L-atleti tal-livelli kollha jistgħu jevitaw ħafna korrimenti sportivi bi pre-abilitazzjoni
Prehab huwa programm ta 'eżerċizzju personalizzat li jevolvi kontinwament. Jipprovdi eżerċizzji u attivitajiet iffokati speċifiċi għall-isport għall-ħtiġijiet tal-atleta. Il-filosofija hija sempliċi: tevita l-korrimenti .
L-iżvilupp u l-eżekuzzjoni ta 'programm effettiv jistgħu jkunu kumplessi. Il-prattika tal-prevenzjoni u s-suċċess tagħha jiddependu ħafna fuq il-ħila ta 'l-atleta li jimpenja ruħu għall-prevenzjoni.
L-iżvilupp tal-programm jeħtieġ li jkun progressiv u evalwat mill-ġdid perjodikament biex jinbidel mal-ħtiġijiet tal-atleta.
Min Għandi Prehab?
L-atleti tal-livelli kollha għandhom jinkludu programm ta 'qabel it-taħriġ fit-taħriġ tagħhom. Aktar ma jkun avvanzat l-atleta, iktar ikun kbir il-bżonn ta 'programm ta' prevenzjoni. Peress li l-ġisem ta 'atleta jimmatura fi sport, il-ġisem tagħhom jadatta għall-ħtiġijiet fiżiċi tat-taħriġ. Ħafna drabi l-movimenti ripetittivi u l-istress ta 'kuljum tat-taħriġ jikkawżaw effetti negattivi fi ħdan il-korpi tagħhom. Din it-teknika limitata ta 'taħriġ tista' tikkawża tagħfis tal-gruppi tal-muskoli, żbilanċi ta 'saħħa, koordinazzjoni jew stabilizzazzjoni tal-muskoli.
Dawn l-iżbilanċi jseħħu b'mod naturali bl-attività u jissaħħu ma 'kull workout. Dawn l-iżbilanċi spiss huma l-għerq ta 'bosta korrimenti fit-taħriġ u jistgħu jippredisponu lill-atleti għal riskju akbar ta' ħsara waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni
Kif Prehab
Programm personalizzat ta 'prevenzjoni għandu jindirizza l-bilanċ totali tal-ġisem u jikkunsidra l-bżonnijiet speċifiċi għall-isports.
Tibbilanċja l-firxa ta 'mozzjoni, saħħa, koordinazzjoni u stabbilizzazzjoni. It-tqabbil tax-xellug għal-lemin, ta 'quddiem għal dahar, ta' fuq għal ġisem aktar baxx huwa l-premessa bażika. Eżerċizzji u ħiliet u eżerċizzji speċifiċi għall-isports huma ffokati fuq in-nuqqasijiet ta 'atleta.
Il-biċċa l-kbira tal-programmi ta 'prevenzjoni għandhom jiffukaw fuq is -saħħa ewlenija , u l-koordinazzjoni u l-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn, l-istonku, lura u "qalba".
L-instabilità ewlenija hija komuni u ħafna drabi hija dovuta għan-nuqqas ta 'programm ta' taħriġ xieraq. Ħafna atleti u kowċis jużaw protokolli tradizzjonali ta 'rfigħ tal-ġisem ta' fuq u ta 'isfel jew rutini bażiċi ta' sprinting u rfigħ, barra mill-eżerċizzji ta 'prattika regolari. Dan iħalli l-qalba mingħajr fokus dirett jew rutina ta 'taħriġ.
Kif tagħmel Progress Kontinwu fil-Prehab
Programm ta 'prevenzjoni għandu jiġi aġġornat b'mod kostanti biex jaqbel mal-progress tal-atleta . L-attivitajiet f'reqqa ta 'qabel it-tqala jistgħu jkunu eżerċizzju ffokat sottili jew sekwenza kumplessa ta' movimenti ddisinjati għal stabilizzazzjoni dinamika jew biex itejbu l-ħiliet ta 'atleta.
Iż-żieda ta 'dimensjonijiet ta' ħiliet, 1 fuq kompetizzjoni 1 jew valuri ta 'punteġġ jistgħu jistimulaw l-attenzjoni tal-atleta u jtejbu s-suċċess ta' programm. L-użu ta 'għodod minn programmi tradizzjonali ta' l-isports u t-terapija fiżika jistgħu jżidu l-għażliet Għodda bħal roll fowm, bordijiet tal-bilanċ, boċċi peżati u eżerċizzju jistgħu wkoll jagħmlu programm illimitat fid-disinn.
Meta għal Prehab
Kif indikat, pre-abjad għandu jiġi pprattikat qabel ma sseħħ xi ħsara akuta jew kronika. Sfortunatament, ħafna drabi jiġri ħafna feriti ta 'atleta u persunal biex jiddeċiedu li jibdew programm ta' prevenzjoni. Skont iċ-ċiklu tat-taħriġ tal-atleta, pre-abjad jista 'jsir f'sessjoni ta' prattika jew bħala workout indipendenti.
Tlieta jew erba 'eżerċizzji f'wiċċ sħun jew kessaħ, ftit eżerċizzji waqt li jistrieħu jew jistennew dawran fil-prattika, jew workout tedious dettaljat li jiffoka fuq in-nuqqasijiet ta' atleta. Workouts sħaħ jistgħu jkunu ddisinjati għal jiem off jew jiem tal-mistrieħ attivi. Mini workouts prehab huma kbira għall-ivvjaġġar tat-tim u ġranet ta 'rkupru. Fi kwalunkwe każ, programm ta 'prevenzjoni għandu jkun parti regolari tar-rutina ta' taħriġ ta 'atleta.
Fejn Tikseb Help Permezz tad-Disinn tal-Programm Prehab
L-atleti għandhom jiġu skrinjati għal żbilanċi. Il-kejl oġġettiv ta 'firxa attiva ta' mozzjoni u saħħa, osservazzjonijiet biomekkaniċi, passat mediku mediku, stat ta 'saħħa preżenti u kontribut minn persunal ta' appoġġ għandhom jitqiesu kollha meta jiġi ddisinjat programm.
Dawn l-eżamijiet jistgħu jitwettqu mill-professjonisti li ġejjin:
- Entrenador tal-futbol
- Terapista tal-atleti
- Terapista ta 'l-isports
- Terapista fiżiku b'taħriġ sportiv addizzjonali
Kif Tkun Tiżgura Suċċess Bil Prehab
Il-ħila li wieħed jikkontesta u jimmotiva l-atleta hija d-differenza bejn is-suċċess u l-falliment fir-rigward ta 'programm ta' prevenzjoni mfassal apposta. L-għarfien tal-isport magħżul, il-ħtiġijiet tal-atleta u l-komunikazzjoni miftuħa huma ċ-ċwievet għas-suċċess bi pre-abilitazzjoni.
> Sors
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Speċjalista ta 'Prevenzjoni, Ġestjoni, E > Valutazzjoni u Prejapitazzjoni ta' Korriment fl-Isport
Telefon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com