Uża dawn it-Tekniki għall-Ħruq ta 'Kaloriji Aktar Matul il-Workout mixi tiegħek
Kif tista 'taħraq aktar kaloriji matul il-mixi tiegħek workouts? In-numru ta 'kaloriji li taħraq jiddependi fuq il-piż, il-veloċità, l-intensità u d-distanza tat-taħriġ tiegħek. Hawn huma seba 'modi biex nibdlu dan.
1. L-aħjar mod biex jinħarqu aktar kaloriji: Walk Farther
Iktar ma timxi, aktar kaloriji ta 'ħruq. L-eħfef mod biex jinħarqu iktar kaloriji huwa sempliċiment li jimxu aktar 'il bogħod.
Ikkonċentra t-taħriġ tiegħek fuq id-distanza tal-bini qabel ma tibni l-veloċità. Żid l-ammont ta 'ħin li timxi kuljum, bil-għan li tkun tista' timxi għal 30 sa 60 minuta kull darba. Jimmira li jimxi ħames jew sitt ijiem kull ġimgħa. Kaloriji tal-mixi maħruq għal kull Mile
Ħruq Iktar Mixi Kaloriji għal kull Mile
Dawn il-ħames tekniki li jmiss se jżidu l-kaloriji tiegħek għal kull mil billi jinvolvu aktar muskoli jew iżidu l-intensità tal-isforz tiegħek.
2. Tgħallem biex timxi b'pass mgħaġġel jew razza
F'veloċitajiet fuq rata ta '13-il minuta mile inti ħruq aktar kaloriji kull mili kif tuża aktar gruppi ta' muskoli, kif ukoll bini tal-muskoli. Imma l-akbar vantaġġ jista 'jkun li tista' timxi aktar 'il bogħod fl-istess ammont ta' ħin, sabiex tkun tista 'toħroġ aktar kaloriji minħabba d-distanza miżjuda.
Kif timxi aktar malajr .
3. Uża l-poli tal-mixi
L-arbli tal-mixi tal-fitness huma għażla għal dawk li ma jistgħux jimxu b'rata mgħaġġla u jridu jaħarqu aktar kaloriji għal kull mil. Huma jżidu workout tal-ġisem fejn jintuża mat-teknika Nordic Walking jew Exedriding .
Ara kif timxi bil-mixi poli .
4. Żid Hills jew Taraġ
Int se toħroġ aktar kaloriji kull mili meta tkun qed tixbit għoljiet jew turġien. Inti tinħaraq 60% aktar kaloriji għal kull mili bil-mixi 'l fuq , u inti toħroġ erba' kaloriji oħra fil-minuta bit-tluq tat-taraġ . Jekk tgawdi workouts treadmill , gradwalment żid inklinazzjoni workouts tiegħek, jew tuża l- workouts għoljiet mibnija fil treadmill tiegħek.
5. Żid intervalli ta 'veloċità għall-Walk tiegħek
Ibdel il-pass tiegħek waqt il-mixja tiegħek biex iżżid l-intensità u ħruq ftit aktar kaloriji. Agħżel medda bħal blokk tal-belt fejn timxi malajr kemm tista 'għal minuta jew tnejn, imbagħad bil-mod il-pass tas-soltu tiegħek għal ftit minuti, imbagħad irrepeti. Dan jippermettilek timxi aktar 'il bogħod fl-istess perjodu ta' żmien u tibni l-ħila tiegħek li timxi aktar malajr. Jekk inti tista 'taħdem, żid intervalli ta' tħaddim ta 'minuta jew aktar, għax taħdem ħruq aktar kaloriji milli l-mixi, u se tippermetti li tmur aktar' il bogħod fl-istess ammont ta 'ħin.
6. Wettaq Piż Extra
Ma nirrakkomandax tagħmel dan, peress li liri extra jfissru tensjoni żejda fuq il-ġogi tiegħek. Imma jekk tagħmel dan, għandek iżżid mhux aktar minn 10 liri u tilbsu f'borża ta 'l-id, vestiment tal-piż jew fil-ġenbejn sabiex il-ġisem tiegħek jibqa' bilanċjat u l-qagħda tiegħek ma tiġix mitfija. Mixi b'posizzjoni ħażina jew żieda ta 'piż ma' l-armi jew marki tiegħek jista 'jwassal għal ħsara.
7. Aħsad kaloriji waqt li torqod billi tibni muskolu
Tista 'toħloq aktar kaloriji anke waqt l-irqad billi tibni l-muskolu. Meta żżid il-muskolu mal-ġisem tiegħek, qed iżżid ir-rata metabolika basali tiegħek, li hija n-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum waqt il-mistrieħ. Jekk int ġdid fil-mixi, intom tibni muskolu tas-sieq.
Għal programm ta 'eżerċizzju bilanċjat, għandek ton u tibni muskoli b'taħriġ ta' saħħa fit-taħriġ minn jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa.
- Maniġers tal-Bidu assoluti : Inti ser tibni muskoli tar-riġlek meta żżid il-ħin u d-distanza tal-mixi tiegħek. Ikkonċentra fuq iż-żieda fl-ammont ta 'ħin li tqatta' mixi.
Gwida ta 'Bidu ta' 30 Ġranet għall-Bidu - Walkers imħawwar : Għal dawk li ilhom mixi għal xhur jew snin, ser ikollok bżonn tibdel l-istil tal-mixi tiegħek biex tibni aktar muskoli biss mill-mixi. It-teknika tar-racewalking tuża u tibni aktar muskoli milli mixi regolari. Permezz ta ' tagħlim għal racewalk , tista' tibni muskolu ġdid u ħruq aktar kaloriji għal kull mil.
- Mhux Interessat fit-Tlielaq Racer : Għal dawk li m'humiex interessati fil-karreġġjata biex jibnu muskoli, għandek iżżid it-taħriġ tas-saħħa għall-iskeda ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa flimkien mal-mixi sabiex tibni l-muskolu. Agħmel workouts tat-taħriġ tas-saħħa minn jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa.
Tiekol Inqas huwa l-Ewlenija biex Jitilfu l-Piż
Għall-aqwa suċċess li titlef il-piż, tkun taf kemm għandek kaloriji li tiekol kif ukoll kemm int ħruq fl-eżerċizzju. Segwi l-kaloriji ta 'l-ikel tiegħek biex titlef il-piż
Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Knisja TS, Earnest CP, Morss GM. "L-ittestjar fuq il-post ta 'reazzjonijiet fiżjoloġiċi assoċjati ma' Nordic Walking". Res Q Exerc Sport. 2002 Settembru; 73 (3): 296-300.