Tgħallem kif tmur fuq meraq ta '3 ijiem tnaddaf.
X'inhu Naddaf il-Meraq?
Il-meraq jitnaddaf huwa tip ta ' dieta ta' Detox li tinvolvi meraq tal-ħxejjex u tal-frott li jikkunsmaw għal perjodu qasir ta 'żmien (tipikament minn jum sa tlett ijiem). Xi programmi jinkludu wieħed jew aktar smoothies kuljum biex jipprovdu proteini, xaħam, u nutrijenti oħra għall-enerġija u biex irażżnu l-ġuħ. Ikliet u snacks vegan huma inklużi fuq xi pjanijiet.
Skond proponenti, meraq tnaddaf jappoġġja l-proċessi naturali ta 'Detox tal-ġisem, ikklerja d-dieta taz-zokkor, kaffeina, ikel raffinat, u ikel u sustanzi oħra li jistgħu jnaqqsu l-enerġija, u ħeġġeġ b'saħħitha mod ta' ikel.
Il-meraq organiku mhux ipproċessat huwa l-komponent ewlieni tat-tindif minħabba n-nutrijenti, il-fitoquimiċi u l-antiossidanti li huma f'forma likwida faċilment assorbibbli. Vegan, ikliet u snacks mingħajr glutina jistgħu jiġu inklużi għal persuni li jeħtieġu aktar enerġija, huma ġodda għat-tindif tal-meraq, jew jixtiequ esperjenza inqas estrem. Huwa rrakkomandat konsultazzjoni ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa, b'mod partikolari għal tindif li jdum aktar minn ġurnata jew għal xi ħadd li għandu kundizzjoni tas-saħħa.
It-tindif tal-mera jista 'jsir fid-dar bl-użu ta' juicer jew meraq. Programmi ta 'tindif huma disponibbli wkoll f'bosta bliet f'barks lokali tal-meraq, imħażen kbar tal-katina bħal Whole Foods Market, Costco jew Target, jew jistgħu jiġu ordnati onlajn minn kumpaniji bħal Blueprint Cleanse , Organic Avenue , u Juicery ippressat .
Kif Huwa Tipikament Magħmul:
1) Tħejjija għal Meraq Naddaf 1 sa 5 Jiem Qabel: Għalkemm jista 'jkun jista' jitħajjar jaqbad meraq, il-preparazzjoni titqies essenzjali. Ċerti ikel, bħall-kafè, zokkor raffinat, laħam, prodotti tal-ħalib, qamħ, alkoħol u nikotina huma gradwalment eliminati biex inaqqsu uġigħ ta 'ras, cravings u sintomi oħra ta' rtirar.
Huwa wkoll meqjus importanti li jiżdied id-dħul ta 'ħxejjex friski, frott u fluwidi waqt it-tindif minn qabel.
2) Meraq ta '3 ijiem Naddaf: Matul il-jiem attwali jitnaddfu, ta' l-anqas 32 uqija ta 'meraq jew smoothie normalment ikunu ssuġġeriti, b'mill-inqas nofs ikunu meraq tal-ħaxix aħdar.
Din hija ġurnata tipika fuq meraq ta '3 ijiem mgħaġġel:
- Malli tqum: ilma fietel bi tixrid ta 'meraq tal-lumi frisk
- 8-9am: Meraq, bħalma hu l- Meraq tal-Ħxejjex Ħodor
- 10: 30-11: 30: Meraq (jew smoothie / naddaf l-ikel)
- 1-2 pm: Meraq (jew smoothie / jitnaddaf l-ikel)
- 3-4pm: Meraq bħall- pitravi, zunnarija, meraq tat-tuffieħ
- 5-6pm: Meraq (jew smoothie / jitnaddaf l-ikel)
- 6-8 pm: Smoothie jew lewż jew ġewż ta 'l-anakardju "ħalib"
Smoothies u ikel tal-ħaxix jistgħu jiġu inklużi jew sostitwiti fi cleanses tal-meraq aktar ġentili. It-temperatura tal-kamra jew l-ilma fietel jistgħu jiġu kkunsmati bejn kull meraq jew ikla biex jippromwovu l-eliminazzjoni.
