L-ilbies ta 'pedometer verament jgħin lin-nies biex jiksbu aktar eżerċizzju kuljum? Ir-riċerka tgħid li jagħmlu. Fil-fatt, fi studju ta 'l-2005, in-nisa bi pedometri u għan ta' 10,000 passi kuljum marru aktar minn dawk li l-għan tagħhom kien pass mgħaġġel ta '30 minuta . U minn dakinhar, il-pedometri saru mod popolari biex tibda bi programm ta 'eżerċizzju.
Pedometri Inkoraġġiment Aktar Passi Per Day
Fl-istudju, il-parteċipanti kollha wrew pedometer issiġillat li rreġistra l-passi tagħhom għar-riċerkaturi.
Grupp wieħed kellu wkoll pedometru li jistgħu jaqraw fi kwalunkwe ħin biex jgħidulhom kemm passi ħadu matul il-ġurnata kollha, u kienu mħeġġa jimxu 10,000 passi kuljum. Il-grupp l-ieħor ma setax jara l-passi tal-pedometer tagħhom, iżda kien imħeġġeġ jieħu walk mgħaġġel ta '30 minuta kuljum.
Uħud mis-sejbiet:
- Il-grupp li seta 'jivverifika l-pedometri tagħhom kellhom medja ta' aktar minn 10,000 passi kuljum, meta mqabbla ma '8,270 passi għall-grupp ta' mixi ta '30 minuta, differenza ta' mili kuljum.
- Fil-ġranet meta l-grupp tal-pedometer ma jilħaqx il-mira tagħhom, huma għadhom għaddejjin 'il fuq minn mili aktar mill-grupp ta' 30 minuta fil-jiem dawk ta 'dak il-grupp ma laħqux il-mira tagħhom (7,780 passi kontra 5,597 pass).
- Il-grupp tal-pedometer kien qed jieħu aktar passi kuljum milli għamel qabel l-istudju, filwaqt li l-grupp ta '30 minuta kuljum ma żiedx il-passi tagħhom f'jiem li ma ħadux il-mixja tagħhom ta' 30 minuta.
Id-Differenza li tagħmel Mile
It-teħid ta '2,000 passi aktar kuljum jista' jkun id-differenza bejn iż-żieda fil-piż u ż-żamma jew it-telf tal-piż.
Dan l-istudju kkonferma li jaraw il-passi tiegħek segwiti fuq pedometer huwa mod sempliċi biex timmotiva lilek innifsek biex tieħu dawk l-extra 2,000 passi kuljum.
Wettaq Pedometer, Ħlief Ħajja Tiegħek
"Il-pedometri huma pjuttost popolari issa, u b'raġuni tajba", qal Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, ir-riċerkatur prinċipali fuq l-istudju, fi stqarrija għall-istampa.
"L-istudju tagħna juri li jistgħu jipprovdu inċentiv għan-nies biex iżidu l-livelli ta 'attività tagħhom. Għal bosta individwi, il-mixi huwa l-mod preferut biex jintlaħaq il-livell rakkomandat ta' ACSM ta 'attività fiżika, li tikkontribwixxi direttament għal saħħa u saħħa aħjar. id-dieta u l- inattività fiżika jikkontribwixxu għal kważi 400,000 mewt fis-sena, iż-żieda fil-livell ta 'attività fiżika tagħna għandha effett ta' benefiċċju kbir fuq is-saħħa pubblika. "
Liema pedometru se jaħdem l-Aħjar għalik?
L-għażla ta 'Pedometer : X'għandek tfittex f'putometru. Hemm bosta għażliet, inkluż għassa pedometrika jew faxxa ta 'fitness fuq il-polz jew pedometri tradizzjonali li tilbes fuq iċ-ċinta tiegħek. Huma jistgħu sempliċiment jgħoddu passi jew jistgħu jgħaqqdu ma 'app li jagħtuk ħafna informazzjoni dwar l-eżerċizzju, ħin ta' seduta, irqad u aktar.
Top picks għal Pedometers : Dawn il-pedometri jaħdmu għal varjetà ta 'walkers, b'elezzjonijiet li jgħaqqdu ma' app kif ukoll pedometri qodma ta 'l-iskola mhux imqabbda.
Kif Addict Yourself Biex Uża Fitness Tracker : Ladarba ikollok pedometer jew tracker fitness, għandek tieħu dawn il-passi biex tiżgura li ma jispiċċax biss fil-kxaxen suletta tiegħek.
Sors:
Stqarrija għall-istampa tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports "In-nisa bi pedometri jżidu l-livelli tal-enerġija," April, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Tqabbil tar-rakkomandazzjonijiet tal-mixi f'nisa li qabel kienu inattivi". Med Sci Sports Exerc. April 2005; 37 (4): 676-83.