Skopri l-qawwa tiegħek
Jekk int ġdid Pilates, tista 'tisma xi lingwa stramba mill-għalliem tiegħek. Jista 'jiġri b'mod sporadiku jew ta' rutina, imma jekk tħallas attenzjoni, hemm xi mudell.
Dritt fil-mument li ċaqliq isir sfida kbira jew fiż-żmien eżatt li inti tiddeċiedi li ripetizzjoni oħra hija wisq biex iġġorr, l-għalliem tiegħek jista 'jagħti struzzjonijiet: "Uża s-saħħa tiegħek !
"
Imma dak li jfisser dan?
Fil-fatt, huwa kelma umoristiċi għal kunċett pjuttost sempliċi: Il-powerhouse huwa tikketta ta 'kelma waħda għal kollezzjoni ta' biċċiet anatomiċi. Nistgħu naħdmu l -ġisem , billi nibdew mill-ogħla punt.
L-Elementi tal-Powerhouse Tiegħek
L-ewwel fuq il-lista: abs tiegħek. Kollha kemm huma, tassew.
Nistgħu nirċievu speċifiku u ngħidilkom irridu li tirrekluta abdominis rectus tiegħek jew sitt pakkett. Nistgħu nitolbuk biex tattiva l-obliques tiegħek. Iva, kemm obliques, interni u esterni. Nistgħu niggwidawk permezz tal-prattika tedjanti ta 'identifikazzjoni u involviment tat-transversus tiegħek, jew tat-TVA.
Jew, nistgħu biss agħmel il-gruppi kollha f'wieħed u ngħidu li l-abs bħala ħaġa kollettiva huma parti integrali tal-powerhouse. Imma dik mhix l-istampa sħiħa.
It-tieni fuq il-lista hija l-muskoli ta 'wara. Hawnhekk, madankollu, qed nimmiraw il-muskoli tad-dahar t'isfel. Xi wħud minn dawk il-muskoli ab imsemmija qabel attwalment iġibu ruħhom fuq in-naħa ta 'wara tal-ġisem, għalhekk xi wħud minn dan huwa ripetittiv.
Bażikament, kull ħaġa li tibda taħt il-kustilja tiegħek u tispiċċa taħt it-tarf ta 'wara tiegħek hija dak li aħna wara. Ixgħel il-QL tiegħek (quadratus lumborum) kif ukoll il-gluteals tiegħek (maximus, medius, u minimus), u int tajba biex tmur.
Fl-aħħarnett, irridu nġibu personali. Sabiex jaqsmu r-reġjuni mill-parti ta 'fuq tal-ġisem sal-ġisem t'isfel, jeħtieġ li ndawwar xi muskoli aktar profondi u interni.
Aħseb fuq il-koxxa u fuq l-art tal-pelvi, u jekk trid tarmi ftit koxxa ta 'ġewwa, l-ebda għalliem tal-Pilates mhu se jikkontestak. Dawn il-muskoli ċentrali ħafna huma essenzjali għat-total tal-pakkett qawwi.
Il-powerhouse huwa ċ-ċentru tiegħek
Int issa tgħallimt il-muskoli speċifiċi li huma referenzjati meta l-għalliema tal-Pilates jgħidu l-kelma "powerhouse". F'sens iktar ġenerali, għalkemm, il-powerhouse jirrappreżenta ċ-ċentru tiegħek jew iċ - ċentru: iċ-ċentru tal-ġisem tiegħek.
Pilates ġie deskritt minn xi għalliema ta 'l-ewwel ġenerazzjoni bħala "moviment li joħroġ minn ċentru b'saħħtu." Għal ħafna minna, l-immaġni sempliċi ta 'ċċarġjar taċ-ċentru tiegħek biex tikkontrolla u tagħti s-setgħa lill-bqija tal-ġisem tiegħek jagħmel sens sħiħ.
Jekk il-qalba tiegħek hija solida tal-blat, ir-riġlejn jistgħu jiċċaqalqu b'mod ħieles mingħajr riskju ta 'korriment. Is-sede tal-poter għall-ġisem kollu tiegħek tinsab f'dik il-kelma waħda crazy-powerhouse.
Poġġi l-Powerhouse Into Prattika
Xi jfisser dan kollu? Ejja nippruvawha. X'inhu post aħjar biex tibda milli bil-mixi favorit ta 'tisħin fuq il-paljett, il-100.
