Il-ġurnata wara li tlestiet id-dieta jew il- meraq ta ' Detox tnaddaf , tiekol l-aktar ħxejjex, kemm friski jew ħafif steamed, u frott jew ġewż. Id-daqsijiet tal-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar u d-dieta għandha tkun simili ħafna għal dak li għamilt biex tipprepara - l-ebda zokkor, kafè, qamħ, ikel li fih il-glutina, ikel ipproċessat jew ħalib.
L-għada, tinkludi aktar ikel tal-pjanti, bħal fażola, ross ismar, jew quinoa.
Kompli żid lura l-ikel li tixtieq li jkollok fid-dieta regolari tiegħek.
Hawn hu eżempju ta 'kif għandek tieqaf tnaddaf:
Jum 1
Ittieħdu tliet ikliet żgħar ibbażati fuq l-ikel li ġej:
- Ħxejjex friski, bħal insalati, stikek tal-karfus jew karrotti, soppa tal-ħxejjex, jew ħxejjex bil-fwar
- Frott frisk
- Ġewż
- Żejt extra verġni taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, ħxejjex aromatiċi u ħwawar biex iżid togħma.
Jum 2
- Ross ross jew quinoa
- Ħaxix, frisk jew steamed
- Ħaxix bil-lamtu bħal patata ħelwa
- Frott
- Ġewż
- Fażola jew legumi
- Żejt extra-verġni taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż , ħxejjex aromatiċi u ħwawar biex jiżdied it-togħma.
Jum 3
Mill-jum 3 ta 'fuq, tista' bil-mod terġa 'tintroduċi l-ħalib jekk tixtieq.
- Ross ross jew quinoa
- Ħxejjex
- Frott
- Ġewż
- Fażola jew legumi
- Ammonti żgħar ta 'żjut tal-pjanti
- Jogurt organiku, mhux imħallat u mhux ħelu
- Bajd
Jum 4
Mill-jum 4 ta 'fuq, tista' bil-mod tintroduċi laħam, tjur jew ħut jekk tixtieq.
- Ross ross jew quinoa
- Ħxejjex
- Frott
- Ġewż
- Fażola jew legumi
- Ammonti żgħar ta 'żjut tal-pjanti
- Tofu jew edamame
- Jogurt organiku, mhux imħallat u mhux ħelu
- Bajd
- Laħam, tiġieġ, ħut, jekk jittiekel.
Jum 5
Ikel ieħor, kif mixtieq.
Ikel li jerġa 'jiddaħħal
Xi nies jużaw il-ftit jiem wara li jitnaddfu biex jippruvaw jidentifikaw ir-reazzjonijiet tagħhom għall-ikel. Normalment tieħu aktar żmien, iżda tista 'tiżvela xi reazzjonijiet għal ikel li altrimenti jista' jkun diffiċli biex tinnota.
Tipikament, huma jżommu ġurnal u jintroduċu mill-ġdid l-ikel b'mod sistematiku, filwaqt li jinnutaw xi tibdil fl-enerġija, diġestjoni, cravings jew sintomi oħra. Huwa aħjar li tuża ikel tipiku u ammont, aktar milli tittestja ikel u porzjonijiet li mhux probabbli li tiekol bħala parti mid-dieta regolari tiegħek.
Per eżempju, fl-ewwel jum, il-glutina tista 'tiġi introdotta f'ammonti żgħar bejn darba u tliet darbiet kuljum (porzjon ta' ħobż għall-kolazzjon, għaġin għall-ikel, eċċ.). Innota x'jiġri matul il-perjodu ta '24-48 siegħa wara li terġa' tintroduċi kull ikel. Il-qamħ ta 'spiss jiġi ttestjat f'jum differenti bħala ikel ieħor li fih il-glutina.
Il-prodotti tal-ħalib huma kategorija ta 'ikel oħra li ta' spiss tiġi introdotta mill-ġdid bir-reqqa u ttestjata. Per eżempju, ipprova jkollok tazza ħalib jew ftit biċċiet ta 'ġobon.
Jekk ikun hemm ikel li ma joqgħodx tajjeb miegħek, jista 'jkun għadu possibbli li tgawdihom. Xi nies ineħħuh għal perjodu ta 'żmien, filwaqt li oħrajn jistgħu sempliċement ikollhom ammont iżgħar li ma jirriżultax fl-istess reazzjoni. Jew, jista 'jkun hemm ċerti modi li għadhom jieklu fl-istess ammont (eż. Ħalib bla lattożju jew supplimenti ta' enżimi għall-fażola). Ikkonsulta mal-fornitur tal-kura primarja jew man-nutrizzjonist tiegħek għal aktar gwida.
Għajnuniet
- Imsaħ l-ikel bir-reqqa u għalhekk huwa diġerit faċilment.
- Żomm daqsijiet tal-porzjonijiet żgħar. Evita l-overeating.
- Ipprova ikel ġdid u jagħmilhom parti regolari tad-dieta tiegħek. Kul ikel mill- aqwa 20 lista ta ' ikel Detox biex tippromwovi ditossifikazzjoni fuq bażi ta' kuljum.
Jekk qed tikkonsidra li tipprova dieta ta 'Detox, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.