Irkaptu minn ras għal ieħor għal 26.2 mili
Jekk qed tippjana li timxi maratona, inti għandek tkun regolarment liebes kwalunkwe ħwejjeġ, żraben, kalzetti, tagħmir tal-irkaptu, kpiepel, eċċ., Matul il-mixjiet li qed tippjana li tilbes matul il-maratona. Jekk għandek numru ta 'razza antika, pin fuq dik waqt li tkun qed tipprattika sabiex tkun taf fejn trid tpoġġiha fil-jum tar-razza.
Aħseb Għaraq u Sintetiċi
Qoton joqtol - ma jaqbadx l-għaraq u inti tista 'tispiċċa bi problemi termali fuq tali avveniment twil u qawwi.
Ilbes CoolMax jew sintetiċi oħra minn ras għal ieħor. Kun af il-klima li int se tkun mixi u mħejjija għal ħames sa tmien sigħat fuq il-kors.
Għajnuniet għar-Razza tat-Temp Kiesaħ
Xorts jistgħu jaħdmu tajjeb għal temperaturi sa 45 F jew meta jkun hemm xita, iżda tajts jew qliezet huma l-aħjar għal temperaturi kesħin . Qmis tat-teknoloġija ta 'kmiem twal hija għażla tajba, speċjalment bil-kmiem maħlula biżżejjed biex timbotta jekk ikollok sħun. Windbreaker ħafif jista 'jipprevjeni li jkollok imkessaħ fir-riħ. Għal temperaturi frigid, inti tista 'tixtieq li tagħmel sistema sħiħa ta' tliet saffi ta 'shirt sweat-wicking, insulating vest, u ġakketta ta' barra tal-windproof. Agħżel kpiepel li għandu kisi tal-widna jew Buff inti tista 'tuża f'ħafna modi. Inti tista 'tixtieq tlibbes ingwanti jew mittens jew iġġorr pakkett li jinżamm fl-idejn li jintrema.
Għajnuniet għar-Razza tat-Temp Hot
Għal maratoni f'temp sħun , libsa drappijiet li jixbħu l-għaraq minn ras għal saqajn, inklużi l-isports tiegħek bra, ħwejjeġ ta 'taħt, u kalzetti.
Agħżel shorts minħabba li l-kapsoli jew it-tajjar jistgħu jsiru sħun wara l-ewwel ftit mili. Tinsiex li jilbsu sweatband. Fittex kappell li huwa nifs kbir ħafna u wieħed fejn tista 'tferra' l-ilma fuq ir-ras tiegħek biex tagħmel tkessaħ fl-ilma twaqqaf. Kun żgur li tistipula tubu ta 'ħarsien mix-xemx u ippakkja nuċċalijiet tax-xemx tiegħek meta tirranġa t-tagħmir tar-razza tiegħek il-lejl ta' qabel it-tiġrija.
Layering
Il-mixja se tibda kmieni fil-għodu u tkun trid ġakketta ta 'warm-up. Ħafna maratoni veteran iġibu qmis qodma u mbagħad sempliċement jxejnuh ladarba jissaħħnu. M'għandekx mifrex, imma jekk l-avveniment ikollu barmil ta 'donazzjoni tal-ħwejjeġ fl-ewwel waqfa ta' l-ilma, din hija għażla.
Kostumi u Bling
Ħafna tlielaħ jinkoraġġixxu li dress u tieħdu gost. Jekk int fuq tim ta 'karità, dan jista' jikseb aktar enfasi u pressjoni bejn il-pari. Kun żgur li tħarreġ bil-kostumi u l-irkaptu li intom jilbsu fuq il-maratona. Jista 'jkun li ssib li t-tut huwa li tobrox fuq armi tiegħek jew it -tiara jagħtik uġigħ ta' ras. Ikollok bżonn tkun taf dan qabel ma tkun mil 14 fil-jum tar-razza.
Shade u Sun Protection
F'każ ta 'reżistenza, int trid tonqos ir-ras tiegħek bi kappell u tuża protetti mix-xemx u nuċċalijiet tax-xemx. Tinsiex tpoġġi l-protezzjoni mix-xemx fejn il-partijiet tax-xagħar tiegħek fuq il-parti ta 'fuq tar-ras jekk int liebes viżiera.
Pakkett u Flixkun tal-Ilma
Il-maratoni mmexxija sew jimmiraw li jipprovdu għall-biċċa l-kbira tal-bżonnijiet tiegħek fl-istazzjonijiet ta 'għajnuna, imma tista' tkun trid iġġorr l-affarijiet essenzjali tiegħek flimkien. Prattika bi kwalunkwe gear li qed tippjana li tilbes u twettaq fl-avveniment. Pakkett tal- ġenbejn bi flixkun tal-ilma, kit tal-folja, stikka kontra t-tqaxxir, u post biex taħżen jew ċinga fuq irkaptu żejjed jistgħu jkunu rassikuranti.
Int tkun ferħan li għandek il -flixkun ta 'l-ilma tiegħek flimkien jekk l-istazzjonijiet ta' l-għajnuna jispiċċaw minn tazzi u / jew ilma jew mill-qrib mill-ħin li l-mixi jaslu.
Raingear
Għal tiġrijiet qosra, inti tista 'sempliċement imxarrab jekk tkun ix-xita , iżda fuq avveniment twil tista' tispiċċa mkessaħ jekk tħalli lilek innifsek mxarrab. Esperiment fit-taħriġ tiegħek b'ħafna għażliet għax-xita. Drappijiet nifs li ma jgħaddix ilma minnhom huma l-aħjar jekk ix-xita hija ċerta. Għal doċċa intermittenti, li ġġorr poncho tax-xita li tintrema mill-plastik ħafif hija għażla tajba. Umbrelel jiksbu tqal u tiresome għal distanzi twal.
Lista ta 'pakkett
Hawn dak li għandek bżonn biex tippakkja biex tuża u tuża minn ras għal ieħor:
- CoolMax hat bi xifer
- Linja tal-widna, sweatband, jew Buff
- T-shirt CoolMax bi kmiem qosra
- Isport bra
- Ġakketta għall-warm-up mill-windproof (tista 'tagħti lill-apparat tal-ħażna qabel tibda)
- Ingwanti irħas jekk il-ħin tal-bidu huwa inqas minn 45F
- Spandex shorts u ħwejjeġ ta 'taħt
- Kalzetti CoolMax
- Żraben tal-maratona
- Fattur ta 'ħarsien mix-xemgħa 30 SPF fuq iż-żoni kollha esposti
- BodyGlide jew Sportslick f'żoni suxxettibbli għall-fgar
- Saqajn miksija sew bil-petroleum jelly jew lubrikant ieħor qabel ma jitqiegħdu fuq il-kalzetti
- Waistpack bi flixkun ta 'l-ilma
- Tubu żgħir ta 'petroleum jelly, BodyGlide, jew lubrikant ieħor
- Tubu tal-balzmu lip
- Ġellijiet ta 'l-enerġija - pakketti tnejn
- Kit tal-folji
- Poncho tax-xita li tintrema mill-plastik jekk hemm xi ċans ta 'xita
- Numru tar-razza, ID, karta medika
- Watch u / jew monitor tal-qalb u / jew pedometer