Biex tkun ottimizzata l-assorbiment tan-nutrijenti, il-meraq jitnaddaf il-proponenti jirrakkomandaw il-meraq tax-xorb minflok it-tbaqbir. Il-meraq huwa tipikament ikkunsmat ftit sigħat 'il bogħod minn xulxin, bix-xarba finali tal-ġurnata li tkun mill-inqas tliet sigħat qabel l-irqad.
Frott u ħxejjex użati biex jagħmlu l-meraq spiss jinkludu krafes, kaboċċi, zunnarija, kaboċċi, tuffieħ, spinaċi, pitravi u ħxejjex bil-weraq.
L-avokado u l-banana ma jixrobx sewwa, u l-fosos tal-ħawħ, berquq, ċirasa u frott ieħor, żerriegħa tat-tuffieħ, zunnarija u għeruq taż-żerriegħa tar-rabarbru, u ġlud ħorox ta 'kiwi, ananas u mangos għandhom jiġu evitati. Prodott organiku huwa l-aħjar, imma jekk ma jkunx disponibbli, ħasil tal-frott u l-ħxejjex (ħafna drabi disponibbli f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa) jista 'jgħin biex jitneħħew ir-residwi tal-pestiċidi.
In-nies spiss isibuha eħfef għall-meraq fil-bidu jew fit-tmiem tal-ġurnata u jagħmlu biżżejjed għal ġurnata waħda sħiħa. Għalkemm il-meraq għandu jiġi kkunsmat kemm jista 'jkun qrib iż-żmien tat-tisjir, il-meraq jista' jinħażen fi ħġieġ mgħotti jew bottijiet jew fliexken ħielsa mill-BPA.
Jekk il-pangs tal-ġuħ huma persistenti jew skomdi, ħafna drabi jkun issuġġerit brodu tal-ħaxix jew snack żgħir bħal karrotti, karfus, insalata, jew biċċa frott. Għal ċerti persuni, meraq modifikat mgħaġġel li jinkludi insalata kull jum għal ikla jew pranzu jista 'jkun rakkomandat.
3) It-tkissir tal-Meraq Naddaf: Wara li l-meraq mgħaġġel ikun komplet, l-ikel normalment jerġa 'jiddaħħal fid-dieta għal diversi jiem. Skopri kif tinqata 't-tindif .
4) Mistoqsijiet u Prekawzjonijiet Komuni: Il-meraq tat-tjur ma jkunx tajjeb għal kulħadd. Hemm xi prekawzjonijiet importanti li jkunu jafu dwarhom. Ikseb tweġibiet għal mistoqsijiet komuni dwar it-tindif tal-meraq, bħal effetti sekondarji, kif tittratta l-ġuħ u mistoqsijiet oħra f'dan il-FAQ.
Partijiet oħra ta 'meraq jitnaddaf jinkludu:
Attività fiżika
Filwaqt li hija idea tajba li ttajpja l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek matul meraq tnaddaf, attività normali bħall-mixi tista' tgħin biex iżżid id-demm u ċ-ċirkolazzjoni limfatika. Ukoll, ipprova terapija ta 'massaġġi (bħal massaġġi Svediżi, drenaġġ limfatiku, massaġġi fit-tessut fond, u massaġġi Tajlandiż), doċoċ ta' kuntrast, u xkupiljar tal-ġilda, li jista 'jsir bħala parti minn doċċa regolari.
Mind / benessri tal-ġisem
L-istress jista 'jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa u jista' jnaqqas id-ditossifikazzjoni. Ħalli lill-moħħ jistrieħ billi tinkorpora prattiċi tal-moħħ / tal-ġisem bħal nifs diaframmatiku, rilassament tal-muskoli progressiv, jew meditazzjoni ta 'attenzjoni. Nipprova nikseb bosta mistrieħ. Mur fis-sodda kmieni kemm tista 'u tieħu naps jekk ikun possibbli.
Skond il-mediċina tradizzjonali Ċiniża, il-fwied huwa assoċjat ma 'rabja, il-kliewi bi biża', u l-marrara juri frustrazzjoni. Proponenti ta 'tindif tal-meraq jemmnu li emozzjonijiet antiki jistgħu jinqalgħu u jitnaddfu mis-sistema hekk kif l-organi korrispondenti jitnaddfu. Ara Fehim Emozzjonati fil-Mediċina Ċiniża Tradizzjonali biex jitgħallmu aktar dwar ir-relazzjonijiet affaxxinanti bejn l-emozzjonijiet u s-sintomi fiżiċi.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.