Magni Cardio jistgħu jiksbu pretty boring. Mod wieħed biex l-affarijiet jinżammu interessanti u jaħdem il-ġisem tiegħek b'modi differenti huwa li jibdel il-magni matul il-workout. Fl-eżempju hawn taħt, stajt inkluda l- treadmill , bike, u trainer ellittika għal workout ta '30 minuta.
Il-veloċitajiet u l-inklinazzjonijiet elenkati huma biss suġġerimenti, għalhekk aġġusta skond il-livell ta 'saħħa tiegħek.
Inti tista 'ma tkunx lesta għal-livell 6 jew tista' tixtieq li toħroġ il-kruha ta 'ġewwa tiegħek għal ftit minuti f'livell ogħla ta' sforz. Uża l- Iskala ta 'l-Eżerċizzju Perċepit biex tiddetermina kemm iebes taħdem, huwa minn livelli minn wieħed sa 10, b'wieħed ma jkun l-ebda sforz biex 10 tkun "jien mut."
Tagħmir għall-Medju Cardio
Ħossok liberu li tagħżel kwalunkwe magna cardio li tippreferi. L-eżempji hawnhekk huma treadmill, rota stazzjonarja, u trainer ellittika, billi dawk huma l-aktar komuni li jinstabu fil-gyms. Imma jekk tħobb il-magna tal-qdif, jew tixtieq li tqatta 'ħin fuq il-magna tal-iskijar, tista' tuża dawk f'din il-medley. Int tkun trid tieħu l-ħin biex tiffamiljarizza ruħek dwar kif tibdel l-inklinazzjoni jew is-settings tar-reżistenza għal kwalunkwe magna cardio. Inti tista 'tkun kapaċi tippjana xi wħud minnhom jew tuża programmi stabbiliti minn qabel. Ma 'oħrajn, għandek taġġusta s-settings f'kull intervall.
Treadmill
| ĦIN | Intensità / Veloċità | Incline | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|---|
5 minuti | 3.0 mph - tisħin | 1% | Livell 2-3 |
3 minuti | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 minuta | 4.5 metru kwadru | 6% | 5 |
3 minuti | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 minuta | 4.5 metru kwadru | 5% | 5 |
| 1 minuta | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 minuta | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Bike stazzjonarja
| ĦIN | Intensità / Veloċità | Reżistenza / Livell | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|---|
1 minuta | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 minuta | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Sostitut kull intervall ta '1 minuta għal 10 minuti, u aċċerta ruħek li l-Eżerċizzju Perċepit tiegħek ma jmurx' il fuq minn 7 jew 8.
Trainer ellittiku
| ĦIN | Reżistenza / Livell | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|
3 minuti | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 minuti | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 minuti | 2/1 | 3-4 (kessaħ) |
Wieħed mill-benefiċċji tal-kardjo medley huwa li tista 'tikseb workout itwal f'gym fejn jillimitaw il-ħin tiegħek fuq kwalunkwe tagħmir wieħed. B'dan il-mod inti mhux se tkun ħanek tagħmir, u int xorta tkun tista 'tikseb workout itwal. Madankollu, int ser ikollok il-kumplikazzjoni miżjuda biex tiżgura li kull biċċa tagħmir tkun b'xejn meta tkun lest biex tgħaddi għaliha. Dan jista 'jagħmel inti tip differenti ta' utent tal-ġinnasja annoying. M'għandekx tispiċċa monopolizzata tliet biċċiet differenti ta 'tagħmir. Ikun eżerċer kurjuż u jaħseb dwar kif jagħżlu ħin tal-ġurnata meta t-tagħmir ikun ħieles.
Progress mal-Cardio Medley
Issa li għandek il -workout bażiku ta '30 minuta , inti stajt kisbet il-cardio minimu rakkomandat kuljum għal saħħa u saħħa. Iżda għaliex tieqaf hemm? Ladarba tkun tista 'tgawdi din il-workout u għandek il-ħin, ittawwal billi tagħmel rawnd ieħor. Ibda billi tirrepeti waħda biss mill-magni. Dak il-10 minuti addizzjonali jinħarqu aktar kaloriji . Wara ġimgħa f'dik il-livell, żid f'sett ieħor b'waħda mill-biċċiet l-oħra ta 'tagħmir.
Prekawzjonijiet għal dan l-Workout
Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju, speċjalment jekk għandek korriment jew kundizzjoni kronika jew qed tieħu mediċini.
It-tabib tiegħek ikun jista 'jagħtik il-prekawzjonijiet kollha meħtieġa.