Id-Differenzi fil-Metodi tal-mixi tal-Poli tal-Fitness
L-arbli tal-mixi ta 'l-idejn jistgħu jintużaw biex tagħti lilek innifsek workout aħjar meta timxi, u timla l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek kif ukoll il-ġenbejn u s-saqajn tiegħek. Tgħallem dwar iż-żewġ tekniki bażiċi, exridriding u Nordic walking, u dak li jagħmilhom differenti minn xulxin.
Iż-żewġ tekniki ta 'saħħa huma differenti mill- użu tal-poli trekking l-aktar għall-istabbiltà , kif isir meta jsir il-mixi jew għal persuni li jużaw il-arbli għall-bilanċ u l-kunfidenza fil-mixi.
Minflok, l-interstriding u l-mixi Nordiku jimmiraw li jaħarqu aktar kaloriji u jaħdmu aktar muskoli.
Tekniki tal-mixi tal-Poli tal-Fitness
It-teknika exridriding ġiet żviluppata minn Tom Rutlin ta 'Exerstrider fl-Istati Uniti. It - teknika Nordika tal-mixi ġiet żviluppata aktar tard fl-Ewropa.
X'inhuma ż-żewġ tekniki għandhom komuni hija li l-mixer għandu żewġ arbli tal-mixi tal-fitness u l-pjanti l-poli opposti għall-mozzjoni tagħhom. Il-walker jeżerċita l-ġisem ta 'fuq u l -muskoli tal-qalba minbarra l-muskoli tar-riġel filwaqt li jeħles xi impatt fuq il-parti ta' isfel.
L-akbar differenza bejn it-teknika ex-run u t-teknika tal-mixi Nordiku tinsab fl-estensjoni tal-id għad-driegħ, li twassal għal differenzi fil-mod kif jiġu mħawla l-poli, il-backstroke u d-disinn tal-poli.
Differenzi fil-polzi ta 'Exerstrider Walking Poles Nordic Walking
Il-poli ta 'l-ex-run ma għandhomx ċineg jew demi-ingwanti, filwaqt li l-poli Nordiku tal-mixi jagħmlu.
Iċ-ċineg jew l-ingwanti fuq il -poli Nordiku tal-mixi jippermettu lill-persuni li jbaħħru Nordiċi biex jirrilaxxaw il-poli fit-tarf tal-backstroke u jaqbdu l-grips hekk kif jimxu 'l quddiem lejn il-faċċata ta' quddiem / pole.
Minflok, il-qabdiet tal-polz ta 'l-istering għandhom qatgħa kbira ta' qabda. Dan il-qabda tidħol fis-seħħ b'liema mod il-poli huma ddisinjati biex jintużaw meta mħawla.
Bosta poloz tat-trekking għandhom disinn simili, għalhekk it-teknika ta 'l-imbuttatura tista' tintuża ma 'trekking poles. Ma tistax tuża t-teknika tal-mixi Nordiku b'postijiet tat-trekking peress li m'għandhomx l-ingwanta jew iċ-ċinga meħtieġa.
Differenza fil-Pjanti tal-Pol / Arm Swing għal Exerstriding vs Nordic Walking
Fit-teknika ta 'xkiel, il-mixer jestendi l-arblu' l quddiem u jħawwelha waqt li d-driegħ ikun fil-pożizzjoni ta 'l-idejn. Il-mixer imbagħad imbotta l-arblu b'mod sod filwaqt li jersaq 'il quddiem, bħal manku tal-pompa. Il-porzjon tal-qabda imdawwar tal-qabda jippermetti li tpoġġi pressjoni fuq il-arblu matul din il-puplesija. Il-walker iżomm il-manku fuq il-manku tal-arblu f'kull ħin.
Teknika ta 'Tfixkil
Fil-mixi Nordiku, il-poli huma kontinwament imxaqilba 'lura u l-impjant tal-pole jiġi meta l-fergħa tkun mgħawweġ, allura tingħata reżistenza ġentili waqt li tersaq' il quddiem. L-idejn finalment jirrilaxxa l-arblu kompletament fuq il-backstroke, bl-ingwanta jew ċinga tinqata 'l-qabda tal-arblu lura fil-palma kif tidher.
Involviment tal-Muskoli
Rutlin jemmen li l-impenn tal-muskoli b'exridriding huwa superjuri għall-pożizzjoni ta 'l-id għad-driegħ / tat-teknika tan-Nordic walking. "Tista 'tikseb l-istess riżultat minn pożizzjoni bil-fergħa tiegħek fuq countertop (jew anke meta tkun bilqiegħda billi testendi d-driegħ tiegħek fuq it-tabella jew l-iskrivanija tiegħek) u imbuttar' l isfel bil-minkeb mgħawweġ fi 90 grad, u mbagħad bir-driegħ estiż fil-pożizzjoni ta 'l-idejn.
Fiż-żewġ pożizzjonijiet, l-ewwel ħaġa li x'aktarx tinnota hija kif il -muskolu tricep (fuq wara tal-dirgħajn) jikkuntratta. Kif timbotta l-isfel b'żewġ pożizzjonijiet tal-fergħa, innota l-intensità tal-kontrazzjonijiet tal-muskoli fil-muskoli pettorali, addominali, latissimus dorsi u erector spinali (lura). "Rutlin jemmen li t-teknika tiegħu ġġib involviment akbar ta 'muskoli qawwijin kbar u aktar intensi kontrazzjonijiet ġenerali tal-muskoli.
Meta mqabbla mal-mixi mingħajr poli, studji wrew b'mod konsistenti ħruq ta 'kaloriji akbar meta użaw il-poli tal-mixi tal-kundizzjoni bl-użu ta' teknika ta 'mixi Nordiku u t-teknika eżixxenti, kif ukoll jużaw il-poli trekking b'mod simili.
L-għażla ta 'Teknika tal-mixi tal-polza tal-fitness
Int tista 'ssib li waħda mit-tekniki taħdem aħjar għalik mill-oħra. Vantaġġ tat-teknika ta 'eżixriding huwa li tista' tagħmel dan permezz ta 'trekking jew arblu Nordiku. Jekk inti tixtieq li jkollok sett wieħed ta 'arbli, tista' tixtri par ta 'trekking u mbagħad tużahom għall-eżerċizzju tal-fitness u tużahom għall-istabbiltà meta jkollok bżonnhom fit-traċċa. Sadanittant, ser ikollok bżonn il-mixi Nordiku għall-mixi Nordiku u jistgħu ma jaħdmux tajjeb għall-użu biss għall-istabbiltà.
> Sorsi:
> Pellegrini B, et al. Mudelli ta 'enerġija mekkanika fil-mixi Nordiku: tqabbil mal-mixi konvenzjonali. Gait & Posture . Jannar 2017. Volum 51, 234-233.
> Tschentscher M, et al. Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Nordic Walking. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva. Jannar 2013. Volum 44, Ħarġa 1, 76 - 84.