Għal tfakkira dwar kif iwettaq il-100, ikklikkja hawn għal reviżjoni rapida.
- Għoġob fuq il-paljett u nġib irkopptejn tiegħek pulzieri
- Għolli r-ras, l-għonq u l-ispallejn u torganizza l-armi 'l quddiem u straighten-saqajn għal 45 grad.
- Tibda tippompja l-armi b'mod vigoruż, tiġbdu għal ħames pompi u jimbuttaw għal ħames pompi. Il-ħin kollu qed tiġbed l-abs tiegħek b'mod qawwi.
Issa li taf fejn trid tkun is-powerhouse tiegħek, tista 'ċċempelha f'azzjoni.
Fil-marka tal-pompa ta '50-pompa, qoxraha: "powerhouse." Ma għandux għalfejn ikun barra. Tista 'tgħidha f'moħħok. U mbagħad kompli għaddej sakemm ikollok 100.
L-Effett tal-'Powerhouse'
Jekk int bħal ħafna exercisers, dik il-kelma tagħtik xi gusto. U dawk il-muskoli kollha li ltqajna msejħa għall-azzjoni kienu oerhört ta 'għajnuna biex imbuttar lilkom quddiem il-linja tal-finitura. Int għadek tesperjenza l-maġija tal-powerhouse cue-efficiency.
Hija din l-effiċjenza li tobbliga lill-għalliema biex xi kultant jagħmlu użu żejjed mill-kelma. Billi tippermettilna nħallsu ħin u kliem u nibdew reazzjonijiet multipli f'daqqa, l-għalliema ta 'Pilates jistgħu jintensifikaw ix-xogħol tiegħek, jikkoreġu l-formola tiegħek u jimmotivawk biex tlesti n-numru meħtieġ ta' repetizzjonijiet.
Kelma waħda biex tagħmel dak kollu? Mhux ta 'b'xejn Għalliema tal-Pilates jidhru li qed jużawh.
Imma stenna, hemm aktar.
Anatomija apparti, hemm komponent mentali għall-powerhouse. Sempliċement l-għoti ta 'terminu astratt għal azzjoni konkreta teħtieġ fortitude mentali. Għal ħafna studenti, ċerti gruppi ta 'muskoli sempliċiment mhumiex disponibbli jew għadhom mhumiex imħarrġa tajjeb. Imma l-moħħ huwa tipikament disponibbli, u huwa sors terrific ta 'enerġija biex tiġbed minn meta għandek bżonn spinta.
Jekk il-powerhouse fiżiku tiegħek ma jistax iwettaq ix-xogħol, il-qawwa mentali tiegħek tista 'titla' u tieħu r-riedni.
"Powerhouse" fil-Pilates Studio
Hemm ftit kultura ta 'insider madwar din il-kelma, u jien niddefendi l-użu tiegħu jidentifika l-għalliem jew l-istudent bħala tip partikolari ta' persuna Pilates.
Il-Powerhouse huwa terminu Pilates ta 'stil antik. M'intix ser issibha fi kwalunkwe spin-off classes. Huma mhux se jgħidu fil-tip ġdid ta 'workouts tal-Pilates jew varjazzjonijiet ibridi tal-metodu oriġinali.
It-tikketta Powerhouse hija riservata għal ċerta komunità. Dawk li jiksbu li Pilates huwa aktar minn lista ta 'movimenti u jgawdu l-kultura u l-lingwa u l-istorja madwar Pilates. Meta tkun f'nofshom, tkun taf bil-mod kif titkellem.
"Uża l- powerhouse tiegħek illum?" Wink wink.
"Is- sassla tiegħek hija badass-qed issegwi li joqtolha."
L-istudjos tal-pilates madwar id-dinja jagħmlu T-shirts, kartolini u memes li jiċċelebraw is-powerhouse. U għandhom.
Aħseb dwarha: Hawn huma tliet sillabi li jistgħu jgħaqqdu grupp ta '40 jew aktar nies fuq twapet jew 15-il student fuq riformaturi biex imexxu l-plateaus tal-passat u jieħdu l-pass li jmiss lejn il- profiċjenza ta' Pilates . Ta 'min jiċċelebra!
Ħadd m'għandu l-ebda powerhouse. Huwa biss dwar l-użu tiegħu.
Issa mur do Pilates.