Ukoll Know n Kif: Pose l-Ajruplan
Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, Ibbilanċjar
Benefiċċji : Issaħħaħ is-saqajn, ittejjeb il-bilanċ u s -saħħa tal-qalba .
Istruzzjonijiet:
1. Ibda bil- Warrior I bis-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem. Ġibek idejk fuq il-ġenbejn tiegħek.
2. Dgħajjef 'il quddiem biex iġġib il-piż fis-sieq tal-lemin tiegħek. Żomm l-irkoppa xellugija tiegħek mgħawweġ kif timbotta s-sieq tax-xellug tiegħek 'il bogħod mill-art madwar sieq.
3. Iddixxi r-riġel tal-lemin tiegħek u kompli ġġib it-torso lejn pożizzjoni parallela fuq l-art. Uża t-torso tiegħek 'il quddiem biex tikkontrabilanċja l-irfigħ tas-saqajn tax-xellug u testendi lura dritta. Eventwalment, kemm it-torso kif ukoll is-sieq tax-xellug se jkunu paralleli mal-art f'madwar l-istess ħin.
4. Żomm l-għonq irrilassat, daqslikieku hija l-estensjoni naturali tas-sinsla. Dan ifisser li l-għajnejn tiegħek joqgħod lejn l-art.
5. Żomm il-livell tal-ġenbejn u tipponta lejn l-art hekk kif testendi għal kollox is-sieq tax-xellug tiegħek. Il-ġenbejn tax-xellug għandhom it-tendenza li jixtiequ jegħlbuh u għalhekk iżommu tippontaha lejn l-art. L-idejn fuq il-ġenbejn tiegħek jistgħu jgħinuk tħoss dan.
6. Flett is-sieq tax-xellug u żomm is-saqajn li jmorru 'l isfel fl-art. Involvi b'mod attiv il-muskoli tar-riġel tax-xellug.
7. Ġib id-dirgħajn lura tul in-naħat tiegħek meta tkun lest.
8. Agganizza r-riġel tal-lemin biex terġa 'lura lejn Warrior I. Irrepeti l-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu:
1.
Jagħmlu l-joħolqu fil-ħajt. Tista 'jew tiffaċċja l-ħajt u ġġib l-armi miftuħa fuq quddiemek b'idejk fuq il-ħajt jew ixgħelek u ġġib is-sieq ta' wara titneħħa fuq il-ħajt. Jew wieħed jagħtik l-istabbiltà li għandek bżonn biex nivvalwa l-ġenbejn tiegħek.
2. Żomm fuq siġġu minflok tuża l-ħajt.
Avvanzata Tips:
Ipprova varjazzjoni oħra ta 'driegħ.
1. Ġib l-armi outstretched quddiem tal inti. Żomm il-biceps ħdejn il-widnejn sabiex l-armi tiegħek ikunu konformi mal-parti ta 'wara tiegħek. L-idejn jistgħu jibqgħu 'l bogħod mill-ispallejn' l bogħod minn xulxin jew tista 'ġġib il-pali biex tmiss.
2. Wassal l-idejn biex ireġġa 'lura l-pożizzjoni ta' Namaste wara d-dahar tiegħek.
3. Ġib l-armi tiegħek lejn kull naħa bħal ajruplan.