It-taħriġ tal-maratona tiegħek isir u qed tgħodd il-ġranet sakemm toe l-linja tal-bidu tal-maratona tiegħek. Iċċekkja dawn il-pariri ta 'qabel it-tiġrija biex tiżgura ruħek li għandek l-aħjar esperjenza possibbli tal-maratona.
1 - Ilbes ħwejjeġ favoriti tal-ġiri tiegħek
Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li tuża żraben jew ħwejjeġ ġodda għax taħseb li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tar-razza tiegħek. Madankollu, għandek tiftakar ir-regola tad-deheb ta 'maratonaġġ: Xejn ġdid fil-jum tar-razza. Il-ġirjiet twal tiegħek huma l-opportunità tiegħek biex tieħu deċiżjonijiet dwar it-tagħmir tar-razza tiegħek. M'għandekx tagħmel l-iżball li tilbes ħwejjeġ jew żraben ġodda. Int qatt ma taf jekk il-ħwejjeġ jew iż-żraben jagħtuk il-mod żbaljat u jwasslu għal tfakkir, folji, jew kwistjonijiet oħra. Twaħħal ma 'dak li taf biex ma jkunx hemm sorpriżi.
2 - Waħħal ma 'Ikel Familjari
Ir-regola "xejn ġdid dwar ir-razza" tapplika wkoll għan-nutrizzjoni u l-idratazzjoni tiegħek. Lejn it-tiġrija, jeħel mal-ikliet familjari tiegħek ta 'qabel il-ħin kollu. M'għandekx esperiment ma 'ikel ġdid għax taħseb li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek. Waqt ir-razza, tiekol l-istess ġellijiet, bars, jew ikel ieħor li użajt fit-taħriġ. Mile 18 mhijiex il-ħin ideali biex issir taf li ċertu ikel ma joqgħodx sew fl-istonku tiegħek.
3 - Niżżel It-Tim ta 'Appoġġ tiegħek Lest
Peress li spettatur maratun huwa xogħol iebes, ukoll, sabiex kun żgur li l-membri tal-familja tiegħek u l-ħbieb huma ppreparati għal ftit sigħat ta 'cheering u appoġġ. Aqsam dawn il- pariri għall-ispettaturi maratoni magħhom, sabiex ikunu jafu x'għandhom jistennew u jkollhom dak kollu li għandhom bzonn. Jekk il-ħbieb tiegħek jixtiequ jagħmlu xi sinjali, hawn huma xi suġġerimenti għal maratona ta 'ispirazzjoni jew xi sinjali ta' maratona umoristiċi .
4 - Tiffinalizza Pjan ta 'Trasport ta' Jum Razza Tiegħek
Kun żgur li taf eżattament kif qed tasal għat-tiġrija, fejn inti ser tipparkja, jew jekk int ser tuża t-trasport pubbliku. Agħti ħarsa lejn il-websajt tal-maratona għal rakkomandazzjonijiet dwar kif għandna naslu s'hemm u ċċekkja jekk hemmx għeluq fit-toroq li se taffettwa l-pjanijiet tal-vjaġġ tiegħek. Hawn huma xi tips għall- maratona tiegħek filgħodu .
5 - Pjan biex Tikseb Kmieni
Agħti ħafna ħin biex tasal għall-bidu tar-razza. Int trid tagħti lilek innifsek żmien biex tuża l- porta-potty (il-linji jistgħu jkunu twal ħafna), iċċekkja l-borża tiegħek, u ssib il-kastral tiegħek (jekk it-tiġrija tagħhom). Kellem lil runners oħra li għamlu t-tellieqa fis-snin ta 'qabel (jew aqra reviżjonijiet fuq websajts) biex issir taf kemm kmieni jirrakkomandaw li jaslu għall-bidu. Għal aktar tagħrif, ara dawn il -ponot tal-bidu tal-maratona .
6 - Niżżel l-Oġġetti kollha tal-Jum tar-Razza tiegħek Lesti
Ma tridx tkun il-lejl ta 'qabel il-maratona tiegħek biex tipprova ssib l-isports tal-ġell favorit tiegħek jew aktar BodyGlide. Iċċekkja din il- lista tal- ippakkjar ta 'dak kollu li għandek bżonn għall-maratona tiegħek u ġġib kollox flimkien mill-inqas ftit jiem qabel it-tiġrija. It-tħejjija mħejjija tnaqqas l-ansjetà tiegħek dwar it-tiġrija, li tgħinek torqod aħjar.
7 - Għandi Mantra Ready
Se jkollna iebes f'xi punt, u jkollok bżonn tkun ippreparat. Għandek xi ftit frażijiet f'moħħha li tkun tista 'tibqa' tirrepeti biex tgħaddi mill-irqajja maħduma. Kun żgur li l-frażi tiegħek ma tinkludix kelma negattiva. Per eżempju, ipprova ma tgħidx, "Tieqafx" għax tista 'biss tisma' l-kelma "stop". Minflok, ngħid xi ħaġa bħal din, "Żomm taħdem b'saħħtu." Ara din il- lista ta 'running mantras fand dawn il- pariri mentali għall-maratoni għal xi tips.
8 - Aħseb dwar il-pożizzjoni ta 'l-irfinar tiegħek
Stampa kif tixtieq toħloq għar-ritratt tiegħek waqt li tlesti l-finitura. Immaġina dak li tkun qed taħseb bħala voluntier tqiegħed il-medalja tar-razza tiegħek madwar l-għonq tiegħek. Dan it-tip ta 'viżwalizzazzjoni jgħinek tħossok inqas ansjuż u aktar eċċitati dwar ir-razza tiegħek.
9 - Ipprepara għal wara r-razza
L -irkupru tal-maratona tiegħek jibda l-mument li inti taqsam dik il-linja tal-finitura. Kun żgur li tipprepara qabel iż-żmien għal kif tkun tħossok wara t-tellieqa. It-temperatura tal-ġisem tiegħek ser tibda twaqqa hekk kif tispiċċa, sabiex ipoġġi xi sħun, komdu fil-borża ċċekkjata tiegħek jew xi ħadd jiltaqa 'miegħek fil-linja tal-finitura bil-ħwejjeġ. Ir-riġlejk jistgħu jkunu mdgħajjef u għajjien biex issuq lilek innifsek dar jew lura għall-lukanda tiegħek, sabiex tagħmel pjanijiet għal kif ser terġa 'lura wara li tispiċċa.