Id-Dieta Atkins għandha erba 'fażijiet b'livelli differenti ta' restrizzjoni tal-karboidrati. It-tieni fażi hija Tnaqqis kontinwu ta 'Piż (OWL). Dan jibda wara ġimgħatejn fuq il-fażi ta 'induzzjoni strettament baxxa ta' karboidrati li hija mmirata biex tlaħħaq il-piż tiegħek.
Fil-fażi OWL, il-karboidrati huma miżjuda bil-mod u bir-reqqa mad-dieta. Telf ta 'piż tiegħek jrażżan għal wieħed rakkomandat għal żewġ liri fil-ġimgħa.
Dieters f'dan il-fażi esperiment biex insemmu kemm karboidrati jistgħu jieklu u għadhom jitilfu l-piż. Dan il-punt jissejjaħ il-Livell Kritiku tal-Karboidrati għall-Ħsara (CCLL).
Nibdew Atkins fil-Fażi Tnejn
M'għandekx għalfejn tibda d-Dieta Atkins fil-fażi ta 'induzzjoni stretta. Għal xi nies, huwa aktar xieraq li tibda fil-fażi OWL. Dawn jinkludu dawk li għandhom għan ta 'telf ta' piż ta '14 libbra jew anqas, vegetarians, dawk li jixtiequ aktar varjetà ta' ikel, u dawk li ma jaħsbux jitilfu l-piż aktar bil-mod fl-ewwel ġimgħatejn.
Tul tal-Fażi
Il-fażi OWL titkompla sakemm tkun ta 'ħames sa 10 liri mill- piż tal-mira tiegħek. F'dak il-punt, inti se tidħol fit-tielet fażi, Pre-manutenzjoni.
Għanijiet tal-Fażi OWL
- Biex tiddetermina l-Livell Kritiku tal-Karboidrati għat-Telf (CCLL).
- Biex jespandu l-għażliet tal-ikel, u jitgħallmu jagħmlu għaqli.
- Biex tkompli telf ta 'piż b'rata sigura.
- Biex tkompli tiekol f'livell karboidru baxx biżżejjed biex tillimita x-xewqat u l-aptit.
Dak li tiekol
Kull ġimgħa waqt l-OWL, inti tqajjem il-benefiċċju tal-karboidrati ta 'kuljum b'5 grammi sakemm jintlaħaq il-livell xieraq, mhux aktar minn 40 gramma kuljum. Minħabba li aktar karboidrati se jiġu miżjuda b'mod progressiv mad-dieta matul din il-fażi, Atkins jirrakkomanda li jsir f'ordni ta 'prijorità li jsejjaħ lil "sellum tal-karboidrati" fejn aktar ħxejjex huma l-ewwel ikel li għandu jiżdied, u l-ħbub sħaħ huma l-aħħar.
Atkins jipprovdi listi ta 'ikel f'inkrementi ta' 5 grammi biex jgħin lil dawk li jagħmlu dieta biex insemmu l-menus ta 'kuljum tagħhom. Issa tista 'tibda żżid ġewż, żrieragħ, frott żgħir, u xi ġobon għad-dieta tiegħek u tkun qed tiekol xaħmijiet naturali. Tista 'wkoll tixtri l-prodotti ta' l-ikel Atkins li huma ppreparati kummerċjalment biex tuża bħala ikel ta 'konvenjenza fid-dieta tiegħek.
Biex issostni nutrizzjoni tajba, inti ser tkompli tieħu suppliment multivitamini, minerali u omega-3. Huwa wkoll importanti li tibqa 'idratat tajjeb bi tmien tazzi ta' ilma jew xorb permess ieħor kuljum.
Menus
Il-menus tiegħek jiddependu fuq il-livell tal-karboidrati tiegħek. Għall-ewwel, inti biss iżżid 5 karboidrati ta 'ħaxix sal-ġurnata tiegħek. Imbagħad, jista 'jkollok xi berries bil-kolazzjon jew bħala deżerta. Hekk kif id-dieta tiegħek titwessa ', inti żid ikel minn fuq is-sellum . Il-ktieb "Atkins għall-Ħajja" għandu eżempji ta 'menus f'livelli varji ta' karboidrati.
Waqt din il-fażi, huwa importanti li l-karboidrati jiġu rintraċċati bir-reqqa. Atkins jipprovdi karbatterija online tal-karboidrati, tracker tad-dieta, u ġurnal kif ukoll app mobbli għall-għadd tal-carbs u r-rintraċċar tad-dieta tiegħek.