Fratturi ta 'tensjoni huma xquq ċkejkna fil-wiċċ ta' għadam, u ħafna drabi jseħħu fil-parti t'isfel tar-riġel jew fis-sieq. Huma korriment serju ta 'użu eċċessiv, iżda dawn jistgħu jiġu evitati jekk int attent meta tiżdied id-distanza u l-intensità tat-tħaddim tiegħek.
Sintomi ta 'Fratturi Stress
Tinduna muskoli tal-muskoli gradwali, ebusija u uġigħ ta 'identifikazzjoni fuq l-għadam affettwat.
L-uġigħ, sensittività, u xi kultant nefħa huma kollha f'post wieħed speċifiku u tmur għall-agħar maż-żmien. B'differenza xi uġigħ fit-tħaddim, l-uġigħ jibqa 'l-istess jew imur għall-agħar, anke wara li tkun ssaħħnet. Id-dijanjosi bikrija hija kritika minħabba li l-ħsara tista 'tinfirex u eventwalment issir ksur komplut tal-għadam.
Kawżi ta 'Fratturi ta' Stress
Il-ksur tal-istress l-iktar spiss iseħħ meta r-runners iżidu l-intensità u l-volum tat-taħriġ tagħhom fuq bosta ġimgħat sa ftit xhur. Nuqqas ta 'kalċju jew difett biomekkaniku - jew fl-istil li tmexxi jew fl-istruttura tal-ġisem tiegħek - jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-ħsara. Fratturi ta 'tensjoni komuni fi runners jseħħu fit-tibja (l-għadam ta' ġewwa u akbar tas-sieq taħt l-irkoppa), il-wirk (għadam tal-koxxa) u fil-sacrum (għadam trijangolari fil-bażi tas-sinsla) u l-għadam metatarsali fis-sieq.
Prevenzjoni ta 'Fratturi ta' Stress
Kun żgur li int liebes iż-żraben tajbin għall-istil tal-mixi u tal-ġiri tiegħek.
Ikseb analiżi tal-mixi f'ħanut li jmexxi. Ibdel iż-żraben tiegħek kull 300-400 mil biex taċċerta ruħek li ma tkunx qed taħdem f'żejt imqattgħin. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa b'iktar minn 10% kull ġimgħa. Jekk int qed tahriğ ghal razza ta 'distanza twila, waqqa' l-kilometrağğ ğenerali ta 'kull ğimgha kull 3-4 ğimghat biex taghti lill-ğismek waqfa.
Ħu ġranet mit-tħaddim u mill-ferrovija transkonfinali biex tevita li tpoġġi wisq stress fuq ċerti oqsma tal-ġisem tiegħek.
Kun żgur li int tagħmel tisħin xieraq, tagħmel jog bil-mod jew timxi għal ħames minuti u eżerċizzji ta 'warm-up , qabel tibda taħdem. Tispiċċa b'kreduzzjoni faċli run għal ħames minuti u tiġbid .
Kul dieta sana u bilanċjata u aċċerta ruħek li jkollok biżżejjed kalċju u vitamina D (meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju). Kellem lit-tabib dwar jekk għandekx tieħu xi supplimenti. L-evitar tax-xorb karbonizzat, l-alkoħol u t-tabakk jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'densità baxxa ta' minerali fl-għadam.
It-tisħiħ tal-muskoli madwar l-għadam tiegħek jista 'jżommhom b'saħħithom biżżejjed biex jevitaw ksur tal-istress. Minħabba li t-tibja (l-għadma tax-xedaq) hija l-aktar sit komuni ta 'fratturi ta' tensjoni, kun żgur li qed ssaħħaħ il-muskoli tax-shin u l-għoġġiela billi tagħmel eżerċizzji sempliċi bħal tqajjem fis- snien u qtugħ ta 'l-għarqub .
Trattament tal-Fratturi ta 'Stress
Jekk għandek sintomi ta 'ksur ta' tensjoni, għandek tieqaf taħdem minnufih u tara tabib. Hu jew hi jista 'jwettaq x-ray li jista' juri xquq. Madankollu, xi kultant il-ksur ta 'l-istress ma jidhirx fuq x-ray, għalhekk skan ta' l-għadam jista 'jkun meħtieġ biex tiġi djanjostikata. Żomm f'moħħok li għandek bżonn tikseb dijanjożi xierqa għal ksur ta 'l-istress; Tipprovax niddijanjostikja lilek innifsek.
Korriment tiegħek x'aktarx iżommok mit-toroq għal madwar sitt ġimgħat, u skond is-severità tal-ksur ta 'l-istress jista' jkollok bżonn mitfugħa. M'għandekx mess madwar bi frattura ta 'tensjoni - mhuwiex it-tip ta' korriment li tista 'tgħaddi minnu. Huwa serju u jista 'jkun agħar jekk tkompli għaddej. Il-mistrieħ, l-anti-infjammatorji, it-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli huma trattamenti rakkomandati. Taħriġ trasversali u t -tħaddim tal-ilma huma alternattivi possibbli għat-tħaddim waqt li tkun qed tirkupra. Kun żgur li tiekol dieta nutrittiva, billi nutrizzjoni mhux xierqa, speċjalment nuqqas ta 'kalċju, tista' tnaqqas il-fejqan.
> Sorsi:
> Bennell, KL; et al. "Fatturi ta 'Riskju għall-Frattura tal-Istress fl-Atleti tal-Binarji u l-Qasam: Studju Prospettiv ta' Tnax-il Xahar." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Is-Supplimentazzjoni tal-Kalċju u tal-Vitamina D Tnaqqis Inċidenza ta 'Fratturi Stress f'Rekluti Navali Femminili." Ġurnal ta' Riċerka dwar l-għadam u l-Minerali 2008, 23 (5), 741-749.
> "Fratturi ta 'Stress," Marda Ortopedika Amerikana & Soċjetà ta' l-għaksa
> "Fratturi Stress," MayoClinic.com