Massaġġi, Stretching, u Aktar
Il-muskoli ta 'l-għoġġiela stretti huma problema komuni għall-runners. Ser tħoss tightening gradwali tal-muskoli tal-għoġol tiegħek meta tkun qed taħdem. Xi drabi l-uġigħ se jmur waqt li jkun għaddej imma mbagħad jerġa 'jmur lura wara li tieqaf.
Kawża ta 'Muskoli Tight Calf
Il-muskoli ta 'l-għoġġiela stretti ħafna drabi huma kkawżati billi żżid il-kilometraġġ tiegħek malajr wisq u / jew ma tiġbidx kif suppost. Jistgħu wkoll ikunu r-riżultat ta 'spiss running iebes jew twil wisq mingħajr ma tieħu biżżejjed ħin ta' mistrieħ bejn workouts.
Xi drabi huma wkoll minħabba problema biomekkanika li tista 'tiġi kkoreġuta bil-żraben jew orthotiċi tajbin.
Trattament għall-Muskoli Tight Calf
Hawn x'tista 'tagħmel għal għoġġiela stretti:
- Tbissem meta tħoss bugħawwieġ : Jekk il-bugħawwieġ ta 'l-għoġġol jew strajk ta' pressjoni f'nofs run, it-tiġbid tal-muskolu huwa l-aħjar soluzzjoni immedjata. Sib il-bankina u jistrieħ fuq is-saqajn ta 'quddiem tas-sieq li hemm il-brim fil-bankina. Bil-mod iniżżlu l-għarqub 'il barra mill-bankina u żommu għal 30 sekonda. Jekk l-għoġol tiegħek verament jibda jaħdem, jista 'jkollok bżonn li bil-mod tħawwad iż-żona. L-applikazzjoni tas-sħana tista 'tgħin ukoll fir-rilaxx tal-bugħawwieġ. Tkomplix run tiegħek jekk għandek bugħawwieġ qawwi.
- Xorb ta 'l-isport jew meraq tat-tuffieħ għal bugħawwieġ : Id-deidrazzjoni u t-telf tal-melħ minħabba l-għaraq waqt ġirja jistgħu jikkontribwixxu għall-bugħawwieġ fil-muskoli ta' l-għoġol. Xorb ta 'xorb sportiv li jkun fih elettroliti jista' jgħin. Xi runners jgħaddu minn meraq tal-pickle, li fih is-sodju u l-ħall. Għalkemm huwa komunement użat, l-effettività tal-meraq tal-pickle għadha mhix verifikata mir-riċerka.
- Massaġġi : Wara l-ġiri, wieħed mill-aħjar modi biex jikkura muskoli stretti tal-għoġġiela huwa li tara terapista tal-massaġġi tal-isports jew terapista fiżiku għal massaġġi fit-tessut fond.
- Awto-massaġġi : Jekk ma jkollokx il-flus jew il-ħin għall-massaġġi professjonali, tista 'wkoll tagħmel awto-massaġġi fid-dar billi tuża għodda ta' massaġġi bħal ballun massaġġi jew romblu tal-fowm. Tista 'wkoll tuża ballun tat-tennis jew ballun tal-golf bħala għodda ta' massaġġi biex taħdem issikkar f'għoġġiela tiegħek. Poġġi fuq il-ballun u poġġiha viċin fejn int tħossok post stretta jew muskolu għoqda. Imbagħad tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex tapplika pressjoni konsistenti u nimxu 'l quddiem u lura fuq il-ballun għal ftit minuti.
- Stretching u tisħiħ ta 'eżerċizzji : Għandek ukoll tiżgura ruħek li tiġbid l-għoġġiela tiegħek (mingħajr uġigħ) u t-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol tiegħek. Tista 'tagħmel eżerċizzji sempliċi bħat-toe tqajjem u l-għarqub tqajjem. Il-yoga hija ta 'benefiċċju kbir għall-persuni li għaddejjin bil-qalb li qed jesperjenzaw tagħfis.
- Niżżel l-żraben id-dritt : Jekk għadek m'għadhiex, mur għal maħżen ta 'speċjalità li taħdem biex tiżgura ruħek li int liebes iż -żraben tajbin għat-tmexxija tas-saqajn tiegħek. Jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn ġimagħtejn, jagħmel appuntament ma 'tabib sportiv.
Prevenzjoni ta 'Muskoli Tight Calf
L-għoġġiela stretti huma korriment eċċessiv komuni ħafna, għalhekk aċċerta ruħek li ma żżidx il-mili jew l-intensità tiegħek malajr wisq. Għandek iżżid il-kilometraġġ tiegħek ta 'kull ġimgħa b'mhux aktar minn 10 fil-mija kull ġimgħa.
It-tisħin qabel ma titmexxa billi tagħmel mixja qasira, jog faċli, jew eżerċizzji ta 'warm-up hija importanti wkoll, sabiex il-muskoli tal-għoġol tiegħek jissaħħnu qabel tibda tqiegħed wisq tensjoni fuqhom. Ukoll, kun żgur li intom tistma 'l-għoġiela tiegħek wara kull ġirja. Uża l-kawtela u m'għandekx overdo meta żżid it-taħriġ ta 'l-għoljiet fit-tħaddim ta' rutina tiegħek, peress li ħafna għoljiet jistgħu spiss iwasslu għal għoġġiela stretti.
> Sorsi:
> Bugħi tas-Sħana: l-Ewwel Għajnuna. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Bugħawwieġ fil-muskoli. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Tibdil fil-Plażma u l-Elettroliti fl-Eżerċizzju tal-Bnedmin Wara l-Inġestjoni tal-Bolloli Multipli tal-Meraq tat-Pickle. Ġurnal ta 'Taħriġ Athletic . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.