- Tip ta 'Posizzjoni : Supine
- Benefiċċji : Tinfed il-koxox, is-saqajn u l-muskoli addominali.
Inti lest għal medda ta 'quad fil-fond? Eroj joħolqu - virasana hija waħda żgur. Fil-fatt, huwa ħafna intens biżżejjed għal ħafna nies, speċjalment dawk bi koxox stretti jew li mhumiex użati biex jagħmlu ħafna tiġbid. Imma jekk tħoss li tkun ħadt dak kollu li tista 'toħroġ mill-verżjoni bilqiegħda ta' dan joġġezzjona, wasal iż-żmien li tibda taħdem ma 'din il-verżjoni mġedda.
Bħal ma joħolqu eroj, iż-żamma ta 'tabs fuq l-allinjament tiegħek hija importanti ħafna hawn għas-saħħa u s-sigurtà ta' l-irkopptejn tiegħek. Kif inti dgħif lura, l-irkopptejn għandhom tendenza li jridu jisseparaw. Immonitorja dan u kun żgur li jibqgħu flimkien, anke jekk dan ifisser li d-dahar tiegħek ma jagħmilx it-triq kollha lejn l-art. Ftakar, m'hemm l-ebda stilla tad-deheb għall-persuni li jistgħu jimteddu 'l isfel.
Istruzzjonijiet
- Tibda seduta f'virasana.
- Wassal idejk sal-art fuq kull naħa tal-ġenbejn tiegħek. Tibda timxi l-idejn lura lejn it-tarf tiegħek kif intom idgħajfu t-torso tiegħek lura.
- Għawwiġek minkbejn biex jaslu fuq l-dirgħajn tiegħek. Jekk inti qiegħed seduta b'appoġġ twil, bħal blokka, dan huwa kemm għandek tmur. Jekk tkun qed tiltaqa 'fuq kutra mitwija, aċċerta ruħek li għandek kutri ta' l-istess għoli fil-post biex issostni s-sinsla tiegħek kif toħroġ.
- Jekk tħossok komdu fuq l-dirgħajn, tista 'tipprova tkompli tirrilaxxa lura lejn (u eventwalment tilħaq) l-art.
- Jekk tħoss uġigħ fl-irkopptejn tiegħek jew lura baxxa, toħroġ peress li dawn mhumiex is-setturi li joħolqu din hija maħsuba biex tistira.
- Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu qrib xulxin. Tħallixhom separati.
- Ibqa 'f'pożizzjoni reclined għal ħames sa għaxar nifsijiet. Jekk int suxxettibbli għall-bugħawwieġ fil-marda, hawnhekk għandek x'għandek tagħmel .
- Biex toħroġ, żid lilek innifsek fuq id-dirgħajn tiegħek l-ewwel. Imbagħad agħfas l-idejn biex iġġib ruħek fit-triq kollha biex tiltaqa '.
Għajnuniet għall-bidu
- Il-verżjoni bilqiegħda ta 'virasana hija intensa biżżejjed għal ħafna jibdew. Kif innutat hawn fuq, int trid toqgħod attent biex tirrilassa jekk qed tuża prop taħt butt tiegħek. L-ideali ideali f'din is-sitwazzjoni jkunu jsaħħu . Sit bil-butt tiegħek fit-tarf ta 'l-imsaħħaħ u s-saqajn tiegħek fuq kull naħa. Meta tibqa 'lura, it-tishih jappoğğja t-tul kollu tas-sinsla tieghek.
Avvanzata Tips
- Tista 'tintensifika l-joħolqu billi testendi l-armi tiegħek fuq l-art ta' fuq ir-ras. Inti tista 'wkoll tkun trid taħdem għal żminijiet itwal.