Tħaffef in-Nervituri ta 'Qabel l-Ġlieda Tiegħek
Meta r-runners jgħidulhom li huma nervużi għall-maratona li jmiss tagħhom, jgħidulhom, "Dan huwa kompletament normali! I'd tkun imħasseb jekk m'intix nervuż fil-livelli kollha. "Running 26.2 mili mhix xi ħaġa li għandek tieħu ħafif. Imma hemm modi biex taħdem permezz tan-nervituri ta 'qabel il-maratona sabiex ma tkunx każ tal-basket fil-jiem li wasslu għar-razza tiegħek.
Hawn xi suġġerimenti:
1. Iffoka fuq dak li tista 'tikkontrolla. Hemm bosta varjabbli li ma tistax tikkontrolla, bħat-temp, u inkwetanti dwarhom se biss issuq int miġnun. Oqgħod attent għall-affarijiet li tista 'tikkontrolla - qabel l-irqad razza, nutrizzjoni, u l-idratazzjoni. Agħmel lista ta 'l-ippakkjar u tasal għaliha. Jkollna kollox sabiex tgħin ittaffi l-biżgħat tiegħek ħafna. Stennija sakemm l-aħħar minuta għall-pakkett iżżid l-ansjetà tiegħek (u l-probabbiltà li tkun taf tinsa xi ħaġa).
2. Żomm drawwiet sani. Matul il-ħinijiet stressanti (bħall-ġimgħa qabel maratona), huwa faċli li tinsa tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Iżda t-tkomplija ta 'drawwiet sani bħall-irqad tajjeb u n-nutrizzjoni tajba tista' tkun iebsa meta tkun qed tittratta l-istress. Il-ħtieġa tiegħek ħafna ta 'mistrieħ u nutriment tajjeb aktar minn qatt qabel issa. Agħmel l-almu tiegħek biex tkun it-tip mal-ġisem tiegħek u tieħu prekawzjonijiet żejda biex tevita lilek innifsek milli taqbad pre-razza kiesħa.
3. Do yoga jew attività oħra li ttaffi l-istress. Yoga huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassa l-moħħok u l-ġisem. Jekk dik ma taħdimx għalik, tagħmel xi ħaġa oħra biex tikseb moħħok off-tiġrija tiegħek - tara film, aqra ktieb, jew imorru għal tlugħ faċli.
4. Fakkar lilek innifsek dwar ix-xogħol iebes kollu tiegħek. Huwa normali li tibda tiddubita l-prontezza tal-maratona tiegħek qabel it-tiġrija.
Aħseb lura għax-xhur ta 'taħriġ li għamilt (tirrevedi t-taħriġ ta' zkuk jew ġurnali jekk ikollokhom) u fakkru lilek innifsek li ħadthom ħadmet ħafna u ssagrifikat ħafna biex tkun lest għat-tiġrija.
5. Nirrealizzajt li m'intix waħdu. Kellem lill-imsieħba tat-taħriġ jew lil oħrajn li għandhom maratoni li jmiss. Ma jimpurtax kemm ikollhom l-esperjenza, iċ-ċansijiet huma li qed tħossok xi ansjetà fir-razza, ukoll. It-twaħħil fuq il-biżgħat u d-dubji komuni tiegħek jgħinuk tirrilassa u tirrealizza ruħek f'kumpanija tajba.
6. Ippjana l-ilbies tar-razza tiegħek. L-ilbies tal-maratona tiegħek għandu jikkonsisti mill-ħwejjeġ favoriti tiegħek, l-aktar komdi li intom mexjin f'diversi drabi. Xejn ġdid fil-jum tar-razza! Inżommu ruħek ma 'dak li hu familjari għalik tgħin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek u jgħinek tevita kwistjonijiet mhux mistennija bħal chafing jew malfunzjonijiet wardrobe. Kun żgur li jkollok koppja ta 'ħwejjeġ ippjanati differenti, f'każ li tkun iktar sħuna jew kesħin milli mistenni.
7. Agħmel pjan ta 'razza. Li jkollok pjan ta 'attakk għall-maratona tgħin biex ittaffi l-biżgħat tiegħek. Anke jekk huwa l-ewwel maratona tiegħek u m'għandekx għan ta 'ħin speċifiku, li jkollok pjan ta' tlielaq jgħinek tħossok bħalek aktar fil-kontroll.
Kellem lit-tim tal-ġirja jew lill-buddy b'esperjenza maratona dwar kif għandek tavviċina t-tellieqa. Ipprova tikseb stima approssimattiva tal-ħin ta 'l-irfinar tal-maratona tiegħek sabiex ikollok idea ġenerali tal-pass tal-maratona tiegħek. Agħti ħarsa lejn il-korsa tat-tiġrija u kellem lil runners oħra li għamlu t-tellieqa biex tkun taf x'għandek tistenna. Aċċerta ruħek li ma tqattax is-sigħat u l-ħinijiet ta 'overanalyzing u r-riċerka tal-kors u l-approċċ tar-razza tiegħek. Huwa tajjeb li jkollok informazzjoni biex tħossok aktar fil-kontroll, iżda obsessing dwarha tista 'twassal għal aktar ansjetà.
Ara wkoll: