Agħżel favoriti tiegħek
Kont taf li tista 'tittestja l-livell u l-istil ta' Pilates tiegħek stess fid-dar? Ipprova eżerċizzju wieħed tliet modi differenti u int tkun tista 'tagħżel it-tip ġust ta' klassi Pilates għalik.
Stili ta 'workout huma individwali u personali. Il-mixi fi klassi Pilates jista 'jkun xokk. Skont il-kontenut u l-kunsinna tal-għalliema, tista 'ssib Pilates wisq diffiċli jew sempliċi wisq.
F'artikolu ta 'qabel, issuġġerejt spiss hemm tliet tipi ta' eżerċizzaturi; Gainers, Manutenzjoni u Re-trainers. L-identifikazzjoni tat-tip tiegħek tista 'tgħinek tibni l-programm personali tiegħek b'mod aktar effiċjenti u effettiv.
Bl-użu ta 'mossa waħda, mogħtija b'modi differenti, tista' tiċċara x'inhi d-dritt għall-ġisem tiegħek. Għal dawk minnkom li ppruvaw Pilates u għal ħafna aktar li ma rnexxilhomx, test drive sempliċi jiżvela l-preferenzi personali tiegħek ta 'Pilates. Iżomm f'moħħu li l-preferenzi ta 'l-eżerċizzju tiegħek mhux dejjem jibqgħu l-istess u jistgħu jinbidlu maż-żmien.
Il-Mitt
Ejja nħarsu lejn il-Mitt. Dan huwa l-ewwel eżerċizzju fis-sistema tal- Pilates Klassiku fuq il-Mat. Hemm ħafna modi kif iwettqu l-Mitt għax hemm għalliema. Stajt magħżula tlieta għalik biex tesperimenta u tiddetermina l-favorit personali tiegħek.
X'għandek tagħmel b'din l-informazzjoni? Ħalli niggwidawek fl-għażla tiegħek ta 'għalliem u ta' klassi.
Ipprova t-tlieta qabel ma tiddeċiedi fuq il-verżjoni ppreferuta tiegħek. Iddeskrivi l-varjazzjoni favorita tiegħek lil għalliem potenzjali biex tgħin tiggwida l-lezzjoni tiegħek. Jekk qed tipprova l-klassijiet jew taħdem id-dar, tfittex għalliem jew riżorsa onlajn li tinkludi passi simili għall-varjazzjoni magħżula tiegħek.
L-għalliem flili jkun rimedju jekk ma jagħtux ditta prezzjuża siewja.
Beware. L-eżerċizzju favorit tiegħek jista 'ma jkunx dak li hu tassew l-aħjar għalik. Xi drabi aħna nafu mill-approċċ li huwa l-ikbar sfida.
Issa, timxi fuq it- test drive.
Varjazzjoni 1
Din il-varjazzjoni tal-Mitt hija dritta mill -ktieb ta 'Joseph Pilates Return to Life . Jekk inti ġeneralment tajjeb u tfittex workout atletiku u vigoruż, din hija l-varjazzjoni tiegħek. Iffoka fuq il-ġisem kollu tiegħek li jkun attiv bis-sħiħ. Il-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli huma sparati u jaħdmu fl-istess ħin għal ammont massimu ta 'xogħol.
Pass 1: Lie flat bis-saqajn u l-armi mġebbda fit-tul. F'muntura waħda, tikkuntratta abdominals biex iġbed rasek, dirgħajn u saqajn 'il fuq mill-Mat. Ir-riġlejn jistgħu jitilgħu sa 45 grad jew jibqgħu baxxi.
Pass 2: Ibda bil-qawwa l-ippumpjar ta 'l-armi u' l isfel fil-ħin bin-nifs tiegħek. Żomm il-pompi tad-driegħ tiegħek b'tali mod li ħames pompi jkunu ugwali għal wieħed nifs u l-ħames pompi li jmiss ikunu ugwali għal wieħed exhale. Irrepeti għaxar ċikli sħaħ sakemm tkun f'mitt pompa jew għaxra nifs sħiħ.
Stadju 3: Finish b'saħħtu. B'kontroll sħiħ, baxxi s-saqajn l-ewwel u mbagħad ir-ras u l-armi.
Nimxu fuq il-verżjoni li jmiss.
Varjazzjoni 2
Skont il-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek u l-qasam ta 'fokus tiegħek, il-Mitt tista' tindirizza l-forma tiegħek fil-curl addominali u l- kapaċità tiegħek għall-kontroll tan-nifs .
F'din il-varjazzjoni, kun żgur li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment tiegħek kif ukoll il-koordinazzjoni tan-nifs u l-moviment. Jekk int attur bir-reqqa u tista 'tiffoka fuq id-dettalji waqt li tkun qed tiċċaqlaq, dan huwa għalik.
Pass 1: Iben fuq dahrek b'siġar flimkien u mgħawweġ. Is-saqajn jibqgħu ċatti. Inhale biex tipprepara.
Pass 2: Exhale u kuntratt abdominals tiegħek biex tibda curl up jinġiebu lilek innifsek fis curl solidu solidu u jilħqu l-armi tiegħek eżatt fuq il-tapit. Ibqa 'lilek innifsek bla xkiel b'lura ma' l-exhale. Irrepeti dan il-pass darbtejn oħra.
Stadju 3: Fuq it-tielet curl up, żomm il-pożizzjoni. Ibda tippompja l-armi 'l fuq u' l isfel f'temp ritmiku.
Sinkronizza n-nifs tiegħek bil-ippumpjar ta 'armi tiegħek. Inhale għal ħames pompi u exhale għal ħames pompi. Ħidma tiegħek mod sa mitt pompi. Ma jimpurtax f'liema, żomm il-kontroll ta 'l-abdominals tiegħek. Kun żgur li żżomm l-armi riġidi waqt li tkun qed tippompja u taħdem sew ir-riġlejn sewwa.
Pass 4: Żomm il-pożizzjoni finali, naqset daqsxejn ogħla qabel ma titbaxxa sa l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
Nimxu fuq il-verżjoni finali.
Varjazzjoni 3
L- abdominals jistgħu jkunu l-aktar grupp ta 'muskoli li għadu mhux użat jew użat ħażin. It-taħriġ mill-ġdid tal-qalba tiegħek biex iservi l-ġisem tiegħek fl-attivitajiet kollha ta 'kuljum tiegħek huwa pedament kbir għat-titjib tal-qagħda u l-qagħda ġenerali tiegħek. Jekk qed tfittex li taqbad aktar fil-fond mal-qalba tiegħek, inti ser tgawdi din il-verżjoni.
Pass 1: Għaqqad il-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti. Jekk tixtieq, poġġi l-idejk fuq l-abdominali tiegħek biex tgħinek tħoss il-muskoli tiegħek jaħdmu sew. Issikka l-Abs tiegħek bil-mod biex tibda u mingħajr ma tbiddel il-qagħda tiegħek, jew is-sinsla jew il-pelvi tiegħek, qiegħed f'wiċċ sa "mejda" jew 90/90 angolu.
Stadju 2: Itfa 's-sieq l-oħra sa l-ewwel leg. Nifs b'mod naturali. Għal darb'oħra, mingħajr ebda bidla fit-torso, flotta waħda riġel isfel biss fuq il-tapit. Tħallix is-sieq lura fuq il-paljett. Ibda s-saqajn li jalternaw, iżommu ż-żewġ saqajn li jiċċaqilqu bil-mod il-mod, wieħed iqajjem waqt li l-oħra titla ' L-ass tiegħek għandu jibqa 'strett u s-sinsla tiegħek trid tibqa' għadha l-ħin kollu. Ħin tan-nifs tiegħek biex tikkoordina mar-riġlejk. Ħu ħames spejjeż biex tieħu n-nifs u tgħolli saqajh, imbagħad ħames għadd aktar biex teħles u tnaqqas il-lejl 'l isfel.
Irrepeti 10 Settijiet.
Stadju 3: B'kontroll totali, żomm iż-żewġ saqajn f'wiċċ l-isfel sa l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek fuq it-tapit.
Inti lest!
Bħal kull tliet verżjonijiet? Aħjar. Dejjem se jkun hemm workout tal-Pilates li inti ser igawdu.