minuta ta 'Mixi
Minflok tuża blanket 10,000 passi kuljum bħala għan, xi wħud jissuġġerixxu li l-għan personali tiegħek għandu jkun ibbażat fuq il-linja bażi tas-soltu tiegħek flimkien ma 'passi inkrementali. Iż-żieda ta '2,000 sa 4,000 passi għall-għadd ta' kuljum tiegħek tgħinek tilħaq il-livell rakkomandat ta 'attività fiżika u żżid l-attività tiegħek biex toħloq aktar kaloriji .
Per eżempju, imqiegħed fuq pedometer jew monitor tal-kundizzjoni jew iġġorr is-smartphone miegħek matul il-ġurnata. Mur dwar l-attivitajiet ta 'kuljum tas-soltu tiegħek. Iċċekkja l-għadd tal-pass tiegħek fl-aħħar tal-ġurnata fuq l-apparat jew f'applikatur pedometru. Agħmel dan għal ġimgħa biex issib il-medja tiegħek. Inti tista 'tinnota li inti log biss madwar 5,000 passi kuljum. L-għan tiegħek għandu jkun li żżid in-numru ta 'passi ekwivalenti għall-mixi għal 30 minuta, li se tkun minn 2,000 sa 4,000 pass, skond il-veloċità tal-mixi tiegħek. Dan huwa bejn 1 u 2 mili tal-mixi. Il- passi tiegħek għal kull mija huma ddeterminati mill-għoli u t-tul ta 'l-istress tiegħek. Jekk l-app jew apparat tiegħek jiffirma minuti attivi, innotahom ukoll u jimmira li jżid dak in-numru għal 30 minuta kuljum.
X'inhi Għandek Tiegħek Is-Sejba tal-Kontroll tal-Passometru tiegħek?
Filwaqt li Tudor-Locke jagħti parir ta 'mira ta' 10,000 passi kuljum bħala linja bażi tajba, hi toffri pariri oħra sabiex tqabbel ir-rakkomandazzjonijiet ta 'attività fiżika għas-saħħa tal-qalb:
- Żid il-passi ta 'kuljum tiegħek minn 3,000 sa 4,000 passi meħuda waqt ġlied ta' 10 minuti jew aktar f'intensità moderata għal qawwa, li hija pass ta 'mixi mgħaġġel biex tgħaġġel.
- Akkwista għan ta '8,900 sa 9,900 pass mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa b'mill-inqas 3,000 pass ta' bouts ta 'intensità moderata għal qawwa ta' 10 minuti jew aktar.
- Inkella, stabbilixxiet mira ta '9,150 sa 10,150 pass mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa b'mill-inqas 3,250 pass ta' ġlied qawwi ta 'intensità ta' 10 minuti jew aktar.
Kelma Minn
Jista 'jkun qtugħ ħafna li tissettja mira ta' pedometru ta '10,000 pass u tara lilek innifsek li jaqgħu fil-qasir biċċa l-kbira tal-ħin. Dan mhux sorprendenti, billi r-rekords Amerikani medji minn 5,000 sa 7,000 pass kuljum. Imma jekk tixtieq tikseb biżżejjed attività fiżika biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u tamministra l-piż tiegħek, għandek issib modi biex iżżid l-għadd ta 'passiġġieri ta' kuljum tiegħek għal għan ta '10,000 jew aktar.
L-għan tiegħek jista 'jkun inċentiv biex jiżgura li qed tieħu 30 minuta kuljum ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata għal qawwa u tnaqqas perjodi twal ta' seduta.
> Sorsi:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke Ċ. It-traduzzjoni tal-paġni / jum tal-linja gwida ta 'attività fiżika moderata għal qawwa għat-tfal u l-adolexxenti. Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u Attività Fiżika . 2013; 10 (1): 49. doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Żamma It Off. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. Passi għal Saħħa Kardjovaskulari Aħjar: Kemm-il Stadju Jittieħed Biex Jintlaħaq Saħħa Tajba u Kif Kunfidenti Ninsabu f'dan in-Numru? Risk Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. Kemm-il minuta / passi huma biżżejjed? Għall-adulti. Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u Attività Fiżika . 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Miżuri tal-Attività Fiżika bbażati fuq il-Passi u Riskju Cardiometabolic. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . Settembru 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.