Hemm raġuni tajba biex tuża ċinturin tal-piż?
Il-prattika ta 'l-ilbies taċ-ċinturini li jtaqqbu l-piż ta' l-irkaptu użaw biex ikunu limitati għall-ibbilanċjar tal-piż Olimpiku u t-tqegħid ta ' F'dawn l-aħħar snin, madankollu, anke lifters ta 'gradazzjoni ta' ħiliet u esperjenza huma ċinturini li jintlibsu. Iżda huwa ċinturin tal-piż ta 'għajnuna għall-irfigħ rikreattiv?
Benefiċċji ta 'Belt tal-Piż
Ċinturin tal-weightlifting għandu żewġ għanijiet prinċipali. Dan inaqqas l-istress fuq id-dahar ta 'isfel waqt li l-persuna qed tirfeb f'pożizzjoni wieqfa, u timpedixxi lura l-eċċessjoni matul il-liftijiet overhead.
Ċinturin inaqqas l-istress tad-dahar baxx billi jikkompressa l-kontenut tal-kavità addominali. Dan iżid il-pressjoni intra-addominali (IAP), li jipprovdi aktar appoġġ quddiem l-għadam ta 'wara t'isfel. Dan jippermetti li l-muskoli ta 'l-erezzjoni spinali, li normalment jipprovdu dan l-appoġġ tad-dahar, jipproduċu anqas forza matul il-lift. Benefiċċju ieħor ta 'IAP miżjud huwa tnaqqis fl-ammont ta' tnaqqis ta 'l-ispina (kompressjoni baxxa tad-dahar) lifter jista' jesperjenza matul taħriġ ta 'piż ċirkwit.
Iċ-ċinturin jipprevjeni lura l-eċċessjoni billi jiffurmaw ħajt riġidu madwar it-torso t'isfel, li jgħaqqad il-kustilja mal-ġenbejn. Dan mhux biss jillimita l-moviment lura, iżda jimpedixxi wkoll li tgħawweġ u jitgħawweġ fuq il-ġenb. Iċ-ċinturin b'livell ta 'powerlifting li huwa l-istess wisa' l-mod kollu jkun ideali għal dan il-għan. Inkella, ċinturin konvenzjonali jista 'jintlibes bil-parti tas-soltu bil-parti wiesgħa taċ-ċinturin fid-dahar.
L-ilbies ta 'ċinturin jikkawża wkoll li l-lifter ikun aktar konxju tal-pożizzjoni tad-dahar tiegħu jew tagħha. Dan minħabba li s-sensazzjoni fiżika ta 'ċintorin kontra l-ġilda tipprovdi informazzjoni addizzjonali li ġġiegħel lill-lifter jikkunsidra l-pożizzjoni ta' wara tiegħu jew tagħha u liema muskoli għandhom ikunu attivati biex tinżamm pożizzjoni tajba.
F'dan il-każ, iċ-ċinturin m'għandux għalfejn jintlibes sewwa għal effett. Xi lifters jirrappurtaw li jħossuhom aktar siguri u kunfidenti waqt li jilbsu ċinturin anki jekk l-attività tal-IAP u tal-muskoli ma tiġix affettwata.
Kif Ilbes Belt Piż
Madankollu, ċinturin għandu jintlibes sew biex timmassimizza l-utilità tagħha. Dan qed jintaxxa fiżikament u m'għandux isir għal perjodi twal ta 'żmien. Ir-riċerka wriet li l-ilbies taċ-ċinturin strett waqt l-eżerċizzju jista 'jżid il-pressjoni tad-demm Għal din ir-raġuni, iċ-ċinturini għandhom jintużaw biss f'żewġ okkażjonijiet primarji. L-ewwel wieħed huwa meta jwettaq liftijiet massimi jew submaximali f'eżerċizzji bħalma huma l-squat jew deadlift, li fihom il-piż huwa sostnut mid-dahar tal-lifter. It-tieni hija waqt li qed tagħmel eżerċizzji, bħall- istampa militari , li tista 'tikkawża d-dahar ta' hyperextend. Iċ-ċinturin għandu jitqaxxar biex il-pressjoni tad-demm tkun tista 'terġa' lura għal-livelli normali bejn is-settijiet.
Meta M'għandekx Taf Belt tal-Piż
Iċ-ċinturini li jitilfu l-piż mhumiex meħtieġa għal tipi oħra ta ' eżerċizzji ta' taħriġ tal- piż li fihom l-istrutturi vertebrali ma jaħdmux kontra reżistenza qawwija. Pereżempju, l-użu ta 'ċintorin ma jaffettwax il-prestazzjoni fuq eżerċizzji bħall-estensjoni tal-ġenb tal-ġbid u tal-ġenbejn. Iċ-ċinturini għandhom ukoll ftit jew l-ebda effett fuq it-tagħbijiet tal-piż tal-prestazzjoni li huma pjuttost ħfief.
Madankollu, pressjoni tad-demm elevata li tirriżulta mill-użu ta 'ċinturin tista' tiżdied maż-żmien, anke meta jsir xogħol pjuttost ħafif jew attività aerobika. Lifters b'mard tal-qalb u problemi ta 'pressjoni tad-demm għandhom joqogħdu attenti meta jilbsu ċinturin issikkat għal perjodi twal ta' ħin.
Ilbies kontinwu taċ-ċinturin jista 'wkoll jikkawża żvilupp imnaqqas ta' saħħa fil-muskoli addominali. Ir-riċerka elettromyographic sabet li hemm livelli aktar baxxi ta 'attività tal-muskoli fil -muskoli addominali meta ċinturin jintlibes waqt l-irfigħ. Il-muskoli li normalment iżommu l-addome stabilizzat huma inibiti meta jintuża ċinturin, li jista 'jwassal għal muskoli addominali aktar dgħajfa fit-tul.
Muskoli addominali qawwija huma importanti fiż-żamma ta 'l-istabbiltà tat-tronk fin-nuqqas ta' ċinturin ta 'appoġġ. L-istudji wrew li l-IAP sostanzjali jista 'jinkiseb billi sempliċement iżommu nifs waqt it-tneħħija. Huwa importanti wkoll li ma jkunx dipendenti wisq fuq iċ-ċinturini waqt it-taħriġ minħabba li jistgħu ma jkunux ammissibbli matul il-kompetizzjoni.
Iċ-ċinturini li jtaqqbu l-piż jistgħu jgħinu biex jappoġġaw id-dahar billi jżidu l-pressjoni intra-addominali u jipprevjenu lura l-ipersessjoni. Dawn huma l-aktar effettivi meta jintużaw għal-lifts massimi jew sekondarji li fihom il-muskoli ta 'l-erezzjoni spinali jaħdmu kontra reżistenza qawwija. Madankollu, ħafna effetti ħżiena, bħal pressjoni tad-demm għolja u dgħjufija fil-muskoli addominali, jistgħu jirriżultaw minn użu mhux xieraq ta 'ċineg tal-weightlifting. Dawn għandhom jintużaw b'mod moderat fit-taħriġ.