Tip ta 'posizzjoni : Backbend, tiftaħ tal-qalb
Benefiċċji
Tmexxi l-parti ta 'quddiem tal-ġisem inkluż is-sider, l-addome, u l-quadriceps. Ittejjeb il-mobilità tas-sinsla.
Meta nitkellmu dwar backbends fil-yoga, ħafna nies probabbilment jieħdu stampa sħiħa tar-rota . Iżda l-ġemel huwa attitudni aktar aċċessibbli għal ħafna studenti tal-yoga. Ir-rota sħiħa hija mingħajr dubju backbend, iżda huwa wkoll ħafna dwar is-saħħa tal-fergħa u l-flessibilità fl-ispalla.
Jekk ma jkollokx dawk l-affarijiet, ma tistax tikseb il-benefiċċji sħaħ ta 'dan joġġezzjona. Camel jippermettilek li tesperjenza estensjoni spinali fil-fond mingħajr ma jkollok tappoġġja l-piż tiegħek ma 'l-armi tiegħek. Huwa wkoll ħafna iktar flessibbli joħolqu. Bil-props, għandek ħafna għażliet għall-pożizzjoni ta 'driegħ tiegħek.
Wieħed mill-iktar problemi komuni fil-ġemel qed iżomm il-koxox wieqaf. Hekk kif tieħu lura s-sider, trid tiżgura ruħek li l-koxox tiegħek qegħdin isegwu u jispiċċaw bil-kisja lura minflok joqogħdu kompletament vertikali. Biex tivverifika jekk dan hux qed iseħħ, tieħdok joqgħod fuq ħajt. Imwaqqaf il-faċċata tal-koxox fuq il-ħajt. Hekk kif tasal lura, kun żgur li l-koxox u anke l-ponot tal-ġenb tiegħek jibqgħu f'kuntatt mal-ħajt il-ħin kollu. Tista 'ssib li ma tistax tilħaq il-għarqbejn daqshekk faċli meta int verament tissorvelja l-pożizzjoni tal-koxxa tiegħek. Jekk dan huwa l-każ, aġġusta l-qabda billi tieħu waħda mill-varjazzjonijiet tal-għarqub deskritti hawn taħt.
Dan huwa eżerċizzju tajjeb kemm għall-istudenti tal-bidu kif ukoll għal dawk avvanzati.
Istruzzjonijiet
- Wieqaf fuq l-irkopptejn tiegħek bil-ġnub tiegħek f'munzell fuq l-irkopptejn. Ħu l-ikkuttunar ( kutra jew itwi l-paljett tiegħek għalhekk hija ħxuna doppja) taħt irkopptejn tiegħek jekk huma sensittivi.
- Iġbed idejk fuq in-naħa tal-ġisem tiegħek sakemm is-saba 'l-kbir tilħaq il-ħxuna tiegħek. Għaqqad il-kbir fil-fosos tiegħek għall-appoġġ kif tibda tiftaħ is-sider tiegħek lejn il-limitu.
- Żomm il-pożizzjoni tas-sider tiegħek kif tilħaq idejk lura waħda fi żmien biex taħtaf il-għarqbejn tiegħek. Jekk għandek bżonn ftit iktar għoli, aqta 's-saqajn tiegħek taħt. Inkella, il-parti ta 'fuq tas-saqajn tista' tkun ċatta fuq l-art.
- Ġib il-ġnub tiegħek 'il quddiem sabiex jibqgħu fuq l-irkopptejn tiegħek.
- Jekk tħossok tajjeb, ħalli r-ras terġa 'tidħol, tiftaħ il-gerżuma tiegħek. Jekk dan ma jaħdimx għall-għonq tiegħek, tista 'żżomm il-geddum imdendel minflok.
Għajnuniet għall-bidu
- Uża blokki fuq kull naħa tas-saqajn tiegħek jekk għandek bżonn ftit aktar għoli għall-idejk.
- Tista 'żżomm idejk fuq id-dahar baxx tiegħek jekk taqbad lura għal saqajk jew blokki mhix tajba.
Avvanzata Tips
- Ipprova li żżomm l-għekiesi opposti.
- Tista 'wkoll tipprova varjazzjoni fejn driegħ wieħed iżomm l-għarqub tiegħek waqt li l-oħra tasal lejn il-limitu.