Jiem wieħed jew aktar ta 'mistrieħ jista' jibni l-Fitness Faster tiegħek
"Jien smajt li runners għandhom jieħdu mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa. Huwa minnu?"
Waħda mill-ikbar kunċetti żbaljati fost il-persuni runners li jixtiequ jiksbu aktar mgħaġġla hija li għandhom jimxu kuljum. Fir-realtà, il-ġisem fil-fatt jeħtieġ ġranet ta 'mistrieħ biex jirkupra u jsewwi l-muskoli biex jissaħħaħ. Għalhekk, jekk inti tmexxi kuljum mingħajr ma tieħu ġranet off, int mhux se tara ħafna titjib.
Il-Kulleġġ Amerikan għall-Mediċina Sports jirrakkomanda ġimgħa jew tnejn mistrieħ fil-ġimgħa biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment. It-tħaddim ipoġġi ħafna stress fuq il-ġogi tiegħek, u waqt li tieħu ġranet ta 'mistrieħ, il-ġogi tiegħek se jkollhom iċ-ċans li jirkupraw minn dak kollu li qed jolqot. Huwa wkoll tajjeb li tieħu waqfa mentali milli taħdem, sabiex ma titlifx il- motivazzjoni billi taħdem kuljum.
Il-biċċa l-kbira tal-runners jeħtieġu mill-inqas ġurnata waħda, anke tnejn, mitfija minn eżerċizzju ieħor u eżerċizzju ieħor. Ir-riċerka wriet li t-teħid, mill-inqas, ġurnata waħda fil-ġimgħa jnaqqas il-frekwenza ta ' korrimenti ta' użu eċċessiv , bħal splints tax-xedaq u fratturi tal-istress .
Anke l-aktar runners elite jieħdu ġranet ta 'mistrieħ, għalkemm il-ġranet ta' mistrieħ għalihom normalment jinvolvu attività ta ' taħriġ ta' impatt baxx, bħall-għawm. Dawk it-tipi ta 'ġranet ta' taħriġ matul it-taħriġ huma meqjusa bħala ġranet ta 'mistrieħ għax jagħtu l-ġogi u l-muskoli li tuża biex tmexxi waqfa.
Kunċett ta 'Taħriġ Easy-Hard
Ħafna programmi ta 'taħriġ huma mfassla b'ġranet ta' workout diffiċli segwiti minn ġurnata ta 'mistrieħ jew ġurnata ta' workout faċli.
Workout iebes jista 'jkun wieħed b'veloċità aktar mgħaġġla, tul ta' żmien itwal, jew li jinkludi sfidi bħal għoljiet. Jekk xi workouts ta 'tħaddim tiegħek jaqgħu fil-kategorija tal-ġurnata diffiċli, għandek tieħu jum ta' mistrieħ l-għada. Attività aktar faċli bħall-mixi tista 'tgħin biex taħdem l-uġigħ fil-muskoli filwaqt li ma tikkontribwixxix aktar stress għall-ġisem tiegħek.
Il-ġranet ta 'mistrieħ jagħtu lill-ġismek l-opportunità li jikkapitalizza fuq l-effett tat-taħriġ tal-ġirjiet tiegħek. Hekk kif tisfida l-muskoli tiegħek, inti qed tinkoraġġixxi lill-ġisem tiegħek biex isewwi u jibni muskolu ġdid u jibni l-provvista tad-demm għal dak il-muskolu. L-idoneità tiegħek se ttejjeb aktar malajr jekk ikollok biżżejjed irqad u skeda jum ta 'mistrieħ wara ġranet ta' taħriġ aktar diffiċli.
Eżerċizzju Konsistenti u Skeda
Trid ukoll li tevita s-sindrome "weekend warrior" fejn inti biss tagħmel workout twil u iebes fuq il-weekend, b'xejn bejniethom. Jekk issib ruħek bi skeda fejn qed taħdem kuljum jew taħdem biss fil-ġimgħa, għandek bżonn aktar struttura. Joqogħdu bil-kalendarju tiegħek u skeda l-ħinijiet u d-distanzi li inti tkun qed taħdem għall-ġimgħa. Skeda l-ġranet ta 'mistrieħ sabiex inti huma parti mill-pjan. Forsi tħossok inkwetat li taqbeż is-site kuljum iwassal għal tnaqqis fl-impenn tiegħek għat-tħaddim. Jekk tista 'tara bi skeda li ma tkunx qed tabbandunaha, dan jista' jgħin.
Aktar dwar it-Tħaddim
- X'jiġri jekk ma nkunx mit-Tħaddim għal Ġimgħa jew Aktar?
- Nista Mexxi Bil Cold?
- Kif ir-Runners jistgħu jevitaw li jmutu
- Għajnuniet dwar l-Evitar ta 'Ġermi fil-Gym
Sorsi:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Kunċetti Bażiċi ta 'Prevenzjoni ta' Korriment," Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, 10 ta 'Jannar, 2012.
Korriment ta 'użu eċċessiv, Mayo Clinic, 9 ta' Frar, 2016.